上海
春節“收”出新節奏
健康重啟新征程
假期“余額”告急，您是否感到胃脹疲憊、情緒低落，甚至出現失眠焦慮？莫慌！上海市監獄總醫院民警為您支招：這是身體在善意提醒——該“重啟”啦！
激活身體，快速“回血”
假期的“開懷暢吃”，可能已經讓您的胃腸“非常疲憊”，是時候回歸清淡飲食了。一碗雜糧粥，一盤清炒時蔬，給腸胃也“放個假”；多喝水，多飲茶，清腸解膩；多吃富含纖維的食物，幫助身體加速代謝。只有脾胃好了，才能“吃嘛嘛香、身體倍棒”。
調整作息，喚醒活力
傳統中醫認為，腎藏精、心主神。節日期間“自由作息”，易耗傷腎中精氣，致精神萎靡、腰膝酸軟、頭暈耳鳴；此外，熬夜后心血不能得到滋養，會擾亂心神，出現煩躁、焦慮、注意力不集中等癥狀。
切勿將假期“尾巴”當作“最后狂歡”，莫待節后綜合征來襲方悔遲。是時候調整作息，告別“日夜顛倒”，為返工預留充足“緩沖期”。早睡早起，保證7至8小時睡眠，令五臟得以休養，為節后工作學習蓄足精神。
溫和重啟，舒緩身心
建議您充分利用假期的“小尾巴”，與大自然做個親密接觸吧！和家人出門曬個日光浴，散步、慢跑，也可以在家做做拉伸或瑜伽，激活身體的每一個細胞，趕走“節后陰霾”，找回健康好狀態。
如果已經長時間沒運動，建議先選擇低強度的運動方式，以身體微微出汗為宜，切勿“惡補”。突然的高強度訓練會導致肌肉、關節損傷，加重身體負擔。
春節不是“放任”，而是“滋養”。用合理膳食，健康習慣，積極心態，讓節日成為身心的加油站。新春新氣象，輕盈啟征程！
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編輯：郭 偉
供稿：監獄總醫院 鐘醫婷
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上觀號作者：上海監獄
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