黑夜不虧晚睡人，送你黑眼圈、缺覺和掉頭發當“禮物”！

“內卷”幾乎是當下我們身邊所有人的共同體驗。不知從什么時候起，熬夜已成為我們的常態。晚上到點不想睡，早上到點起不來——從最初因為工作沒做完而不能睡，到后來的主動熬夜，直至入睡困難甚至失眠。正如人們常調侃的那樣：“黑夜不會虧待晚睡的人，它會送你黑眼圈，讓你熬最晚的夜，缺最多的覺，掉最多的頭發。”

那么，在我們熬夜的這幾個小時里，身體究竟發生了什么呢？

假設現在是晚上11點。黑沉沉的夜幕、寂靜的窗外，以及你身體的“指揮部”——下丘腦，都在發出睡眠指令，提醒你該休息了。此時，你會感到眼皮沉重、眼睛干澀，但你仍然不為所動，專注在自己的世界里，讓大腦持續興奮。

從晚上11點到凌晨1點，是中醫所說的“子時”，也是睡眠的第一個黃金時段；在西醫看來，這是肝臟進行毒素代謝和自我修復的關鍵時期。如果此時不睡，肝臟解毒細胞便無法正常工作，導致毒素在體內累積。

深夜12點到2點，本應休息的胃和大腦因你的清醒而困惑。胃持續分泌饑餓素，使大腦對高熱量食物的渴望達到頂峰。這時你需要比白天付出更多努力，才能抵抗燒烤、炸雞的誘惑。而如今便利的外賣服務，更是消除了最后一重障礙。于是，吃頓夜宵似乎變得順理成章。

然而，進食后，體內的胰島素被迫“加班”，它促使體細胞吸收血液中的糖分。次數一多，細胞對胰島素逐漸不再敏感，也不再有效吸收糖分。葡萄糖無處可去，只能在血液中徘徊，為糖尿病的發生埋下隱患。

凌晨2點到4點，正常情況下你應已進入深度睡眠，眼球快速轉動，正在做夢。此時大腦和脊髓中的腦脊液會如波浪般沖洗大腦，帶走白天積累的β-淀粉樣蛋白等代謝廢物——這些物質可能與阿爾茨海默病有關。

但如果這時你還沒睡，大腦便無法進入深度睡眠，而是浸泡在代謝廢物中。結果第二天你會頭昏腦漲、精神不振，記憶力明顯減退，剛記住的事情轉身就忘，仿佛經典臺詞再現：“馬什么梅？”

早上4點到6點，你依然沒有入睡。原本應在此時飆升的皮質醇（負責喚醒身體）因通宵熬夜而分泌紊亂。于是，該起床時你昏昏欲睡，該專注時你疲憊不堪，生活與工作效率大幅降低。同時，皮膚膠原蛋白分泌減少，第二天鏡中的自己面色暗沉、毛孔粗大，黑眼圈明目張膽地掛在眼下，化妝也只能勉強遮掩。

因此，睡眠絕非眼睛一閉一睜那么簡單，它其實是身體的“隱形修復師”。而熬夜，則是以短暫的清醒，預支了第二天的精力、長期的健康與未來的生活質量。長期熬夜不僅會導致短期肥胖與記憶力下降，更可能引發心肌梗死、阿爾茨海默病、抑郁癥、癌癥等多種嚴重疾病。

不過，你也不必過分焦慮。偶爾一次熬夜，就像經歷一場短暫的“風暴”，之后總會回歸平靜。我們強大的身體擁有驚人的修復與代償能力，只要盡快恢復規律作息，身體完全有能力清理“殘局”，將短期影響降至最低。

同樣，也無需總是擔心失眠的影響。如果晚上只是閉上眼睛安靜躺著，即使沒有快速入睡，身體也已進入“待機”狀態。這種休息本身就能緩解部分疲勞。因此，偶爾的入睡困難，只要不因此焦慮，對第二天的影響其實是有限的。對身體傷害最大的，往往是“熬夜+焦慮”這套組合拳。

總的來說，我們的身體不怕偶爾的意外，而怕長期的紊亂。與其為一次熬夜恐慌，不如將重點放在建立規律的作息上。了解了夜間這場盛大而精密的修復工程后，你或許會心生敬畏。那么，就在下一個夜晚，心甘情愿地關掉燈，給身體這座精密而偉大的城市，一個安靜完整的“檢修之夜”吧。

供稿單位：重慶科普作家協會