不想得冠心病？黃力醫生教你4個日常護心習慣

冠心病的發病，從不是突然發生的，而是長期不良習慣的累積。心腦血管科黃力醫生表示，冠心病可防可控，只要養成4個日常習慣，就能有效降低患病風險，高危人群也能護好心臟。

第一個習慣，管住嘴、吃對飯。很多人愛吃高油、高鹽、高糖食物，比如油炸食品、咸菜、奶茶，這些都會導致血脂、血壓、血糖升高，加速動脈粥樣硬化。黃力醫生建議，日常飲食要清淡，記住“三多三少”：多吃粗糧、新鮮蔬果、優質蛋白；少吃鹽、少吃油、少吃糖。吃飯別太飽，七分飽即可，避免加重心臟負擔。

第二個習慣，邁開腿、規律運動。長期久坐不動，血管彈性變差、血液循環變慢，容易形成血栓。黃力醫生提醒，運動不用追求高強度，中等強度有氧運動就好，比如快走、慢跑、太極拳，每周5次，每次30分鐘足夠。注意避開早上6-10點（冠心病高發期），選擇下午或傍晚運動更安全，運動中若胸悶、頭暈，立即停止休息。

第三個習慣，戒煙限酒、不熬夜。吸煙是冠心病的重要誘因，無論一手煙還是二手煙，都會嚴重損傷血管，黃力醫生建議，越早戒煙，心臟越受益。飲酒盡量避免，若實在要喝，白酒每天不超過1兩，啤酒不超過300毫升。另外，每天保證7-8小時睡眠，長期熬夜會導致激素紊亂、血壓升高，加重心臟負擔。

第四個習慣，定期體檢、早干預。很多人覺得“沒癥狀就不用體檢”，這很危險。黃力醫生建議，40歲以上人群每年做一次全面體檢，重點查血壓、血糖、血脂、心電圖；“三高”、有家族史、長期吸煙肥胖的人，每半年檢查一次，及時了解身體狀況，異常時及時干預。

黃力醫生強調，護心不是一蹴而就，需要長期堅持。這些簡單的日常習慣，能幫我們遠離冠心病困擾，無論年輕人還是中老年人，都要重視心臟健康，從小事做起。