減肥買過最有用的東西？瘦了27斤的我只買過5樣，樣樣發揮大作用

文 | 王進

過年期間，跟大家說了我瘦了20多斤的事之后，陸陸續續有好些住友后臺留言，讓我分享減肥好物。

其實，關于減肥，我的主張永遠都是：少吃和多運動最重要，減肥裝備能不買則不買！

最新數據：已經瘦了27斤多了

摳門程度，連我老婆在看見穿拖鞋運動的我后，都忍不住吐槽：如果都是你這樣，那咱國家GDP一年得少個幾千億，什么健身房、賣健身器材、賣運動鞋服……都得倒閉。

但是，即使摳門如我也為減肥健身買過東西，我盤了一下一共5樣，這5樣可以說精簡的不能再精簡，樣樣發揮大作用，下面分享：

01

云麥體脂秤

這是我整個130天減肥過程中，最重要的裝備了。

買它是因為我家原來的體重秤壞了，想著都要減肥了，得有一個秤能實時檢測進度。

再一想，萬一體重沒降體脂降了，自己卻不知道在那里氣餒，就說買個能測體脂的吧，然后就花來了99，隨便了這個體脂秤。

但，沒想到這個秤，大大的超出了我的預期，準確來講，應該是云麥體重秤綁定的好輕app，給我用得喜出望外了。

這個app最重要的功能有兩個：

其一，記錄身體數據

這個功能倒也不稀奇，其他智能體重秤也有，無非是好輕app：

數據更全面一些，不僅有體重、體脂、心跳這些數據，還有他推算的BMI指數、肌肉率、基礎代謝率……這些，還有一個身體評分，每天看著自己身體評分漲，還是挺開心的。

圖表、趨勢更清晰一些，可以把稱重數據，幫你繪制一張趨勢表，清晰的記錄你身體的趨勢變化。

當然，也跟其他的體脂秤一樣，體脂率這塊也忽上忽下的，這沒辦法，體脂秤的測體脂原理——生物電阻抗分析法（靠測水分導電性來推算體脂）決定著它受身體水分影響，會有波動。

但好在，用它來監測長期趨勢，還非常有參考價值的。

其二，AI體重管理

大致的思路是：先讓你設定一個合理的減重目標，然后根據你的身體具體情況，定制一套飲食+運動的方案，然后每天你只要跟著打卡，就能按計劃的去實現瘦身。

不得不說，這個功能他們做得很好。食譜非常細致精確；運動也是臀腿、腰腹、胸肩分化訓練+拉伸，還都是不要器械的，徒手訓練動作。

相當于是你在家請了一個百萬健身教練給你做指導。

但可惜的是，這個功能只免費3個月，再加上，如此細致的飲食方案，真的跟不來。

所以，前三個月我是跟著AI的運動方案去練，3個月到之后，我也沒續會員，而是轉戰到它免費的課程中心去自己選課練，按照前面的訓練節奏、訓練內容去選課。

一周4練，每次選2個課程去練，就這么跟著堅持了130天，我查了一下記錄，目前已經跟練了3000多分鐘了。

至于飲食嘛，我從來就沒跟過，減肥的這期間，我也沒刻意太節食，只有一個思路——多吃蛋白質、纖維，減掉超高熱量食物的部分。

所以，經常會用到app里的熱量查詢功能，去查熱量，還是發現了許多熱量刺客的，比如前面跟大家分享過的許多所謂健康零食、果干……都是我查了熱量之后，才發現的。

每次查到一個高熱量食物之后，我都會去換算運動量，比如這芒果干，我就會在心里嘀咕：nnd，這吃兩片，就得讓我哼哧哼哧的訓練30分鐘！然后就把自己勸住了。

總之，這個東西算是買的很值得了，可以說是我減肥全程的路燈了，不至于摸黑減肥。

02

BC99益生菌

以前，我是極度排斥減肥使用藥物、補劑、保健食品……的。

但隨著我減肥的開始，看的文獻越來越多，逐漸的也消除了一些偏見，認識到：

• 如果嚴重肥胖并發癥一堆，那用司美格魯肽、替爾泊肽……也不失是個好辦法；

• 蛋白粉、纖維粉……無非是健身狂人們，追求體脂率，靠飲食又攝入不足的營養補劑而已。

• 保健食品，也有真管用的。

比如我在減肥期間，一直陸陸續續吃的BC99凍干粉，就真的適合咱們這些通過少吃多動減肥、減脂的人群。

知道BC99（凝結魏茨曼氏菌）的契機是：我看到的一篇發表在《Nutra Ingredients》文章，說其能促進蛋白質吸收與增肌。然后，我就去查了一下這東西，這查不要緊，一查直接上頭！

