容易焦慮的人，都有一個不太好的習慣

英國作家毛姆在《人性的枷鎖》里寫過這么一句話：

“打翻了牛奶，哭也沒用，因為宇宙間的一切力量，都在處心積慮要把牛奶打翻。”

但現實中，很多人卻常常為“打翻了的牛奶而哭泣。”

他們會一遍遍重溫往事，例如失去的機會、過往不公正的事件、對前任的回憶、表現不好的情景等等，接著用過去這些負面的回憶來不斷懲罰自己，甚至殘忍地為自己下判斷。

例如，一次工作發生失誤被上司批評，他們可能會內耗到三更半夜都睡不著，翻來覆去地想：

“如果當初我再細心點就好了！”

“領導現在會怎么看待我呢？萬一他因此炒掉我怎么辦？”

“我永遠都干不好這份工作，我是個沒用的人。”

這種沉溺在負面事件的痛苦里反反復復耿耿于懷的現象，在心理學上稱為“反芻思維”。

什么是反芻思維？

“反芻”這個詞源自拉丁語的ruminare，意思是反復地咀嚼，原指牛和駱駝等大型食草動物喜歡把半消化的食物，由胃里退回嘴里再咀嚼的過程。

在心理層面上，反芻思維表現為：在經歷了糟糕的負面事情后，人們會在頭腦中反復地、持續地、過度地琢磨這件事情，就像牛在反芻自己的食物一樣。

需要注意的是，反芻≠反思。

反思是以目標為導向的，即客觀評判事件本身，并從中汲取有用的經驗，以便下次做出改進。

反芻是毫無目的地循環重演往事，放大往事帶來的消極情緒和感受，從而陷入自我否定中。

比如某次工作失利后，如果是擅長反思的人，會想：

“這次哪里沒做好，下次我得注意，想想怎么才能做得更好？”

而陷入反芻思維的人就會特別后悔和自責：

“這點小錯誤我都能犯，我實在是太沒用了，我根本做不好這份工作。”

反芻思維就像在頭腦中裝了壞情緒的放大器，更可怕的是，它會對過去和未來“下手”。

當我們在某處栽了跟頭，反芻思維會把當下的情緒和過去的經驗聯系起來： “之前也犯過這種錯，我真是沒用” ，同時聯想放大對未來的恐懼： “我永遠都做不好。”

當這種情況越來越失控，思考者會像陷入泥潭一樣不可自拔，嚴重的甚至還會發展成臨床上的抑郁癥。

那么，對于經常陷入反芻思維的人，有什么辦法可以停止呢？

如何停止反芻思維?

1、分散注意力

停止反芻思維最有效的辦法就是分散注意力。

當你意識到自己陷入消極情緒的漩渦時，可以通過一些活動來轉移注意力，比如戶外散步、觀看幽默的節目、整理家居環境等。

2、改變視角

嘗試以旁觀者的身份來看待問題，而非以自我為中心，借此推動自己擺脫 反芻 思維模式。

比如問自己： “如果這件事發生在其他朋友身上，我會怎么看？”

3、尋求支持

當局者迷，旁觀者清。很多時候我們陷入反芻的怪圈走不出，是因為當下的情緒左右了我們的判斷。

這時我們可以嘗試和家人、朋友或者專業的心理咨詢師交流，分享自己的感受和經歷，幫助我們更清晰地看見問題。

4、積極敘事

與其讓負面思維在大腦中停留，不如學習主動識別它，質疑并分析這種思維存在的真實性，最后努力將其替換為更積極、更現實的認知。

比如，將 “這點錯誤我都能犯，我真沒用” ， 替換成 “我真的有那么差嗎？這些判斷是真的嗎？” 最后看到自己 “雖然犯了點小錯誤，但也有很多成功的經驗”。

所以啊，千萬別再為打翻了的牛奶而哭泣，我們完全有能力阻斷反芻思維的壞循環，并改變它的方向，化為我們前進的動力。

——這便是我們學習心理學的意義。

通過學習心理學，打破思維定式，突破認知牢籠，能讓我們更全面地認識自己，深入地了解自己和自己、和他人、和世界的關系，從而讓自己生活得更好。

比如：

為什么別人一夸你，你第一反應就是否定，覺得自己只是運氣好？

為什么只要別人沒及時回你微信，你就認為是自己做錯了什么，對方對你有意見？

為什么一件事情失敗了，你就認為自己整個人都是失敗的？

為什么只要聽到一點負面評價，你就“一點就炸”？

以上這些常常困擾我們的問題，都可以從心理學中找到內心的答案。

心理學就像一把“萬能鑰匙”，一旦你掌握了，便能解鎖生活中各種問題。

正如著名物理學家史蒂夫·霍金所說：

“心理學就是對于人體的有效模型，而自由意志可被鑲嵌其中，從此詩意棲居時間，情感撫慰人心，藝術之花綻放。”

越早了解和學習心理學，對我們過好這一生是十分有利的。

當然，學習心理學，除了能打破思維定勢，你還能找到自我實現價值的「另一種可能」——做一名助人渡己的心理咨詢師。

只要滿足學歷在大專及以上，非心理學科班出身也能學。

學成之后，還可以先從兼職做起，既不過分影響自己的生活，又能幫助到別人，還能獲得額外收入。

只要你是：

大專學歷及以上；

對心理學感興趣，業余喜歡關注一些心理學話題；

想從事心理學相關職業，想發展一個副業，既能充實自己，又能幫助別人……

你都有機會進入這個行業，開啟助人助己的道路。

*學習效果因人而異，由于學習積極性、投入程度等因素可能有所差距。

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編輯：嚕嚕

圖源：pexels