運動是情緒的天然調節劑！寒假給孩子減壓，不是躺平，而是動起來

文｜凝媽悟語

帶兒子和外甥到無動力樂園玩，嘗試了所有的項目之后，他們最喜歡的還是充氣城堡。

一開始，他們還有些膽小，踩著軟軟的階梯慢慢爬到頂部，讓他們滑下來，還有些緊張，遲遲不敢，小心翼翼地試探。

我在下面鼓勵著，兒子率先鼓起勇氣，坐著滑下來，拳頭都握緊了。伴隨著一聲驚呼，他穩穩落在城堡柔軟的地面上，眼睛瞬間亮了。

有了第一次嘗試，兩個孩子徹底放開，不再滿足于乖乖坐著滑，反而站在城堡頂部，學著狼牙山五壯士的樣子往下跳。

借著充氣城堡的彈力，順勢變成坐姿，被輕輕彈起半米高，再跌跌撞撞地滾到底部，剛好被城堡上的卡通鹿造型頂住，然后四仰八叉地躺在上面，笑得前仰后合。

兒子情不自禁地感嘆道：“好解壓呀！我還想玩！”

我被他一本正經的樣子逗樂了，隨口說道：“小孩子家家，有什么壓力呀！”

外甥立刻接了話茬，神色凝重：“有啊，寫作業就很有壓力?！?/p>

聽完這話，我也陷入了沉思：我們總以為孩子無憂無慮，卻忘了，童年的壓力，從來都不比成年人少，只是他們不懂得如何表達，只能悄悄藏在情緒里。

雖然心里這么想，但還是笑著安撫他們：“作業是幫你們長知識的，學習也是一種快樂呀?！?/p>

但我清楚地發現：運動帶來的酣暢淋漓，才是孩子最需要的減壓方式。

平時在家里，他們也愛看搞笑動畫片、玩同齡人都在玩的小游戲，雖然也有歡笑聲，但那種快樂是短暫的、表面的，完全不像運動完后，那種渾身出汗、身心舒展的輕松，是從骨子里透出來的。

這并不僅僅是眼見為實，也不是我的主觀臆斷，而是有堅實的科學理論支撐，也被無數真實案例驗證過。

腦科學研究早已證實，運動是天然的“情緒調節劑”。

美國哈佛醫學院神經學教授約翰·瑞迪在《運動改造大腦》一書中明確提出，運動能促進大腦分泌兩種關鍵物質——BDNF（腦源性神經營養因子）和內啡肽。

其中，BDNF被稱為“大腦的肥料”，能修復長期高壓下受損的神經細胞，改善孩子的注意力和情緒狀態；而內啡肽則是“快樂激素”，能直接緩解焦慮、消除疲憊，讓孩子產生愉悅感和成就感。

就像孩子們玩充氣城堡時那樣，哪怕累得氣喘吁吁，也能笑得無比燦爛。

寒假里，老師也在群里不斷傳送腦科學知識，其中有一條就說：假期的休息不是無所事事，而是讓大腦從“學習模式”切換到“休息模式”，清除代謝廢物，修復神經連接。

首推的方法就是運動運動激活法，每天要進行40-60分鐘的運動。

寒假期間，如果孩子戶外活動太少，過剩的精力無法釋放，很容易陷入情緒內耗，而適當的運動，既能消耗精力，又能鍛煉體質，一舉兩得。

很多家長可能會說：“我也想讓孩子運動，但不知道選什么方式，也沒時間一直陪著?！?/p>

其實，寒假帶孩子運動，不用追求高強度、高難度，也不用花費太多金錢和時間，這幾種簡單易操作的方式，家長們可以直接參考，總有一種適合你家孩子。

第一種，無動力樂園，解鎖“自由釋放”的快樂。

現在不管是大城市還是小城市，都有很多無動力樂園，價格親民，幾十塊錢就能陪孩子暢玩一整天。

這里沒有電動設備，都需要全身活動，彩虹滑道、網梯、旋轉滑梯、秋千、蹺蹺板、蹦床、攀爬網等設施，都是孩子們的最愛。

我家孩子就特別癡迷彩虹滑道，前幾年，還是我幫他拖著滑圈爬到頂部，現在他上二年級，已經能自己拖著滑圈一步步爬上去，有時候還能逞強拖兩個滑圈，雖然累得氣喘吁吁、滿頭大汗，但每次滑下來，都能聽到他爽朗的笑聲。

這個過程，不僅鍛煉了他的體力和耐力，更讓他在一次次嘗試中，收獲自信。

從不敢滑到主動挑戰，從需要幫助到獨立完成，這份成長，比任何說教都有用。

而且，在無動力樂園里，孩子可以自由奔跑、跳躍、攀爬，完全釋放天性，不用在意輸贏，不用害怕犯錯，這種無拘無束的運動，最能緩解內心的壓力。

第二種，家庭運動，在陪伴中緩解情緒。

如果沒時間或沒有條件帶孩子去樂園，家里、小區里，也能開展簡單的運動，關鍵在于“陪伴”。

比如每天早上，陪孩子在小區里跑跑步、散散步；

傍晚飯后，和孩子一起跳繩、踢毽子、玩親子接力賽；

有大空的時候，帶孩子去爬山、騎行，感受大自然的同時，也能享受運動的快樂。

這些運動看似簡單，卻能給孩子足夠的安全感和幸福感。

對孩子來說，運動的樂趣，不僅在于消耗精力，更在于有爸爸媽媽的陪伴：

一起跑步時的鼓勵，一起跳繩時的配合，一起爬山時的互相攙扶，都能讓孩子感受到“被愛、被重視”，而這份溫暖，本身就是緩解壓力的良藥。

比起讓孩子一個人運動，親子共動，既能減壓，又能增進親子感情，何樂而不為？

第三種，專業運動，在熱愛中收獲成長。

如果孩子有自己喜歡的運動，寒假也是一個很好的提升機會。

不用報太多興趣班，選擇一項他真正熱愛的專業運動，比如足球、籃球、游泳、舞蹈、跆拳道等，既能讓他在運動中放松身心，又能學習專業技能，培養興趣愛好。

我家孩子從一年級起上足球，這個寒假，一共有15次專業訓練，其余的時間，他會自己抱著足球，跑到小區的廣場上，和其他小朋友一起踢，玩得不亦樂乎。

因為有一定的訓練基礎，他在和小伙伴們玩耍時，總能發揮得很好，收獲小伙伴們的認可，這份成就感，讓他更加喜歡足球，也變得更加自信、開朗。

而且，在專業運動中，孩子會學會堅持、學會合作、學會面對輸贏，這些品質，能幫助他更好地應對學習和生活中的壓力，受益終身。

寒假就是讓孩子在忙碌了一學期后，好好放松、好好充電，養足精神，迎接新的挑戰。

一個情緒穩定、身心舒展的孩子，才能走得更遠、更穩。

不要再用電子產品敷衍孩子的假期，帶著孩子動起來，讓他在奔跑中釋放壓力，在跳躍中收獲快樂，在陪伴中感受溫暖。

當孩子耗光了所有過剩的精力，那些藏在心里的煩躁和焦慮，自然會煙消云散；當孩子感受到運動的快樂，自然會以更積極、更陽光的心態，面對學習和生活。