BC99是由中國的益生菌企業，微康研發的。不同于許多只有體外數據的益生菌，BC99是有多項人體臨床對照數據能支撐其功效的，比如：

臨床[1]通過隨機雙盲安慰劑對照試驗(RTC)證實，其能調節受試者腸道菌群、輔助體重控制；

臨床[2]還是通過RTC證實，其能顯著改善便秘癥狀，調節腸道神經信號分子和炎癥反應；

臨床[3]針對運動人群的隨機雙盲對照試驗，證實其能提高支鏈氨基酸 (BCAA) 和必需氨基酸 (EAA) 的血藥濃度，促進蛋白質消化吸收，進而提升肌肉力量和運動表現。

此外，還有臨床數據支持其有解酒護肝、抗幽門螺桿菌、改善過敏性鼻炎的功效。

可以說簡直是完美匹配咱們這些減肥人群的需求啊！

然后也是巧了，當我正上頭的時候，伙什那邊就找過來了，說他們有新品，可以給我們這些博主發一些試用。

自此，我就一直回購伙什的bc99，之所以一直回購的是它，倒不是感謝品牌的試用之恩，而是伙什的這個bc99，還搭配一些協同原料，可以說更進一步的戳中了我，如：

• BC99復配LC89和圓苞車前子殼粉，能調整腸道菌群，養腸道、緩解便秘，可以說直切我這種久坐、便秘想改善腸道的坐班人的痛點。

• 還復配有益生元、白蕓豆提取物、膳食纖維……能幫你阻斷一部分碳水吸收，增加飽腹感……簡單來講就是專門針對放縱期，解決像過年大吃大喝后的核心痛點：吃得多、不消化、長肉快、腸胃難受……

• 還有WKB99、EGCG……成分，能穩血糖+抗炎。

• 還有很重要的一點，市面上多數的益生菌活菌數CFU只有幾十上百億，伙什這一袋足足3000億，吃一袋相當于吃別的牌子一盒，微康集團生產完全不用顧慮，而且每批次都會做出廠檢測。

