湖北
人老先老腿，人到40+，身體最明顯的變化，往往從下肢開始。
久坐、新陳代謝變慢、氣血運(yùn)行變緩，經(jīng)絡(luò)淤堵不暢，胯部雙腿越來越僵硬，不僅走路發(fā)沉，腰酸背痛也來了。
很多時(shí)候不是腰出了問題，而是胯太緊氣血不通，經(jīng)絡(luò)淤堵，牽連著整個(gè)下半身都不舒服
今天給大家分享6個(gè)開髖動作，每天練一遍，深度打開髖部，疏通肝經(jīng)，練完整個(gè)人超級通透舒服，走路都輕松了。
動作1：
- 跪立在墊面上
- 雙腿雙手臂分開與髖同寬
- 大腿手臂垂直墊面
- 吸氣，將左腳向外打開
- 左腳朝向正左方，膝蓋腳尖同向
- 左腳的延長線與右膝蓋在一條線上
- 大腿平行地面
- 呼氣，臀部向后，伸直手臂
- 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次
- 交換另一側(cè)
動作2：
- 在動作1的基礎(chǔ)上
- 吸氣，立直脊柱
- 雙手五指交握在胸部前側(cè)
- 依然保持雙腿、髖部在一條直線上
- 吸氣，頭頸脊柱延展
- 呼氣，屈左膝身體重心向左移動
- 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次
- 交換另一側(cè)
動作3：
- 跪立在墊面上
- 雙手五指交握在胸部前側(cè)
- 伸直左腿向外打開
- 左大腿與髖部在同一個(gè)平面內(nèi)
- 左腳與右膝在一條直線上
- 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
- 呼氣，臀部向后向下
- 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次
- 交換另一側(cè)
動作4：
- 在動作3的基礎(chǔ)上
- 身體前屈，雙手在墊面上
- 手臂垂直肩部
- 吸氣，頭頸脊柱延展
- 呼氣，臀部向后向下，伸直手臂
- 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次
動作5：
- 跪立在墊面上
- 大腿手臂垂直墊面
- 將雙腿向兩側(cè)打開
- 保持左右膝蓋髖部在一條直線上
- 大小腿90度，屈手肘在墊面上
- 吸氣，頭頸脊柱延展
- 呼氣，臀部向后，吸氣，還原
- 呼氣，膝蓋不動，抬起左腳向上
- 吸氣，還原，呼氣，抬起右腳
- 重復(fù)以上練習(xí)10-15次
動作6：
- 坐立，雙手握拳在胸部前側(cè)
- 吸氣，伸直右腿向前，屈左膝
- 呼氣，屈右膝，身體重心向前移動
- 立直軀干，伸直左大腿，沉髖向下
- 吸氣，還原，交換另一側(cè)
- 左右交替練習(xí)10-15次
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