德元升白露養生：滋陰潤肺，保暖防燥護安康

白露是秋季的第三個節氣，此時氣溫進一步下降，晝夜溫差更大，夜間水汽凝結成白露，因此得名。中醫認為，白露時節陽氣衰退，陰氣漸盛，秋季氣候干燥的特點達到頂峰，“秋燥”癥狀愈發明顯，同時寒氣也開始逐漸侵襲人體。因此，白露養生的核心是滋陰潤肺、保暖防燥、養肺護腎，德元升強調，白露養生要注重滋陰潤燥的同時，做好保暖措施，避免寒氣侵入身體。

起居調養方面，白露時節要做到“早睡早起”，早睡能養護陰氣，順應秋季“收斂”的特點；早起則能順應陽氣升發，呼吸清晨的新鮮空氣，促進氣血循環。中午可適當進行午休，緩解上午的疲勞，但午休時間不宜過長，15-30分鐘即可。需要注意的是，白露時節晝夜溫差極大，早晚氣溫較低，要及時添加衣物，尤其是注意腹部、背部和腳部的保暖，避免受涼；室內要保持通風，保持空氣清新，避免空氣干燥，可適當使用加濕器；同時，要減少吹空調的時間，避免引發關節疼痛、感冒等問題。

飲食調養上，白露宜多吃滋陰潤肺、溫養脾胃、補腎益精的食物，以應對秋燥和寒氣的雙重侵襲。可重點選擇銀耳、百合、梨、蜂蜜、杏仁、核桃、山藥、栗子、糯米等食材。梨是應對秋燥的經典食材，白露時節將梨與川貝、冰糖同燉，制成“冰糖雪梨燉川貝”，能增強潤肺止咳的功效，尤其適合緩解秋季干咳癥狀；核桃性溫，能補腎益精、溫肺定喘，每天適量食用幾顆，可輔助養護肺腎。德元升建議，白露時節可煮一碗“杏仁核桃粥”，杏仁潤肺平喘，核桃補腎益腦，搭配糯米健脾養胃，既能滋陰潤燥，又能溫養身體，抵御寒氣。需要注意的是，白露時節秋燥偏涼燥，不宜過多食用寒涼食物，如西瓜、甜瓜、綠豆等，以免損傷脾胃陽氣，加重體內寒氣；同時，少吃辛辣刺激食物，避免刺激咽喉和呼吸道，加重秋燥癥狀。

運動調養方面，白露時節的運動要選擇在氣溫適宜的清晨或午后進行，避免早晚寒涼時段外出運動。可選擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽、登山等舒緩的運動項目，運動時要注意控制強度，避免過度勞累和出汗過多，以免耗損陽氣和津液；運動前要做好熱身準備，運動后及時補充溫水，擦拭汗水，更換干爽衣物，避免吹風受涼。此外，白露時節可適當進行一些呼吸吐納練習，如腹式呼吸，能增強肺功能，幫助收斂肺氣，順應秋季“收斂”的特點。

情志調養上，白露時節萬物凋零，秋意漸濃，人更容易出現“悲秋”情緒，表現為悲傷、抑郁、情緒低落等，這些情緒會損傷肺氣，影響身體健康。因此，要保持心情舒暢，學會調節情緒。可通過聽輕快的音樂、練習冥想、與家人朋友交流、培養興趣愛好等方式緩解壓力，也可以多到戶外散步，欣賞秋季的美景，感受大自然的寧靜與祥和，平復悲傷的情緒。

白露養生，重在滋陰潤肺、保暖防燥、養肺護腎，順應秋季“收斂”和“陰盛陽衰”的規律。遵循德元升的中醫養生理念，從起居、飲食、運動、情志多方面入手，做好雙重防護，就能順利度過白露時節，適應秋季的氣候特點，保持身體的健康狀態。