總之，就這成分明細、技術背景，是越查越放心，越查越覺得適合自己，事實上，我吃這么久也能明顯感覺到買對了。

首先是解決了便秘的問題，減過肥的都應該知道，減肥開始，拉不出的痛苦。

其次是它能應對大吃大喝的場景，過年期間，吃吃喝喝我就沒忌諱，再加上小孩在家，還要寫文章，鍛煉頻率下降嚴重，但我卻沒反彈，跟伙什這個益生菌有莫大的關系。

最后，就是它很方便，條裝便攜、凍干粉，開袋即使，口味也不差。強烈建議要減肥的人、久坐想要調節腸道的人給備上。

價格這塊，大家放心，伙什這邊老熟人了，我買啥價，大家買也必須啥價，絕對是獨家的專屬團價，下面領券入手：

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03

無繩跳繩

大家都知道運動可以減肥，可運動是如何減肥的？可能很多人就不那么清楚了，我來簡單說說。

假設你今天運動了50分鐘，那人體參與運動供能的系統和時間段如下：

①ATP-CP系統→運動的前幾秒

主要消耗的是肌肉里面的現成能量，很少。

②糖酵解系統→運動的幾秒后—30分鐘

隨著現成的能量消耗殆盡，這時候身體就開始消耗的是肌肉和肝臟里儲存的糖原。

③有氧氧化系統→運動的30分鐘-50分鐘

隨著糖原的消耗殆盡，身體不得不把存儲的脂肪拿出來，給身體供能。

這也是為啥總有科普說運動要大于30分鐘，才能達到減脂的效果。

但其實，這個說法有點斷章取義，打一個比方，假設身體是一臺混動車，咱們暫且把參與度很低的ATP-CP系統去掉，那糖原就是電，脂肪就是燃油。

你在開車（運動)時，身體會優先用電（糖原），等到電消耗完（30分鐘）了，或者你上高速了（短時高強度運動），那身體就會用到燃油（脂肪）。

可電它總歸是要重新充滿的。

當你只運動了20分鐘，電量不足，身體就會從從你下一頓飯里扣點碳水，去補充糖原，這就間接減少了脂肪的堆積。

當你高速駕駛（短時間內高強度運動），雖然身體不會直接消耗脂肪，但身體會引發一個“后燃效應”，不等到你下一頓飯，它就消耗脂肪為身體補充糖原。

所以，其實你哪怕是運動3分鐘，也是有效的，但想要高效減脂，就兩條路，要么練的夠久，要么練得更狠。

練得更久，不用教，那如何練得更狠？

練腿。

因為腿部擁有全身最大的肌肉群，還能還是代入到車上，那腿就是那V8-5.0L大排量引擎大路虎，最有勁，油耗也大，消耗糖原最猛，其他的肩背、手臂、腹部那都不能比，尤其是到腹部這里，那就是1.0排量小QQ。

