這種讓人覺(jué)得舒服的睡姿，其實(shí)很傷身，當(dāng)心睡著睡著把身體全毀了

現(xiàn)代人普遍受到睡眠問(wèn)題困擾，面對(duì)失眠很多人嘗試了各種辦法，比如早起、運(yùn)動(dòng)、吃褪黑素等等，但效果都不是很明顯，到最后甚至恨不得吃安眠藥。

直到某一天，當(dāng)又一次輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡時(shí)，你把雙手舉過(guò)頭頂，神奇地發(fā)現(xiàn)，自己居然很快就睡著了...

由于這種姿勢(shì)和“投降”很像，所以又被稱(chēng)為“投降式睡姿”。這種睡姿確實(shí)能在短時(shí)間內(nèi)給人體帶來(lái)身心上的舒適感，讓人很快入睡，但長(zhǎng)期保持這種睡姿，很可能睡著睡著就把身體給睡毀了。

為什么很多人睡覺(jué)時(shí)喜歡舉起雙手？

現(xiàn)代人普遍長(zhǎng)時(shí)間在電腦前伏案工作或者頻繁使用手機(jī)，這就導(dǎo)致肩頸部軟組織過(guò)度緊張，斜方肌、肩胛提肌與斜角肌等肌肉勞損，并導(dǎo)致入睡困難。

而在睡覺(jué)時(shí)，將雙手舉起來(lái)可以起到一個(gè)緩解不適合疼痛的作用。這和我們平時(shí)感到肩頸酸痛，伸了個(gè)懶腰、做個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)后，手臂感覺(jué)明顯舒服多了，是一個(gè)道理。

其次，就是因?yàn)楹粑鼏?wèn)題。不少人晚上睡覺(jué)時(shí)都會(huì)呼吸不暢，特別是鼻炎或者有肺部通氣問(wèn)題的患者。

對(duì)于呼吸不暢的人來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)時(shí)把雙手舉過(guò)頭頂，肋骨就會(huì)向上，胸腔空前會(huì)因此變大，呼吸自然就順暢了，人也會(huì)變得舒服許多。

最后就是因?yàn)椤傲?xí)慣”，很多人僅僅是因?yàn)樽约簭男〉酱蠖加眠@種睡姿睡覺(jué)，習(xí)慣成自然，所以只要一睡覺(jué)，雙手就下意識(shí)地舉起來(lái)。

投降式睡姿，小心把身體給睡毀了

可能很多人都有類(lèi)似的經(jīng)歷，就是睡覺(jué)時(shí)把手舉過(guò)頭頂，一開(kāi)始覺(jué)得很舒服，很快就睡著了，可是沒(méi)多久手就開(kāi)始發(fā)麻了。

這其實(shí)是身體在告訴你，它并不喜歡這個(gè)姿勢(shì)。經(jīng)常用這個(gè)睡姿睡覺(jué)，小心不知不覺(jué)間就把身體給睡毀了。

1.影響上肢血液循環(huán)

這種不良睡姿會(huì)導(dǎo)致上肢血液循環(huán)不暢、麻木，久而久之會(huì)造成末梢神經(jīng)缺血缺氧，誘發(fā)末梢神經(jīng)炎等疾病。

2.增加關(guān)節(jié)退行性變風(fēng)險(xiǎn)

2022年，一項(xiàng)涉及115人睡姿的研究發(fā)現(xiàn)，關(guān)節(jié)退行性變的發(fā)生率在經(jīng)常“投降式睡姿”的人群中最高。

原因也很簡(jiǎn)單，因?yàn)樘П圻^(guò)頭時(shí)，關(guān)節(jié)會(huì)受到一定的壓力。

3.加重肩周疾病

一項(xiàng)調(diào)查了11名沒(méi)有外傷和肩部疾病的志愿者的研究發(fā)現(xiàn)，肩峰下壓力在手臂靠近頭部的睡姿時(shí)最高，在平躺時(shí)最低。

雙手舉過(guò)頭頂，肩部負(fù)擔(dān)便會(huì)加重，長(zhǎng)期保持這種睡姿，會(huì)壓迫臂叢神經(jīng)，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)與周?chē)g帶過(guò)度拉伸，從而增加“肩峰下撞擊綜合征”的風(fēng)險(xiǎn)，這也是為什么“投降式睡姿”醒來(lái)后肩部僵硬和手臂麻木的原因。

