睡得香≠睡得好：如果愛(ài)“張嘴呼吸”，真的不能拖！

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剛睡著就開(kāi)始打呼嚕，

睡得太香了！

昨晚睡覺(jué)呼嚕聲太響，

吵到我睡覺(jué)啦！

我不聽(tīng)到我家人的呼嚕聲，

還睡不著了！

睡覺(jué)打呼嚕是人類睡眠中一種比較常見(jiàn)的現(xiàn)象。身邊有個(gè)睡覺(jué)打呼嚕的同伴是什么感覺(jué)？睡得比他早，會(huì)被吵醒，睡得比他晚，根本就睡不著……更神奇的是，大部分人都不知道自己打呼嚕，呼嚕聲再大也不會(huì)吵醒自己，這是為什么呢？

甚至，很多人會(huì)認(rèn)為打呼嚕代表“睡得香”，所以每每談起，總是不以為然。睡覺(jué)打呼嚕是否真如大家所說(shuō)是睡得好的表現(xiàn)呢？只是吵人而已嗎？

今天，我們就來(lái)聊聊“打呼嚕”那些事兒。

打呼嚕是怎么回事？

打呼嚕，在醫(yī)學(xué)上稱為打鼾，是由于呼吸的空氣通過(guò)軟腭、扁桃體等口鼻咽喉部位的軟組織時(shí)，由于氣道狹窄而發(fā)生震動(dòng)引起。有時(shí)鼾聲可達(dá)80分貝，而且男性打鼾的發(fā)生率明顯高于女性。

為何不會(huì)吵醒自己？

一般來(lái)說(shuō)，打鼾發(fā)生在睡眠期，當(dāng)人們進(jìn)入睡眠后，大腦意識(shí)也隨之喪失，所以絕大多數(shù)人會(huì)聽(tīng)不見(jiàn)自己打鼾。不過(guò)也會(huì)有少數(shù)人聽(tīng)見(jiàn)自己打鼾，那是發(fā)生在剛剛?cè)胨蛘邉偤眯褋?lái)的時(shí)候，可以聽(tīng)見(jiàn)2~3聲。

打呼嚕≠睡得香

是什么原因?qū)е麓蚝魢Ｄ兀侩y道是胖人的“專利”嗎？美國(guó)“積極的力量”網(wǎng)站總結(jié)了打鼾的16個(gè)常見(jiàn)原因。

超重

超重是導(dǎo)致睡覺(jué)時(shí)打鼾最常見(jiàn)的原因之一。肥胖的人睡眠中呼吸驅(qū)動(dòng)的后負(fù)載會(huì)顯著增加。

睡覺(jué)姿勢(shì)

某些睡覺(jué)姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致或加重打鼾。例如，仰臥會(huì)使軟腭和舌頭底部落入喉嚨里。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，就會(huì)阻塞氣道，并導(dǎo)致呼吸模式異常。肥胖的人睡眠仰臥時(shí)，更會(huì)由于“大肚腩”形成對(duì)胸腔的擠壓，限制了睡眠中肺臟的呼吸運(yùn)動(dòng)，最終導(dǎo)致?lián)Q氣功能受影響。

飲酒

人們?cè)陲嬀坪笏X(jué)時(shí)更有可能打鼾。

睡眠障礙

患有睡眠呼吸暫停的人可能在睡覺(jué)時(shí)打鼾。睡眠呼吸暫停是一種疾病，會(huì)導(dǎo)致喉嚨組織阻塞氣道。一些患者在睡覺(jué)時(shí)停止呼吸，因感到憋氣而醒來(lái)，醒來(lái)后更難以入睡，因此需要及時(shí)就醫(yī)，以改善健康和睡眠質(zhì)量。

吸煙

吸煙會(huì)導(dǎo)致或加重呼吸模式異常。《美國(guó)呼吸和危重癥雜志》發(fā)表了一項(xiàng)超過(guò)15000男性和女性的研究證明：吸煙或者和吸煙者一起生活的人可能容易引起打鼾。

服用安眠藥

人們服用安眠藥可能是因?yàn)橄胨酶茫聦?shí)并非如此。安眠藥會(huì)造成肌肉松弛，包括喉嚨里的肌肉。當(dāng)喉嚨肌肉放松時(shí)，就會(huì)部分阻塞氣道，加劇氣道中斷。

