天津
健康小提示
吃動平衡，規(guī)律作息，避免“節(jié)后綜合征”
春節(jié)的喜悅仍在延續(xù)，轉眼已到大年初五。在享受團聚與美食的同時，你是否也開始為幾天后的回歸工作做些準備？除了“每逢佳節(jié)胖三斤”的甜蜜負擔，不少朋友還面臨另一個挑戰(zhàn)——節(jié)后難以收心、精神不振的“節(jié)后綜合征”。
別擔心，只要從今天起稍加調整，就能健康平穩(wěn)過渡，以最佳狀態(tài)迎接新的開始！這份專為“破五”準備的健康指南，助你蓄滿能量、從容返崗：
No.1
吃動平衡，活力回歸
美食不可辜負，運動也不可缺席。建議每天保持適量活動，比如：
? 早晨起床后、晚上睡前，各做10-15分鐘的拉伸或溫和瑜伽，喚醒身體、放松身心；
? 每天抽出30分鐘左右，做一些居家力量訓練或中低強度健身操；
? 親友相聚時，不妨組織一場乒乓球、羽毛球等互動運動，邊玩邊鍛煉，親情友情都升溫！
No.2
作息規(guī)律，睡眠充足
熬夜守歲雖熱鬧，但連續(xù)晚睡易打亂生物鐘。建議：
? 盡量規(guī)律作息，睡覺時間別超過深夜12點；
? 睡前4小時最好不進食，減輕腸胃負擔；
? 保證每天7-8小時的睡眠，讓身體和大腦得到充分休息。
No.3
心理準備，輕松過渡
? 整理工作物品，簡單規(guī)劃節(jié)后首周安排；
? 留一些安靜獨處時間，閱讀、聽音樂，讓心慢下來。
適當節(jié)制是為了更好地享受。
愿你在團聚中品味溫暖，
在休憩中蓄滿能量，
吃得開心、動得舒心、睡得安心，
用最好的狀態(tài)迎接嶄新的一年！
撰稿：成都市第三人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科 主管營養(yǎng)師 張君懿
審核：四川省腫瘤醫(yī)院臨床營養(yǎng)科 副主任醫(yī)師 熊竹娟
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