正大量上市！千萬別貪吃

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近來隨著氣溫逐漸升高

春筍、香椿等春菜陸續上市

憑借鮮嫩口感與獨特風味

成為港城市民餐桌上

備受青睞的“春日限定”

不過春菜雖鮮美又營養

食用也需科學適量

春菜味雖鮮 切記別貪嘴

眾多春菜中，脆嫩爽口的春筍是不少家庭餐桌上的首選。

春筍富含多種礦物質，尤其是鉀含量較高（300毫克/100克），有助于調節血壓。春筍還含有豐富的植物蛋白，可與動物蛋白互補。

不過，春筍也含有草酸和鞣酸、大量的粗纖維等。這些成分不易消化，過量食用易損害胃黏膜，引發消化不良、胃腹脹、反酸等不適。

哪些人應慎食春筍？

■ 幼兒、老年人等腸胃功能較弱或本身患有胃腸道疾病的人群要少吃。

■ 過敏體質人群也不宜多食用春筍，否則可能加劇過敏反應，誘發過敏性疾病，如過敏性鼻炎、蕁麻疹等。

■ 有腎結石病史或風險的人群也應謹慎食用。因為春筍中的草酸與體內的鈣易結合形成草酸鈣，可能引發腎結石、尿路結石等。

食用香椿、蕨菜等也需謹慎

不光是春筍，很多春菜都不宜過量食用。比如，香椿富含亞硝酸鹽，過量食用可能引發頭暈、乏力等癥狀；蕨菜含有原蕨苷，過量食用可能出現嘴唇發紫、腹痛等癥狀；韭菜中的粗纖維較多，過量食用可能會引起腸胃不適；薺菜、馬蘭頭等草酸、纖維含量較高，過量食用易導致消化不良、胃腹脹。

舌尖“春意”這樣嘗

■ 吃前恰當處理

春菜雖然營養豐富，但有些蔬菜（如春筍、香椿）含有較高的草酸或亞硝酸鹽，建議焯水后再食用。

“焯水” 不是簡單的用水煮一下

不同的蔬菜需要焯水的時間不一樣，如果太短可能效果不佳。葉菜類焯水1～2分鐘即可，但要先焯水再切菜，避免營養物質流失。對于纖維含量較高的蔬菜，焯水的時間建議長一些。這類蔬菜所含的不耐高溫維生素含量較少，焯水時間長一些，不會影響營養價值。

此外，不要重復使用焯過菜的水。草酸溶于水，焯水時間越久、焯水的蔬菜種類越多，湯汁中的草酸含量越高。

■ 一次勿吃太多

以春筍為例，每日建議食用量不超過200克（生重），同時要避免連續多日食用，防止因纖維素過量刺激腸胃。

■ 注意飲食搭配

春季蔬菜種類豐富，建議多樣化、葷素搭配食用，以獲取更全面的營養。

來源|央視新聞