上了年紀要戒煙嗎？醫(yī)生建議：過了61歲，日常吸煙牢記“4不吸”

張大爺今年68歲，是個有著40多年煙齡的老煙民了，年輕那會，他總覺得吸煙是種“瀟灑”，身體也扛得住。

可最近，他經(jīng)常感到胸悶、氣短，偶爾還會胃痛反酸。

一天清晨，張大爺像往常一樣起床后立刻點上一根煙，剛吸兩口，突然感到一陣劇烈的胸痛，家人趕緊把他送往醫(yī)院。

經(jīng)過緊急救治，張大爺脫離了危險，醫(yī)生告訴他，這次心絞痛和他長期吸煙的習(xí)慣有很大關(guān)系，尤其是清晨起床后立刻吸煙，更是心血管風(fēng)險的高峰時段。

醫(yī)生語重心長地說：“張大爺，過了61歲，吸煙可得特別小心了，有些時候，能不吸就不吸啊！”

中老年朋友，上了年紀后身體就像一臺運轉(zhuǎn)多年的機器，各零件都經(jīng)不起折騰。吸煙恰似不斷給機器“添堵”，危害極大。

那上了年紀，到底要不要果斷戒煙？如果不能立刻戒掉，又該如何科學(xué)管理吸煙行為呢？別急，咱們接著往下看。

01、上了年紀要戒煙嗎？

隨著年齡增長，人體各項器官功能逐漸衰退，心血管、呼吸系統(tǒng)及免疫功能遠不如年輕時強健，此時如果繼續(xù)毫無節(jié)制地吸煙，無疑是給本就脆弱的身體雪上加霜。

60歲以上長期吸煙人群，胃潰瘍和慢性胃炎發(fā)生率比非吸煙者高出約25%到30%；在封閉空間吸煙，61歲以上人群肺功能下降速度比不在室內(nèi)吸煙者快約20%，而且呼吸道感染發(fā)生率明顯升高。

更危險的是，清晨起床后立刻吸煙，心肌梗死和中風(fēng)的發(fā)生率會顯著增加。

煙草含尼古丁、焦油、一氧化碳等多種有害物質(zhì)，長期吸煙會持續(xù)損害呼吸系統(tǒng)，增加患慢性阻塞性肺疾病、肺癌等嚴重疾病的風(fēng)險；還會影響心血管系統(tǒng)，導(dǎo)致血管收縮、血壓升高，誘發(fā)冠心病、心梗等心腦血管疾病。

此外，它對消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)也有不良影響，加速身體衰老，降低生活質(zhì)量。

即便年輕時吸煙沒有明顯不適，上了年紀后，身體對煙草危害更敏感，疾病隨時可能找上門。

所以，從健康角度，上了年紀戒煙十分必要，如果一時難完全戒掉，也應(yīng)該避免特殊時段吸煙，降低即時傷害，逐步走向健康。

02、過了61歲，日常吸煙牢記“4不吸”

人過了61歲，身體各項機能衰退，對煙草危害的抵御能力大幅降低，此時如果想降低吸煙帶來的健康風(fēng)險，日常吸煙一定要牢記“4不吸”。

1、不在空腹時吸

老年人的胃黏膜本就隨著年齡增長而變薄，消化功能也在走下坡路。

空腹?fàn)顟B(tài)下吸煙，煙草中的有害物質(zhì)會刺激胃酸大量分泌，胃酸對脆弱的胃黏膜發(fā)起“攻擊”，很容易引發(fā)胃痛、反酸等不適，長期如此還可能導(dǎo)致消化性潰瘍。

而且，空腹吸煙會使血液中尼古丁濃度快速升高，刺激交感神經(jīng)，讓心跳加速、血壓上升，增加心絞痛、心律失常的發(fā)生幾率。

2、不在封閉空間吸

老年人呼吸功能減弱，肺活量和氣體交換能力大不如前。

在封閉空間里吸煙，煙霧無法及時散去，濃度不斷升高，二手煙和煙霧顆粒會直接刺激肺部，導(dǎo)致氣短、咳嗽加劇，甚至可能誘發(fā)慢性阻塞性肺疾病的急性發(fā)作。

3、不在清晨起床后立刻吸

清晨醒來，人體交感神經(jīng)開始活躍，血壓和心率會自然升高。

此時吸煙，會使血管收縮加劇，血壓波動增大，心肌耗氧量增加，心臟負擔(dān)驟然加重，很容易誘發(fā)心肌梗死和中風(fēng)等嚴重疾病。

4、不在情緒激動時吸

情緒激動時，體內(nèi)應(yīng)激反應(yīng)增強，腎上腺素大量分泌，血壓和心率會迅速飆升。

此時吸煙，尼古丁的刺激會雪上加霜，加重交感神經(jīng)興奮，讓心臟負擔(dān)進一步增大，血管收縮更明顯，心梗、腦梗發(fā)生的風(fēng)險比平時高出不少。

03、解鎖科學(xué)戒煙秘籍，擁抱無煙健康生活

1、逐步減量法

對于煙癮較重者，突然完全戒煙可能難以適應(yīng)，引發(fā)嚴重戒斷反應(yīng)。

可以先制定一個遞減計劃，比如原本每天吸20根煙，第一周減到每天15根，第二周減到10根，依此類推，慢慢降低對尼古丁的依賴，這種方法能讓身體有個緩沖過程，減輕戒煙痛苦。

2、替代療法

借助一些替代品來緩解煙癮，當(dāng)想吸煙時，可以嚼無糖口香糖，讓嘴巴保持忙碌狀態(tài)，轉(zhuǎn)移注意力。

也能使用戒煙貼，它通過皮膚緩慢釋放尼古丁，幫助減輕戒斷癥狀，逐漸降低身體對尼古丁的需求。

3、心理暗示法

不斷給自己積極的心理暗示，堅信自己能夠戒煙成功，可以在心里默念“我能擺脫香煙的控制”“吸煙有害健康，我要為了健康而戒煙”等話語。

同時，多想想戒煙后身體會變得更健康、呼吸更順暢等好處，增強戒煙的決心和動力。

4、轉(zhuǎn)移注意力法

培養(yǎng)新的興趣愛好，比如運動、書法、釣魚等，當(dāng)煙癮發(fā)作時，立刻投入到這些活動中，讓大腦和身體專注于其他事情，從而忘記吸煙的念頭。

上了年紀，吸煙不再是簡單的習(xí)慣問題，而是關(guān)乎健康的重大選擇。