江西
很多人都被排便困難困擾，比如天天坐著不動、外賣當飯吃、壓力大，腸道硬得像鋼管，糞便干硬排不出來，蹲到腿麻都沒用。其實便秘的原因很常見：膳食纖維吃不夠，現代人精制碳水攝入多，蔬果日均量達不到25克標準，每少10克膳食纖維，排便頻率就降18%；水分不足，體液丟失超過5%，腸道分泌功能受限，糞便更干硬；運動太少，辦公室人群日均步數低于5000步，腸道運輸時間延長風險高3倍；壓力大，皮質醇升高抑制腸道蠕動，抑郁癥患者便秘率是普通人2.5倍。
要快速排便，實用方法不少。先調飲食，多吃帶皮蘋果、燕麥、紅薯這類富含膳食纖維的食物，每天喝1.5-2升水，缺水時優先喝淡鹽水或電解質水。再動起來，每天快走30分鐘，心率保持在（220-年齡）×60%，或者做腹式呼吸訓練——吸氣鼓腹3秒、呼氣收腹5秒，每天3組，增強核心肌群助力排便。姿勢也關鍵，蹲姿比坐廁更順，馬桶上放矮凳墊高膝蓋，能放松恥骨直腸肌，讓直腸肛門角變大，糞便更易排出。還能順時針按摩肚子，以肚臍為中心，沿升結腸、橫結腸、降結腸方向畫圈5-10分鐘，配合深呼吸刺激腸道蠕動。
有些小妙招試過的人都說管用：晚上臨睡前，用100毫升60-70度溫水，加5-8片大解果攪拌均勻喝下去，第二天就能從上到下通透舒服；或者做醋泡洋蔥，洋蔥切絲泡幾遍水去辣味，撒鹽腌10分鐘擠掉水，裝密封罐加冰糖、白醋、涼白開（沒過洋蔥），冰箱放2天，每天吃兩勺，半小時就能有便意，連試了各種方法都沒用的人，用這個都立竿見影。
要注意別亂用藥，開塞露、乳果糖能應急，但頻繁用會依賴，孕婦、腸梗阻患者禁用，得遵醫囑。如果便秘伴隨便血、體重下降，趕緊去醫院，排除痔瘡、腸易激綜合征甚至腫瘤的問題，別硬扛。
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