人到中年，6個(gè)抗衰老秘訣，讓你保持凍齡狀態(tài)

人到中年，6個(gè)抗衰老秘訣，讓你保持凍齡狀態(tài)，比同齡人年輕好幾歲：

秘訣1、保持良好心態(tài)，減少負(fù)面情緒

心態(tài)跟情緒會(huì)影響一個(gè)人的精神面貌，進(jìn)而影響顏值狀態(tài)。而長(zhǎng)期壓力、焦慮、抑郁會(huì)加速細(xì)胞端粒縮短（端粒越短，細(xì)胞衰老越快），導(dǎo)致皮膚松弛、脫發(fā)、免疫力下降，不利于抗衰老。

想要保持凍齡狀態(tài)，需要保持良好心態(tài)，減少負(fù)面情緒對(duì)健康的攻擊，凡事要想開(kāi)一點(diǎn)，保持樂(lè)觀的心態(tài)，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒，不要鉆牛角尖，長(zhǎng)期保持積極的心態(tài)，精神面貌會(huì)更好，看起來(lái)也會(huì)更有年輕、活力。

秘訣2、控糖，少吃精制主食

愛(ài)吃甜食的人，皮膚衰老速度會(huì)加快，這是因?yàn)樘菚?huì)和膠原蛋白結(jié)合，形成“晚期糖基化終產(chǎn)物（AGEs）”，導(dǎo)致皮膚松弛、皺紋、暗沉，還會(huì)加速血管和器官老化。

中年人想要抗衰老，就要進(jìn)行控糖，每天的添加糖攝入不超過(guò)25克，尤其要少吃精制糖（蛋糕、奶茶、白面包、糖果）。

主食應(yīng)該選擇低GI食物（燕麥、糙米、紅薯代替白米飯），長(zhǎng)期堅(jiān)持可以起到抗炎效果，讓皮膚狀態(tài)逐漸變好，減緩衰老速度。

秘訣3、多吃抗氧化食物（抗自由基損傷）

多吃抗氧化食物可以抵御中和自由基，對(duì)抗皮膚老化、器官功能衰退速度。哪些食物具有抗氧化效果呢？

首先，要吃各種高纖維蔬菜（藍(lán)莓、紫甘藍(lán)、菠菜、胡蘿卜、番茄），建議每天吃夠5種顏色蔬果，大概400-500克左右。

同時(shí)，補(bǔ)充富含Omega-3的食物（深海魚(yú)、亞麻籽、核桃），可以降低炎癥水平，日常選擇無(wú)糖的綠茶/咖啡，含多酚類抗氧化劑，每天2-3杯可以起到抗氧化效果。

秘訣4、保證充足睡眠

睡眠時(shí)，身體會(huì)修復(fù)DNA、清除代謝廢物（如β-淀粉樣蛋白，和阿爾茨海默病相關(guān)）。而長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)透支精力跟健康，進(jìn)而加速身體衰老！

中年人想要抗衰老，就要重視睡眠，每天睡夠8個(gè)小時(shí)，提升深度睡眠質(zhì)量，有助于身體機(jī)能恢復(fù)，不容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋問(wèn)題，皮膚質(zhì)量也會(huì)逐漸變好，人看起來(lái)也會(huì)更年輕。

秘訣5、防曬（抗光老化）

紫外線是皮膚衰老的頭號(hào)殺手！平時(shí)不注重防曬的人，皮膚若長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽(yáng)光下，會(huì)顯得黝黑，皺紋、色斑也會(huì)更早出現(xiàn)。

而堅(jiān)持防曬的人，皮膚狀態(tài)會(huì)比不防曬的人好很多，比如皮膚比較白、細(xì)紋更少，看起來(lái)自然會(huì)年輕很多。

秘訣6、保持力量訓(xùn)練

人到中年，肌肉開(kāi)始流失，基礎(chǔ)代謝值會(huì)下降，身材就容易發(fā)福，體能精力也會(huì)大不如前。而力量訓(xùn)練是抵抗肌肉流失的有效方式，肌肉多的人每天可以燃燒更多熱量，不易堆積脂肪，力量水平會(huì)更旺盛，皮膚狀態(tài)也會(huì)更緊致，身材也不容易變得松弛，體態(tài)會(huì)更年輕。