山東
清代文學家李漁將睡眠視為“第一補藥”，認為“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”然而，置身于快節奏的現代生活，擁有高質量的睡眠似乎正變得越來越奢侈。
中醫里把失眠叫做“不寐”，核心就是陰陽失交、陽不入陰。如何“睡”方能見效？南宋理學家蔡元定在《睡訣銘》中給出了心法：“早晚以時，先睡心，后睡眼。”針對現代人的睡眠“危機”，以下3個“一”不妨試試。
0 1
一招助眠：引火歸元法
睡前用溫熱水泡腳15分鐘，同時用手心（勞宮穴）搓腳心（涌泉穴），直至發熱。
此法可引心火下行、溫煦腎水，促成心腎相交，最適宜心火旺、入睡難者。
0 2
一飲安神：酸棗仁百合飲
取酸棗仁（炒）10克、百合10克、龍眼肉3~5枚，煮水代茶飲。酸棗仁養肝寧心，百合清心安神，龍眼肉益氣補血，三者皆為藥食同源之品，能溫和改善睡眠質量。
0 3
一臥養氣：順應臥姿
孫思邈《千金要方》提倡“屈膝側臥，益人氣力”。建議右側臥位，微曲雙腿，形如弓狀，既利于胃腸排空，又能放松全身肌肉，使氣血運行通暢。
《中國睡眠研究報告2024》報告明確指出，睡前使用手機、上網的行為致使睡眠拖延成為睡眠質量下降的主要原因。
中醫認為“肝開竅于目”、“久視傷血”。深夜本是養肝血之時，若長時間注視電腦或手機屏幕，不僅耗損肝血，更因電子屏幕的聲光刺激，導致陽不入陰。這種因視聽過度引發的陰虛陽亢，使得許多人即便睡夠了時長，次日仍感頭目干澀、神疲乏力，這正是因為“神”在夜間未能歸舍。
因此，戒掉“熬夜玩手機”這個壞習慣，能極大改善睡眠質量和精氣神。
建立睡眠儀式感
對于“舍不得睡”的人群，需要建立睡眠的“儀式感”。睡前1小時放下手機，嘗試“熨目法”（搓熱手掌敷眼）或閉目靜坐，將外散的神“收回”以養肝血。
此外，睡前梳頭或推肝經（大腿內側）等，有助于疏通氣機、促進睡眠。
來源 | 養生中國
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