春節返程高峰來了！出行必看

今天（23日）

是春節假期的最后一天

你是否已背上行囊，踏上歸程？

從假期模式切換趕路模式

身體難免積累疲憊

請勿疲勞駕駛

健康防護也別松懈

途中多活動，平安伴你行

自駕返程

拒絕疲勞 嚴守車速

疲勞駕駛“駛”不得

別讓安全“打盹”

疲勞駕駛會導致人的感知力、反應能力、判斷能力下降，輕則使駕駛員操作不當或反應遲緩，重則導致打盹入睡釀成事故。如何有效預防疲勞駕駛？

慢開多歇別“硬撐”

《中華人民共和國道路交通安全法實施條例》第六十二條第七款規定，連續駕駛機動車超過4小時應停車休息，且休息時間不得少于20分鐘。長途出行務必合理規劃每一段行程，切勿“硬撐”駕駛。

遵循“逢三進一”

建議遵循“逢三必進”原則，即每路過第三個服務區就應進站休息，切勿抱著“困了再休息”“還不困可以繼續開車”的僥幸心理趕路。

快速“甩”掉疲勞

長期保持同一姿勢開車，會導致肌肉僵硬引發疲勞。行車中如有疲勞感，可適當通風呼吸新鮮空氣；若實在困倦，最穩妥的方法是在安全地帶停車，下車活動，待疲勞緩解后再上路。

教您一個快速緩解疲勞的動作：雙手夠肩胛骨、盡量仰頭彎腰、反復10到20次。

這是與駕駛姿勢完全相反的運動，可以有效調節身體狀態，快速緩解肢體疲勞。

高速免費將結束

別為“卡點” 拼車速

高速免費通行時間2月23日24時（正月初七）截止，只要在這之前駛離高速都可免費。

圖源：中國公路

在免費時段即將結束前仍在高速公路行駛的，可選擇就近收費站出高速后，再重新上高速，避免因趕時間、超速行駛引發安全事故，同時可最大限度地享受免費政策。

火車/飛機出行

切勿久坐 遠離“經濟艙綜合征”

春節返程，路途遙遠的人們需注意，“經濟艙綜合征”是一個代名詞，它不僅發生在飛機經濟艙，長時間乘坐飛機、火車等交通工具都有可能誘發，嚴重情況下可導致休克或猝死。如何避免“經濟艙綜合征”的發生？

盡量避免長時間不變的坐位姿勢，建議定時起身在車廂或過道內適當活動。

可規律活動雙腳或雙腿，進行“提膝、踝泵、繞趾、貼胸”等下肢運動動作。

多飲水可稀釋黏稠的血液，同時通過喝水和勤上廁所被動改變坐姿。

盡量避免穿過于緊身的衣褲鞋襪，穿著寬松舒適的衣物。高危人群可選擇穿著彈力襪，有助于減少下肢靜脈血栓的形成。

旅途防護別松懈

飲食作息快調整

返程高峰受到大風、寒潮、沙塵等天氣影響，氣溫波動易誘發呼吸、消化和心腦血管等疾病。另外，返程途中人員流動大，不管是乘坐火車、汽車還是飛機，都要注意做好健康防護。

車站、機場、車廂等場所人員密集、空氣流通性差，需重點預防呼吸道傳染病，科學佩戴口罩。隨身攜帶消毒濕巾或免洗洗手液，觸摸公共扶手、座椅后及時清潔雙手，避免用手直接接觸口鼻眼。

假期返程后，要及時調整飲食結構，多吃蔬菜、水果和粗糧，補充膳食纖維；減少油膩、辛辣、生冷食物的攝入；調整作息時間，保證充足睡眠，幫助身體找回狀態。

歸途雖長，安全勿忘

久坐多動，健康護航

原標題：《春節返程高峰來了！出行必看》

欄目主編：張武

文字編輯：傅璐

本文作者：國家應急廣播

題圖來源：上觀題圖