血壓高不怕！中老年養生首選：2種高鉀食物，穩壓又養生，快了解

眾所周知，高血壓患病率高。據國家統計數據發現：我國15歲以及15歲以上的人群，高血壓患病率可高達24%，在65歲以上的老人中，更有一半的人群患此病，也就是說，每10個人當中就有1人患病。

在已被確診的人群中，需配合醫生診治，改善不良的生活方式，共同作用下把血壓值控制在健康范圍內，即140/90mmHg以下。若患高血壓的同時，還有其他疾病類型，包括肥胖、糖尿病、高血脂、腎臟疾病等，要綜合診治，積極配合醫生隨時調整方案。

為穩定病情，建議血壓高的中老年人，日常養生要多吃幾種高鉀食物。

高血壓人群為什么需要補鉀：

很多人不清楚，都知道高血壓人群需要限制鈉的食物，按照中國居民膳食指南的建議，則需要每天攝入食鹽的量在6g以內。除此以外，高血壓人群日常飲食需要滿足低鈉高鉀，這是因為一方面高血壓人群每日服用相關藥物，而部分藥物屬于利尿的類型，通過排尿血鉀可能會降低，所以需要補鉀。

另一方面，因為自身病情出現低鉀的情況后，也都需要進行補鉀的處理。

高血壓人群補鉀可以吃什么？

富含鉀食物的豆類：對于高血壓人群，每日適量吃粗糧除了可以攝入膳食纖維、多種礦物質以外，達到飽腹感強，穩定病情的目的，還可以補充豆類中較多的鉀元素。

以《中國營養成分表》中顯示的數據來看，每百克綠豆鉀含量高達787mg、每百克紅豆鉀含量為860mg、每百克黑豆鉀含量1377mg、每百克黃豆1503mg…

血壓高的人群在平時都可以添加到精白米面的成分當中，粗細搭配，對補鉀以及延緩餐后血壓上升都有益。

由于長期的飲食結構不合理,生活無規律,讓體內寒氣逐漸累積,外邪入侵,膽囊收縮機能減弱,膽汁減少,食物停留過久, 不能完全消化吸收,刺激胃酸分泌量多,產生脹氣,氣往上行,出現打嗝噯氣等,根在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

知道根源在哪了，也就心理釋然了許多，相信你也是這么想的，只有膽囊好了，其他也就自然恢復如初，這個道理應該懂吧，膽不好的話，可以抽點時間到蘇北鄉下去刨點灌南苦菜，回來燒湯喝，用時加紅糖，紅糖趁熱加進去，原產地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時飲食方面清淡些，少吃生冷油炸的東西，晚上不要熬夜。早點休息比較好哦。

富含鉀的水果干：

譬如葡萄干、桂圓干、無花果干，雖然經過脫水等工業化的處理后，水分降低甜度升高，但其他礦物質成分，尤其是鉀、鐵等都會提升很多。

特別是在沒有條件的情況下，出去游玩帶點水果干都是補鉀的好選擇。對于高血壓人群因為出汗后，會流失部分鉀元素，還能起到避免血壓波動、提升體力、預防腿腳抽筋等現象。

不過，對于血壓高且兼并血糖高的人群，水果干糖含量較高，不宜過量吃，還是應以新鮮水果為主，選擇其他高鉀的食物。健康人群則可以用水果干泡水、煮粥、沏花茶哦。