性能力與壽命關系被發現！60歲后，睪酮水平越高，死亡風險越低

一說到“性能力”，很多人會立刻聯想到隱私、敏感、羞于啟齒。但你可能不知道，除了性表現力，性激素水平，尤其是男性的睪酮水平，其實還藏著一個更大的身體密碼——壽命長短。

沒錯，現在越來越多的研究表明，年齡越大，睪酮保得住，健康活得久！

特別是60歲之后，睪酮水平的高低，不僅影響“性福”，更關乎生死大事。

一、研究發現：睪酮水平偏高的人，死亡率更低

多項海外和國內研究已經明確指出，年齡增長，男性體內的睪酮水平會自然下降，但下降得太快、太多，可不只是“不行”了那么簡單。

2011年，《內科學年鑒》（Annals of Internal Medicine）發表了一項涉及900多名社區老年男性的研究發現：

血液中睪酮濃度最低的老年男性，其未來5年死亡率，比睪酮正常人群高出將近40%。

而《中華男科學雜志》2021年刊文指出，中國老年男性普遍面臨“睪酮不足”的問題，65歲以上男性中，約有30%存在低睪酮癥狀。

結論很清晰——睪酮不只是“性”激素，更是“命”激素。

二、睪酮真的這么重要？它的作用遠不止“那點事”

睪酮，學名睪丸激素，是男性主要的性激素，雖然大家通常只關注它的“性功能”，但它其實全身通吃，幾乎影響了男性大半個健康狀態。

1. 控制肌肉含量、骨密度

年齡增長后，肌肉萎縮、骨質疏松本是自然退化的部分。但研究發現，睪酮水平高的男性，其肌肉量更高、骨密度流失更慢，跌倒骨折的風險也更低。

特別是腿部的力量，和男性是否能“走得動”、是否“生活自理”關系極大，而恢復能力強的肌肉組織，靠的正是睪酮來維持。

2. 穩定血糖、血脂

睪酮還能直接參與血糖和血脂的代謝調控。

睪酮不足的老年男性，更容易出現胰島素抵抗、脂質代謝異常，增加患2型糖尿病和心血管疾病的風險。

國內一項由中山大學附屬第一醫院參與的回顧研究顯示：

老年男性中，睪酮水平偏低人群，2型糖尿病發生率高出正常人群20%以上。

3. 改善情緒、延緩認知退化

你沒看錯，性激素跟“大腦”這事也有不少關系。

睪酮具有調節神經遞質的作用，能增強多巴胺分泌，維持積極情緒，還能減緩認知功能退化。

英國醫學研究委員會（MRC）數據顯示，60歲以上男性中，睪酮水平越低的受試者，越容易出現焦慮、抑郁和記憶下降等表現。

三、男人為何越老睪酮越低？背后3種機制在“搞鬼”

到了60歲，大多數男性的睪酮分泌能力本就開始走下坡路，“退步”是自然規律。但除了年齡因素外，還有3類常見“健康敵人”在暗中作祟。

1. 內臟脂肪堆積

腹部脂肪越多，睪酮越低。因為脂肪組織中富含芳香化酶，它能把睪酮轉換成雌激素，結果就是——男人越胖越“娘”。

《中國老年醫學雜志》曾指出，腰圍每增加1厘米，睪酮水平平均下降2%。

2. 睡眠質量差

夜間是睪酮分泌的高峰，而長期熬夜、打呼嚕、睡覺淺的人，往往半夜未能達到深度睡眠階段，導致睪酮分泌中斷。

所以，別小瞧了一晚沒睡好，熬夜幾年，相當于“絕經”提前！

3. 精神壓力大

壓力激素皮質醇和睪酮之間存在“此消彼長”的關系。當一個人長期處在焦慮、抑郁、壓力過大的狀態，皮質醇會抑制睪酮分泌，長此以往，睪酮逐漸“枯竭”。

四、60歲后，如何延緩睪酮下降？關鍵靠這4步

睪酮雖說“順其自然”，但我們可以做的遠比你想象中多。尤其是60歲之后，有意識地養護睪酮水平，就是延壽的“慢動作”。

1. 堅持力量型鍛煉

重量訓練、抗阻運動，是天然的“睪酮激活器”。

研究發現，堅持每周2-3次抗阻訓練（舉啞鈴、深蹲、彈力帶等），6周后睪酮水平平均提升15%，還能同時改善肌肉、骨骼和心肺功能。

2. 補足健康脂肪

膽固醇是睪酮的原料之一。老年人不能盲目“去油去脂”，而要適當攝入優質脂肪，比如深海魚類、堅果、橄欖油、牛油果等。

缺脂飲食反而會“斷供原料”，睪酮無米下鍋。

3. 晚上11點前睡覺

一項發表于《中國睡眠醫學雜志》的研究指出：

睡眠持續時間不滿6小時、且入睡晚于午夜的老年男性，其總睪酮水平比正常作息者低出22%、清晨睪酮下降更明顯。

換句話說，不早睡，掙的錢都難換回來。

4. 控制腹圍、減脂有序

不是體重減輕就行，而是肚子要小下來。

以北京協和醫院為首的多中心研究表明：

將男性腰圍控制在85厘米以內（老年標準），明顯提高睪酮反應水平，同時改善性能力、情緒狀態和生活質量。

五、注意：這3類人群不宜盲目補睪酮

看到這里，有人可能會問：“如果我已經睪酮低了，是不是可以打點睪酮回來？”

醫生提醒：不是所有人都適合補！

1.前列腺癌患者：睪酮可能刺激癌細胞生長。

2.未完成生育計劃者：高水平外源睪酮會抑制造精功能，影響生育能力。

3.有嚴重心腦血管基礎病者：大劑量激素可能誘發血栓或加重損傷。

如有癥狀，務必先做查血確診，并由專業醫生評估是否需要補充。

小結一下，男人60歲以后的“命門”，睪酮多占了一半！

不是說性能力強一定長壽，但對于60歲以后的男性來說，能維持一定睪酮水平，確實是延緩衰老、預防疾病的一大保護傘。

懂得“養睪酮”，就是懂得“保命”。

適度鍛煉、合理飲食、規律作息、管理壓力，是中老年男性保命的四把鑰匙。別等身體敲響警鐘，才知道“性激素低”這事，遠比你以為的更值得重視。