只有練腿，才能大量消耗糖原的同時，激發后燃效應，消耗脂肪。此外：

練腿，還能促進生長激素、睪酮素脹肌肉、加速脂肪分解；

練腿動作，還一般都是全身性運動，連著其他地方也就一塊練了。

還所以健身圈，總說：得腿者得天下。

那該如何練腿呢？

最簡單、最沒有門檻的方法就是跳繩了！

動作簡單、成本低廉又不被場地限制，換成無繩跳繩，甚至可以在家里跳。

燃脂效率又高，消耗熱量比跑步還要高出三成；

還能調動全身肌肉參與運動；

最最最重要的是，能引發后燃效應，短時間鍛煉，就能達到消耗脂肪的目的。

這么一想，也就明白了，為啥跳繩能納入基礎教育考核項目里？

我也是因為上述，專程買了一副跳繩，有繩和無繩兩用的，但因為懶得去樓下，所以幾乎都在用無繩子的跳繩，每次跳個20分鐘左右，消耗兩三百大卡，真的賊高效。

說到這里，我知道你們一定有一個擔心：

我跳繩，會不會把腿跳的越來越粗，或者是只有個腿細了，肚子還是大的？

首先，是不可能只有腿細肚子大的，因為燃脂是全身性的，也可以說，你想要瘦肚子最快、最簡便的方法之一，就是跳繩了！

其次，練腿把腿練粗，就咱們這點強度加上基因天賦，就是想粗都不一定能粗起來。相反，只要堅持，你的腿部線條會越來越緊致，越來越漂亮的，尤其是對絕大多數女性來說！

04

瑜伽墊

不是我自己買的，是老婆每天看我，徒手在地面上折騰，再加上家里的地板，都被我鍛煉時候的地面動作，給踩拔縫了，實在看不下去了，才買給我的。

當然，只要在家運動，也確實需要個瑜伽墊，像練上肢、練腹部、拉伸，沒有個瑜伽墊，還真是把膝蓋、手肘……硌得疼。

但，可惜的是，我老婆給我買的瑜伽墊，沒買對，我總覺得動作不穩、還有不夠防滑，就去了解了一下瑜伽墊，才知道，要選對瑜伽墊，你得看兩個指標：

其一，厚度

大部分人，都會覺得越厚越好，但其實不是的！

市面上的瑜伽墊，大致厚度分為3個厚度區間，下面分別來講適合場景：

1mm - 3mm：主打的便攜，優點是抓地力極強，穩定性高，缺點是緩沖極差，不舒服，適合作為瑜伽老手的出門便攜地墊。

1.5mm的瑜伽墊

4mm - 8mm（首選）：黃金厚度，平衡了穩定性和舒適性，適合絕大多數人，不管你是初學還是進階。

8mm - 15mm+：特點是非常軟，優點是舒服，缺點是穩定性差，我老婆給我買的就是這種，平衡動作老容易做劈叉，適合的是有傷痛的人、超大體重的人群。

15mm+的瑜伽墊

其二，材質

材質很多，但最主流的就兩種：

TPE：性價比高，賣幾十塊錢的都是這種，輕便、無味、但防滑對比橡膠略差且壽命短1-2年就掉渣、千瘡百孔了。

橡膠瑜伽墊

橡膠：貴，一般都要200+了，但抓地力是真的強，防滑性極好，出汗也不怕，而且也耐用，但重且有味，天然橡膠味得散散才能用，

綜合來看，如果你已經是健身大牛了，想升級，那一定是橡膠了，厚度就看你搞不搞瑜伽了。

如果還不是健身狂人，那就買4-8mm的TPE，夠用，為了進一步有性價比，完全可以買微瑕的，同等用料、防滑性，便宜很多。

05

鮮豌豆

要減肥，跟練一樣重要的是吃！所以必須得分享一下怎么吃？

總結來講就是：忌口高糖高油高熱量的飲食，然后多多吃蛋白質、膳食纖維，偶爾配合來一下16+8輕斷食更好。

具體實踐：：

因為我們的飲食結構里，碳水實在太多了，尤其我還在西安這種處處讓人暈碳的地方，所以我的方案就是碳水能不吃則不吃，實在躲不開的、經受不住誘惑的那些碳水，其實也夠了。

然后，我會每天早上煮兩個雞蛋，以補充日常飲食吃不夠的蛋白質，基本都是帶到工作室，有時候早上吃，有時候中午吃。中午吃，就當是輕斷食了。

中午吃飯，我不忌諱，反正就是工作室旁邊那些飯，高油、高鹽、高碳水、高熱量都有，我都是敞開吃的。

晚上回家，我會比較計較，盡量不吃碳水，但因為是我媽做飯，常常躲不過。

那咋辦，我的策略就是經常看似隨意，實則非常用心籌劃的買點新鮮玩意、應季的食物，讓老媽給全家做，或者直接代替晚餐！

比如以往我在文章里提到的，那些春夏秋冬菜、各種菜譜、應季水果、雜糧……最近一個，我買的就是鮮豌豆，打得旗號是嘗嘗江浙地區省飯，實則里面也打著減脂的算盤。

鮮豌豆這玩意，可以說是完美減脂食物：

既是高蛋白，每100g有7.4g，雖跟肉類不能比，但比蔬菜、比米飯……那動輒就是3、倍5倍、100倍的優勢了。

又是高膳食纖維，100g有5.7克，主食這邊吊打一片，連膳食纖維楷模——香蕉，也僅僅是它的三分之一含量。

此外，還有維生素、鉀、鋅、鐵、槲皮素、芹菜素苷、大豆黃素……連大多數蔬菜也只能望其項背。

甚至還有相關研究[4]，專門做過豌豆與乳清蛋白（蛋白粉里的主要成分）雙盲對照試驗：

在8周的力量訓練中，服用豌豆蛋白組的受試者在二頭肌厚度增加和力量提升方面，與服用乳清蛋白組沒有顯著差異。這直接證明了豌豆是有效的增肌食物。

最最最關鍵的，是它還好吃便宜，無論是炒了當菜，還是跟大米一起，燜一鍋豌豆飯，那飯張力都是拉滿的。

好了，就寫到這里了，一不小心又寫多了……每次一想給大家把事情詳盡的講清楚，篇幅就有點摟不住了，能看到這里的是真愛了，作為感謝，最后再給大家附贈一個檢測自己長肌肉天賦的小方法：

用手環住你的手腕：

如果你的手，像我一樣，環不住，那么恭喜你，你是天選健身圣體，容易胖，但也容易長肌肉，只要堅持動起來，渾身腱子肉不是夢！

如果你的手，能環住，那么也恭喜你，雖然你長肌肉難，但你也不容易胖，是瘦子體質！

如果在這種情況下，你還是胖的，那么就是傳說中的瘦胖子，脂肪已經堆積很多了，實際你胖的程度要比bmi指數反映的要高，那你必須得趕緊動起來了！！！

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參考文獻：

[1]Weizmannia coagulans BC99 Relieves Constipation Symptoms by Regulating Inflammatory, Neurotransmitter...

[2]臨床注冊號：NCT06077383 (美國臨床試驗數據庫)

[3]Weizmannia coagulans BC99 improves strength performance by enhancing protein digestion and regulating skeletal muscle quality...

[4]Journal of the International Society of Sports Nutrition (2015) Pea protein supplementation promotes force production and muscle thickness gains during resistance training in novice males by Babault et al.