開工第一天，總感覺自己“不在狀態”？

今天（2月24日）

是春節假期后復工首日

你是否也陷入這樣的狀態

晚上睡不著，白天睡不醒

做事提不起精神

甚至連吃飯都不香了……

別擔心

這不是你一個人的困擾

節后復工復產

如何調整好身心狀態？

試試這些方法

節后上班總感覺“不在狀態”？可能是“節后綜合征”找上門，它并非疾病，而是身心從“放松模式”驟然切換至“緊張模式”時，所出現的暫時性身心失衡表現。可以試試以下方法調節：

作息“軟著陸”

重建生物鐘

●睡眠節律的恢復是緩解節后不適最關鍵的一環，建議用3-5天循序漸進地調整。

●每天比前一天早睡、早起15-30分鐘，逐步恢復到工作日的作息，避免突然熬夜或早起。

●午后可閉目休息15-20分鐘，不超過30分鐘，避免進入深睡眠導致醒后昏沉。

心理“緩壓法”

給大腦一個適應期

●很多人的困擾，源于“逼自己立刻進入工作狀態”的執念。然而狀態的切換需要時間，接納自己的“慢熱”，反而有助于更快恢復。

●從最簡單的工作入手、最不費腦的任務開始，用低門檻行動打破拖延。

●工作25分鐘+休息5分鐘，4個循環后休息15-20分鐘，避免注意力渙散。

飲食“輕調理”

腸胃舒適身心安

●假期的“大魚大肉”讓腸胃負擔過重，節后飲食建議“清淡易消化”，以七分飽為宜，循序漸進調整飲食。

●減少重油、重鹽、甜食、辛辣食物的攝入，多吃新鮮蔬菜、水果，補充膳食纖維，促進腸胃蠕動，減輕腸胃負擔。

●適量攝入優質蛋白質和碳水，穩定血糖，避免因血糖波動導致的疲憊、注意力不集中。

●不要為了“解膩清腸”而過度節食，會導致精力不足，加重疲憊感。

出現哪些癥狀

應尋求專業幫助？

●大多數人的節后不適，通過自我調節可在3-7天內逐漸緩解，但如果出現以下情況，且持續超過2周，明顯干擾日常工作與生活，請不要硬扛，建議及時到心理科或相關科室就診：

●情緒持續低落、悲觀，興趣減退，甚至出現自責、自卑、無價值感等想法。

●嚴重失眠或嗜睡，伴有頭暈、胸悶、心慌等軀體不適，且無法通過調整緩解；食欲驟增或驟減，體重明顯變化。

●注意力、記憶力明顯下降，無法完成基本工作任務，甚至出現逃避上班、拒絕社交等行為。

新春已啟 開工大吉

河南應急廣播

愿您在新的一年

工作生活皆順遂

來源：國家應急廣播 健康南京