年后焦慮自測，快來試試

春節假期一晃而過，很多人都有這樣的感受：明明剛歇完假，卻比上班、上學還累；一想到要回歸正軌，就渾身提不起勁，煩躁又心慌。

有人叫它節后綜合癥，也有人調侃是假期結束恐懼癥，其實這背后，是大多數人都會有的年后焦慮。很多人分不清自己是不是真的陷入年后焦慮，也不清楚焦慮程度。今天就準備了一套簡單好測的自測題，憑著第一感覺作答，快來看看你中招了嗎？

自測說明：以下10道題，根據近一周真實狀態作答，每道題選最貼合的選項，最后按得分看結果（答案無對錯，真誠面對自己就好）。

1. 想到要上班/上學、回歸日常，心情是？

A. 坦然接受（1分） B. 有點抵觸，但能適應（2分）

C. 煩躁焦慮（3分） D. 極度抗拒，想逃避（4分）

2. 睡眠狀態怎么樣？

A. 作息規律（1分） B. 偶爾失眠/賴床，不影響狀態（2分）

C. 經常失眠/嗜睡（3分） D. 嚴重失眠/嗜睡，渾身乏力（4分）

3. 面對假期遺留瑣事，你會？

A. 主動規劃完成（1分） B. 輕微拖延，最終能做完（2分）

C. 煩躁拖延（3分） D. 徹底逃避（4分）

4. 情緒波動大嗎？

A. 情緒穩定（1分） B. 偶爾煩躁，能快速調整（2分）

C. 經常易怒、emo（3分） D. 情緒崩潰，難以調節（4分）

5. 飲食興趣如何？

A. 胃口正常（1分） B. 偶爾沒胃口/暴飲暴食（2分）

C. 經常沒胃口/靠暴食緩解情緒（3分） D. 嚴重影響健康（4分）

6. 和親友相處時，狀態是？

A. 正常交流，享受相處（1分） B. 偶爾不耐煩，能控制（2分）

C. 敷衍不愿說話，易爭執（3分） D. 拒絕社交，獨自待著（4分）

7. 想到新一年目標，你會？

A. 充滿期待，有規劃（1分） B. 有點迷茫，但愿意嘗試（2分）

C. 焦慮，覺得達不到（3分） D. 毫無信心，不敢想（4分）

8. 做事專注力怎么樣？

A. 專注力正常，高效完成（1分） B. 偶爾分心，能及時調整（2分）

C. 頻繁分心，效率極低（3分） D. 完全無法專注（4分）

9. 會因回憶假期而失落嗎？

A. 不會，專注當下（1分） B. 偶爾會，能快速調整（2分）

C. 經常失落、焦慮（3分） D. 沉浸回憶，無法接受現實（4分）

10. 能快速調整負面情緒嗎？

A. 能，快速回歸正軌（1分） B. 能，需要一點時間（2分）

C. 很難，不知如何調整（3分） D. 不能，深陷負面情緒（4分）

得分對應結果

? 10-15分：幾乎無年后焦慮

恭喜你！情緒調節能力很強，能快速適應切換，繼續保持，新一年從容順利～

? 16-25分：輕微年后焦慮

這是多數人的常態，不用焦慮，給自己一點緩沖時間，慢慢調整就能恢復。

? 26-35分：中度年后焦慮

焦慮已影響作息和狀態，需主動調節，必要時和親友傾訴，釋放壓力。

? 36-40分：重度年后焦慮

焦慮嚴重影響生活，及時尋求親友陪伴，長期不緩解可尋求專業心理幫助。

最后小編想說，焦慮不可怕，逃避才可怕。接納自己的情緒，一步步回歸正軌，新一年，我們都能擺脫焦慮，向陽而行。自測結果僅作為參考，如果身體感到不適，及時尋求專業人士幫助。