減壓賦能 沖刺高考 河南心靈青少年心理健康研究院專(zhuān)家進(jìn)校園專(zhuān)題

導(dǎo)讀：為切實(shí)加強(qiáng)青少年心理健康服務(wù)體系建設(shè)，助力高三學(xué)子以平穩(wěn)心態(tài)迎戰(zhàn)高考，2026年3月16日下午4點(diǎn)，河南心靈青少年心理健康研究院青少年心理健康專(zhuān)家潘新凌老師，受邀走進(jìn)鄭州市為民高中，開(kāi)展《減壓賦能 沖刺高考》專(zhuān)題心理調(diào)適講座。

青少年心理專(zhuān)家潘新凌

本次講座由鄭州市為民高中政教處主任李林主持，為備戰(zhàn)高考的學(xué)子們注入了專(zhuān)業(yè)且溫暖的心靈力量。

用游戲喚醒“心的力量”

講座伊始，潘老師沒(méi)有直接切入沉重的備考話題，而是用一個(gè)簡(jiǎn)單的心理學(xué)互動(dòng)游戲，讓全場(chǎng)學(xué)子瞬間投入到講座現(xiàn)場(chǎng)。

青少年心理專(zhuān)家潘新凌

“我現(xiàn)在成績(jī)?cè)诘凸龋遣皇菦](méi)希望了?”“我目標(biāo)很高，可總覺(jué)得遙不可及，越想越慌”——面對(duì)學(xué)子們的困惑，潘老師用“目標(biāo)拆解法”，破解了“目標(biāo)焦慮”的底層邏輯。

現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)熱烈，潘老師也為大家解答心中的疑惑。

潘新凌老師指出，要“接納起伏，動(dòng)態(tài)調(diào)整”：

無(wú)論當(dāng)前成績(jī)處于高峰還是低谷，都不要給自己貼“我不行”“我放棄”的標(biāo)簽。

青少年心理專(zhuān)家潘新凌

青少年心理專(zhuān)家潘新凌講座現(xiàn)場(chǎng)

潘老師特別強(qiáng)調(diào)：“哪怕現(xiàn)在走得慢一點(diǎn)，只要方向是對(duì)的，每一步都在靠近目標(biāo)。對(duì)得起過(guò)去十幾年挑燈夜讀的自己，比‘對(duì)得起誰(shuí)’都重要。”

這種目標(biāo)管理策略，讓高考從“壓在心頭的大山”，變成了一步步可攀登的臺(tái)階，也讓目標(biāo)真正成為照亮前路的燈塔，而非束縛心靈的枷鎖。

ABC理論：把壓力轉(zhuǎn)化為成長(zhǎng)的動(dòng)力

“模擬考砸了一次，我肯定考不上大學(xué)了”“同桌比我進(jìn)度快，我徹底慌了”——考前的負(fù)面情緒，往往源于對(duì)事件的極端化認(rèn)知。潘老師引入心理學(xué)經(jīng)典的“ABC理論”，幫同學(xué)們完成了一次關(guān)鍵的認(rèn)知升級(jí)：

青少年心理專(zhuān)家潘新凌

- A(觸發(fā)事件)：被老師說(shuō)、模擬考失利、知識(shí)點(diǎn)遺忘、同伴進(jìn)度更快等客觀發(fā)生的事;

- B(認(rèn)知評(píng)價(jià))：你對(duì)這件事的看法——是“我又找到一個(gè)補(bǔ)漏的機(jī)會(huì)”，還是“我徹底失敗了”;是“老師在為我好”還是“老師在針對(duì)我”;

- C(情緒結(jié)果)：由認(rèn)知評(píng)價(jià)導(dǎo)向的情緒與行為——是平靜復(fù)盤(pán)、繼續(xù)努力，還是焦慮崩潰、想要放棄。

“真正影響你情緒和狀態(tài)的，從來(lái)不是事件本身，而是你對(duì)它的解讀。”