對(duì)于那些本身就患有肩周炎的人來(lái)說(shuō)，這種睡姿會(huì)進(jìn)一步加重病情，甚至影響手臂的正常活動(dòng)。

4.引起反流性食管炎

當(dāng)我們舉起雙臂時(shí)，肚子會(huì)被拉扯，腹壓也會(huì)增高，這時(shí)人會(huì)感到惡心想吐，長(zhǎng)期這樣可能會(huì)引發(fā)反流性食管炎。

5.影響心肺健康

舉起雙手睡覺(jué)時(shí)，膈肌、胸廓等很難自然收縮，呼吸會(huì)跟著受到影響，可能引發(fā)胸悶，讓人感到明明睡了一覺(jué)卻并不解乏。

一旦經(jīng)常感到胸悶氣短，需要舉起雙手、打開(kāi)胸腔才能得到緩解，就要警惕心肺問(wèn)題的可能。

這3種睡姿，也很危險(xiǎn)

1.“蝦皮式”睡姿

所謂“蝦皮式”睡姿，指的是身體蜷縮在一起、彎腰駝背的睡姿。很多人覺(jué)得這種睡姿能給人很強(qiáng)的安全感，同時(shí)還能容易入睡。

但是，這種睡姿很容易導(dǎo)致腰椎反弓，過(guò)度牽拉脊柱，拉開(kāi)椎間盤(pán)之間的間隙，從而加重腰椎間盤(pán)突出。另外，這種睡姿很容易導(dǎo)致渾身血液流通不暢，對(duì)身體健康有害無(wú)益。

2.“俯臥式”睡姿

“俯臥式”睡姿，其實(shí)就是趴著睡。但人在趴著睡時(shí)，臉部不能直直地朝向枕頭，頭部往往需要偏向一側(cè)才得以保持呼吸順暢，這也會(huì)導(dǎo)致頸椎長(zhǎng)時(shí)間處在旋轉(zhuǎn)狀態(tài)。

這種旋轉(zhuǎn)狀態(tài)可能會(huì)使頸椎的關(guān)節(jié)以及周?chē)募∪夂晚g帶，產(chǎn)生過(guò)度拉伸與壓迫，進(jìn)而導(dǎo)致頸部疼痛、酸脹，久而久之可能導(dǎo)致慢性頸部疼痛。

與此同時(shí)，這個(gè)姿勢(shì)還會(huì)限制肺部的擴(kuò)張空間，而肺部的擴(kuò)張與收縮是人類(lèi)呼吸的基礎(chǔ)，一旦肺部擴(kuò)張受限，久而久之就會(huì)加重呼吸困難等問(wèn)題。

3.“跨欄式”睡姿

所謂“跨欄式”睡姿，指的是側(cè)臥、一條腿伸直、另外一條腿彎曲搭過(guò)來(lái)。

雖然這種睡姿會(huì)讓很多人感到舒服，但會(huì)促使腰部肌肉持續(xù)處于緊張疲勞的狀態(tài)，導(dǎo)致疼痛。另外，骶髂關(guān)節(jié)紊亂也可能由此直接導(dǎo)致，這也是女性朋友們腰痛最常見(jiàn)的原因。

這才是最適合大多數(shù)人的睡姿

最適合大多數(shù)人的睡姿，其實(shí)是——平躺仰臥位，這也是脊柱最喜歡的睡姿。

因?yàn)檠雠P可以讓脊椎的椎體等骨性結(jié)構(gòu)與椎間盤(pán)、韌帶以及關(guān)節(jié)囊等軟組織處在一種自然充分放松和休息狀態(tài)，有利于脊柱健康。

和側(cè)臥位等體位相比，仰臥位對(duì)脊椎的壓力也是最小的。

《Spine》期刊上曾發(fā)表了著名脊柱專(zhuān)家Alf Nachemson的一項(xiàng)研究，該研究發(fā)現(xiàn)，如果將身體直直站立時(shí)，脊柱受到的壓力設(shè)定為100%，那么平躺時(shí)對(duì)脊椎的壓力只有25%，也是最小的；側(cè)躺時(shí)對(duì)脊柱的壓力則上升了不少，為75%。

但是要注意的是，仰臥時(shí)不要把手放在胸前，否則可能會(huì)壓迫到心窩，引發(fā)胸悶、憋氣，甚至?xí)鲐瑝?mèng)。

另外，仰臥時(shí)還可能舌根后墜，導(dǎo)致打呼嚕和呼吸不暢等問(wèn)題。