今天起，建議你換個姿勢睡覺！

人的一生約有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠質量直接關系到我們的精神狀態、工作效率與身心健康。

長期睡眠不佳，輕則引發焦慮、疲憊，重則增加心腦血管疾病等健康風險。

擁有高質量睡眠，是守護健康的基礎。

▲圖源：視覺中國

不同人群適合哪些睡姿？

人們常見的睡姿主要有仰臥位、右側臥位、左側臥位和俯臥位四種，不同睡姿對不同人群的適配性不同，需根據自身情況選擇：

普通人群：仰臥位適合絕大多數人，能讓全身肌肉自然放松，有助于提升睡眠質量。

胃食管反流人群：可將上半身墊高約10厘米。

打鼾、舌根后墜或有呼吸暫停情況的人群：更適合右側臥位；同時存在反流與打鼾問題的人群，可選擇左側臥位。

頸椎病患者：優先仰臥位，注意將頸部墊實。若伴有神經根壓迫、上肢放射性疼痛，可在睡眠時將疼痛一側的上肢上舉，有助于緩解癥狀。

腰椎間盤突出人群：無坐骨神經痛時建議仰臥位；若伴隨下肢放射痛，可采取側臥位，將疼痛的下肢放在上方，適當屈伸以減輕不適。

孕婦：孕早期（12周內）仰臥位、側臥位均可；孕中期（13—27周）建議左右側臥位交替；孕晚期（28周后）推薦左側臥位，減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環。

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這兩種睡姿雖然舒服

但不推薦

• 俯臥位

雖能暫時減輕打鼾，但會增加胸腹腔壓力、影響呼吸，還會使頸椎扭曲、肌肉持續緊張，甚至增加眼部壓力，長期不利于健康。

• “雙手上舉式”睡姿

這種姿勢會讓肩部肌肉持續緊張，無法充分放松，容易引發頸肩部酸痛不適。

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值得注意的是，不少人擔心長期側睡會造成脊柱側彎。然而，專家明確表示：目前臨床上沒有發現側睡與脊柱側彎存在直接關聯。

常見的脊柱側彎多與遺傳、基因、激素水平、先天發育畸形或相關疾病有關。生活中少數與姿勢相關的脊柱側彎，多由長期單肩負重、不良站姿坐姿引起，且大多屬于功能性問題，去除誘因后可逐漸改善，不必因側睡過度焦慮。

哪些睡眠細節值得關注？

除了睡姿，床墊選擇也很關鍵。專家建議，床墊不宜過軟或過硬：肥胖人群可選偏硬床墊，體形偏瘦者適合稍軟床墊。對大多數人來說，用力按壓可下陷約3厘米、松手后能快速回彈的床墊更為合適。

同時，睡前盡量遠離手機等電子產品。屏幕光線和內容容易讓人神經興奮，導致入睡困難、睡眠變淺，長期可能引發失眠。

睡前2小時最好不再進食，胃食管反流人群晚餐更要適量清淡，避免因身體不適影響睡眠。

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優質睡眠，是經濟有效的健康保養。關注睡眠知識，選擇適合自己的睡姿與作息，養成良好習慣，好好睡覺，就是善待自己。

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本文轉載自『央視網』微信公眾號，來源：新華網

編輯：疏桐

審核：凌冬

簽發：力楓

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