同樣是模擬考失利，有人會(huì)覺(jué)得“這是高考前的預(yù)警，幫我提前暴露問(wèn)題”，從而更專(zhuān)注地補(bǔ)漏;有人卻會(huì)覺(jué)得“我完了，我肯定考不上”，進(jìn)而陷入自我否定。

不同的認(rèn)知，會(huì)導(dǎo)向完全不同的人生軌跡。 和昨天的自己比——今天比昨天多懂一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，就是勝利。

青少年心理專(zhuān)家潘新凌

專(zhuān)業(yè)實(shí)操工具，構(gòu)筑考前心理穩(wěn)態(tài)

理論之外，潘老師更帶來(lái)了一套“可直接用于日常備考的心理調(diào)節(jié)工具”，讓學(xué)子們能在課間、睡前、考前等碎片化時(shí)間里，快速平復(fù)情緒、恢復(fù)狀態(tài)：

腹式呼吸法：1分鐘快速平復(fù)焦慮

針對(duì)考前緊張、心跳加速、失眠等問(wèn)題，潘老師現(xiàn)場(chǎng)教學(xué)了“常用的腹式呼吸法。

青少年心理專(zhuān)家潘新凌

從“為了高考”到“為了自己”的價(jià)值覺(jué)醒

講座的最后，潘老師將視角從考場(chǎng)延伸到更廣闊的人生：“我們努力備考，從來(lái)不是為了對(duì)得起老師、對(duì)得起家長(zhǎng)，而是為了對(duì)得起過(guò)去十幾年里，那個(gè)在書(shū)桌前挑燈夜讀、從未放棄的自己。你熬過(guò)的每一個(gè)夜晚，背過(guò)的每一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，都在為你的未來(lái)鋪路;你每一次咬牙堅(jiān)持，都是在為青春寫(xiě)下無(wú)悔的答案。”

青少年心理專(zhuān)家潘新凌

隨后，在潘老師的帶領(lǐng)下，《少年中國(guó)說(shuō)》的鏗鏘誦讀聲如潮水般在操場(chǎng)上回蕩：“少年智則國(guó)智，少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)”——這穿越時(shí)空的青春誓言，不僅是對(duì)沖刺高考的自我激勵(lì)，更是對(duì)時(shí)代責(zé)任的青春應(yīng)答。

那一刻，高考不再只是一場(chǎng)分?jǐn)?shù)的較量，而是青春與夢(mèng)想的共鳴，是個(gè)人成長(zhǎng)與家國(guó)擔(dān)當(dāng)?shù)慕蝗凇?/p>

青少年心理專(zhuān)家潘新凌

我們陪你，從容走過(guò)高考這段路

高考沖刺期的心理波動(dòng)，是每一位學(xué)子都會(huì)經(jīng)歷的成長(zhǎng)課題——焦慮、迷茫、自我懷疑，從來(lái)都不是“軟弱”的表現(xiàn)，而是青春最真實(shí)的模樣。

潘新凌老師的這場(chǎng)講座，用專(zhuān)業(yè)的心理學(xué)知識(shí)告訴我們：”焦慮不可怕，內(nèi)耗也不可怕，關(guān)鍵是找到與自己和解、與壓力共處的方法“。

青少年心理專(zhuān)家潘新凌

如果你或身邊的高三學(xué)子正被考前焦慮、目標(biāo)迷茫、情緒內(nèi)耗困擾，歡迎聯(lián)系。

我們專(zhuān)注于青少年心理健康、考前心理調(diào)適、親子溝通指導(dǎo)，將持續(xù)分享更多實(shí)用的心理學(xué)知識(shí)、可落地的調(diào)節(jié)工具，以及溫暖的成長(zhǎng)陪伴——用專(zhuān)業(yè)守護(hù)每一顆年輕心靈，讓你在沖刺之路上，從容前行，不負(fù)韶華。