假期結束，“滿血模式”準備開學！

今天的你

是不是這樣的狀態

晚上睡不著

白天醒不了

手機特別香

干事沒精神

干飯不積極

如果以上癥狀你全中了

可能 “假期綜合癥” 找上你了！

什么是“假期綜合癥”？

假期綜合癥（Post-holiday syndrome），江湖人稱“節后綜合癥”，高發于長假期之后（比如剛結束的寒假）。

從心理學角度看，平時我們的學習節奏緊張，大腦會建立一個高度緊張的“動力定型”。假期一來，這個定型被突然打破，原本緊繃的弦瞬間松下來，身體和心理一時間找不到北，雙重不適感就這么來了。

自測一下：你中了幾條？

01

『癥狀1：全身乏力，仿佛被掏空』

長假里通宵追劇、熬夜聚會

徹底打亂了生物鐘

現在的你

是不是覺得身體被掏空

怎么睡都睡不夠

這就是典型的“睡眠紊亂”

需要趕緊補救

02

『癥狀2：食欲出走，啥都不香了』

過年的大魚大肉

聚會大餐是假期的“主旋律”

嘴巴享受了

腸胃卻抗議了

現在的你

看到油膩的飯菜

是不是只想繞道走

甚至覺得干飯都不香了

這是你的腸胃在喊“救命”

03

『癥狀3：學習恐慌，只想逃避』

再次面對課本、筆記和早八的課表

心里是不是涌起一股莫名的陌生感

甚至有點恐懼

別擔心

這只是心理上的短暫“罷工”

調整一下就能滿血復活

04

『癥狀4：靈魂掉隊，還在路上』

假期去遠方撒歡的同學

可能還有另一種癥狀

身體雖然回到了宿舍

但靈魂似乎還留在

雪山、大海或者某個網紅打卡地

伴隨著旅途的疲憊和飲食不規律

整個人都處于“離線狀態”

『如何滿血復活？這份“自救指南”請收好』

1. 給腸胃“放個假”：合理改變飲食

?合理改變：適當減少肉類攝入，增加谷類、綠色蔬菜，尤其是深顏色的蔬菜，富含維生素B和礦物質，幫你恢復元氣。

?飲食多樣：別光吃清淡的，也要注意營養均衡，保證優質蛋白攝入。

?適當運動：飯后散散步，或者去操場跑兩圈、打場球，出出汗，不僅喚醒身體，還能打開胃口！

2. 給生物鐘“對個表”：調整作息時間

?提前“關機”：今晚就試著比平時早睡1-2小時。重點是：床上不玩手機！

?規律作息：盡快恢復到平時的起床、睡覺時間，讓身體重新找到節奏。

?睡前儀式感：睡前不要想復雜的事，聽聽輕音樂，或者用熱水泡個腳（5-10分鐘），促進新陳代謝，助眠效果一流。

3. 給學習“熱個身”：制定計劃, 循序漸進

?別太猛：剛開學，別給自己太大壓力。一上來就高強度學習，容易產生抵觸情緒。

?小目標起步：從每天背20個單詞、復習一節內容開始。每完成一個小任務，就給自己點個贊。

?適當放空：學習累了，閉目養神一會兒，或者聽首舒緩的歌，讓緊繃的神經松弛下來。

假期“充電”結束

新的一年 新的開始

拒絕“節后綜合癥”

滿血復活奔赴美好生活

去成為更好的自己

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出品 | 北科小博士新媒體工作室

文案 | 蔡煊雅

排版 | 李靜

責編 | 粥

校核 | 憐星 碗 絳橘色的日落 Iggle

值班編委 | 嘉琦