鎮(zhèn)靜劑

這類藥物能讓人放松，從而在睡覺(jué)時(shí)打鼾。

懷孕

懷孕是件快樂(lè)的事，但它也會(huì)引起一些問(wèn)題。鼻充血的現(xiàn)象在懷孕期間更為普遍，這會(huì)阻塞氣道，引起打鼾。

鼻塞

如果鼻道因充血而堵塞，就會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)呼吸異常，空氣難以進(jìn)出。引起鼻塞的原因有很多，包括過(guò)敏或感冒。

過(guò)敏

若患有過(guò)敏癥，就更有可能在睡眠期間呼吸沉重。

上了年紀(jì)

衰老會(huì)導(dǎo)致皮膚和組織失去彈性及水分。在這種情況下，組織更易受到振動(dòng)的影響，振動(dòng)會(huì)引起噪音，造成打鼾。

空氣干燥

如果家里的空氣過(guò)于干燥或布滿灰塵，為消除氣道中的顆粒和污染物，身體里的黏膜就必須加班工作。這個(gè)過(guò)程會(huì)導(dǎo)致充血，這也是打鼾的直接原因。

張著嘴睡覺(jué)

張著嘴睡覺(jué)導(dǎo)致空氣撞擊喉嚨后部，振動(dòng)軟組織，產(chǎn)生打鼾聲。如果還有其他潛在的因素，就會(huì)使問(wèn)題惡化。

口腔的解剖結(jié)構(gòu)

如果軟腭偏厚或位置較低，就會(huì)導(dǎo)致氣道狹窄。此外，懸雍垂（懸掛在喉嚨后面的組織，俗稱“小舌頭”）延長(zhǎng)也會(huì)阻塞氣道。

睡眠剝奪

如果你無(wú)法得到足夠的休息，就會(huì)造成身體對(duì)干擾做出異常反應(yīng)。越難睡著，喉嚨肌肉就越放松，從而阻礙氣道。睡眠剝奪則變成了一個(gè)無(wú)盡的循環(huán)。

喉嚨肌肉力量虛弱

當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期打鼾時(shí)，就會(huì)對(duì)喉嚨的肌肉造成損害。這些損傷使喉嚨的肌肉更容易塌陷和阻塞氣道。這個(gè)原因證實(shí)了立即控制呼吸中斷是多么重要。

所以，停止“呼”相傷害吧！若你在日常生活中睡覺(jué)打呼嚕應(yīng)及時(shí)自我改善，比如：運(yùn)動(dòng)減肥、戒煙忌酒、側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)，作息規(guī)律。同時(shí)可以去醫(yī)院行睡眠監(jiān)測(cè)明確診斷并進(jìn)行針對(duì)性治療，切勿諱病忌醫(yī)。這樣身體的很多功能都會(huì)得到改善，打呼嚕就會(huì)減少。

本文圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)

作者介紹

周劍平 博士

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科

簡(jiǎn)介：醫(yī)學(xué)博士、瑞金醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師、瑞金醫(yī)院無(wú)錫分院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科執(zhí)行主任，國(guó)家呼吸系統(tǒng)疾病臨床研究中心瑞金分中心學(xué)術(shù)秘書(shū)，中國(guó)醫(yī)藥教育協(xié)會(huì)肺部腫瘤專委會(huì)委員，中華醫(yī)學(xué)會(huì)呼吸分會(huì)肺癌學(xué)組青年協(xié)作組委員，中國(guó)哮喘聯(lián)盟網(wǎng)站防治常識(shí)編委，中國(guó)控?zé)焻f(xié)會(huì)第五屆全國(guó)理事，上海市醫(yī)學(xué)會(huì)呼吸分會(huì)介入學(xué)組委員，上海市抗癌協(xié)會(huì)腫瘤內(nèi)鏡分會(huì)委員；上海市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)第七屆呼吸系統(tǒng)疾病專業(yè)委員會(huì)青年委員；上海市醫(yī)學(xué)會(huì)科普專業(yè)分會(huì)青年委員；上海市醫(yī)師志愿者聯(lián)盟首席醫(yī)療專家；上海市黃浦區(qū)青年聯(lián)合會(huì)第三屆委員；上海科普作家協(xié)會(huì)健康教育委員會(huì)控?zé)熃M組長(zhǎng)。

門診時(shí)間：

周一下午、周四上午：上海瑞金總院呼吸科門診511診室。

周五上午：瑞金無(wú)錫分院呼吸科門診19診室。