德元升秋分養(yǎng)生：陰陽(yáng)平衡，滋陰潤(rùn)肺迎金秋

秋分是秋季的第四個(gè)節(jié)氣，此時(shí)晝夜平分，寒暑平衡，與春分相對(duì)應(yīng)，是一年中又一個(gè)陰陽(yáng)平衡的重要時(shí)節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，秋分時(shí)節(jié)陽(yáng)氣進(jìn)一步衰退，陰氣漸盛，秋季氣候干燥的特點(diǎn)持續(xù)，“秋燥”仍會(huì)困擾人體，同時(shí)陰陽(yáng)失衡容易引發(fā)身體不適。因此，秋分養(yǎng)生的核心是調(diào)和陰陽(yáng)、滋陰潤(rùn)肺、收斂肺氣，德元升強(qiáng)調(diào)，秋分養(yǎng)生要順應(yīng)“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的規(guī)律，在滋陰潤(rùn)燥的基礎(chǔ)上，注重維持身體的陰陽(yáng)平衡。

起居調(diào)養(yǎng)方面，秋分時(shí)節(jié)要堅(jiān)持“早睡早起”，早睡能養(yǎng)護(hù)陰氣，順應(yīng)秋季“收斂”的特點(diǎn)；早起則能順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)，呼吸清晨的新鮮空氣，促進(jìn)氣血循環(huán)。中午可適當(dāng)進(jìn)行午休，緩解上午的疲勞，但午休時(shí)間不宜過長(zhǎng)，15-30分鐘即可。需要注意的是，秋分時(shí)節(jié)晝夜溫差較大，早晚氣溫較低，要及時(shí)添加衣物，避免受涼；室內(nèi)要保持通風(fēng)，保持空氣清新，避免空氣干燥，可適當(dāng)使用加濕器；同時(shí)，要減少吹空調(diào)的時(shí)間，避免引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、感冒等問題。

飲食調(diào)養(yǎng)上，秋分宜多吃滋陰潤(rùn)肺、調(diào)和陰陽(yáng)、健脾養(yǎng)胃的食物。可選擇銀耳、百合、梨、蓮藕、山藥、蜂蜜、杏仁、芝麻、葡萄、柿子等食材。蓮藕能清熱生津、涼血止血，秋分時(shí)節(jié)食用蓮藕，既能滋陰潤(rùn)燥，又能健脾養(yǎng)胃，涼拌或清炒均可；柿子性寒，能清熱潤(rùn)肺、生津止渴，適合秋季食用，但不宜過多，以免損傷脾胃。德元升建議，秋分時(shí)節(jié)可煮一碗“銀耳百合粥”，銀耳滋陰潤(rùn)燥，百合養(yǎng)陰潤(rùn)肺，搭配大米健脾養(yǎng)胃，既能滋陰潤(rùn)肺，又能調(diào)和陰陽(yáng)。同時(shí)，可適當(dāng)食用一些酸性食物，如烏梅、山楂、柚子等，幫助收斂肺氣，順應(yīng)秋季“收斂”的特點(diǎn)。需要注意的是，秋分時(shí)節(jié)不宜過多食用辛辣、溫?zé)帷⒂湍伒氖澄铮悦饧又厍镌铮煌瑫r(shí)，少吃生冷食物，避免損傷脾胃陽(yáng)氣。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)方面，秋分時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)要選擇在清晨或傍晚較涼爽的時(shí)間段進(jìn)行，可選擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽、登山、騎自行車等舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意控制強(qiáng)度，避免過度勞累和出汗過多，以免耗損陽(yáng)氣和津液；運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水，擦拭汗水，更換干爽衣物，避免吹風(fēng)受涼。此外，運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗澡，尤其是冷水澡，以免引發(fā)感冒或肌肉酸痛。

情志調(diào)養(yǎng)上，秋分時(shí)節(jié)萬(wàn)物凋零，秋意更濃，人容易出現(xiàn)悲傷、抑郁等“悲秋”情緒，這些情緒會(huì)損傷肺氣，影響身體健康。因此，要保持心情舒暢，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。可通過聽輕快的音樂、練習(xí)冥想、與朋友聊天、培養(yǎng)興趣愛好等方式緩解壓力，也可以多到戶外散步，欣賞秋季的美景，感受大自然的生機(jī)與活力，平復(fù)悲傷的情緒。

秋分養(yǎng)生，重在調(diào)和陰陽(yáng)、滋陰潤(rùn)肺、收斂肺氣。遵循德元升的中醫(yī)養(yǎng)生理念，從起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、情志多方面入手，就能順利度過秋分時(shí)節(jié)，適應(yīng)秋季的氣候特點(diǎn)，保持身體的健康狀態(tài)。