讓體重不斷掉的8個小習慣，體重不知不覺咔咔掉

生活化減脂是減肥期間最關鍵的一步，生活習慣的養成對我們身體和身材的影響是最直接的，所以好的習慣既可以幫我們提升代謝，還可以保持身體的健康，一定要多做。

讓體重不斷掉的8個小習慣，體重不知不覺咔咔掉！

1，不要害怕吃肉，補充優質蛋白也是提升代謝的關鍵

很多人都覺得吃肉會讓身材發胖，那是你吃肉吃不對罷了，多吃一些低脂高蛋白質的肉蛋奶，實際上更有助于提升代謝，提升身體的食物熱效應，讓身體保持消耗和燃脂的狀態。

比如可以吃雞胸肉，雞腿肉，鴨肉，魚肉，牛肉以及各種海鮮等，但是不要吃皮（皮的油脂高），也不要吃各種深加工的肉（煙熏肉，火腿等），蛋白質能夠讓你飽腹感強，增肌減脂。

2，多吃蒸煮的食物

三餐規律飲食，不要節食減肥，控制好熱量的攝入，怎么吃都不會容易發胖，還能夠補充充足的營養，讓代謝提升上來。比如多吃蒸煮的食物，既可以控制熱量，還可以讓你吃得飽，不用挨餓就能夠瘦下來。

油炸類的食物，高溫油炸的食物，深加工的食物身體無法及時代謝出體外，就會讓脂肪堆積，身材發胖，減脂速度只會越來越慢，所以蒸煮食物才是你最佳的選擇。

3，晚餐認真對待，不要敷衍

晚餐不要大魚大肉，很多人早餐和午餐吃得一般，晚餐就會吃得很豐盛，這樣的行為是不科學的，晚上身體的代謝下降，消化能力減弱，只有清淡飲食才能及時被消化掉。盡量7點前吃完晚餐，給身體有足夠多的時間去消化，還可以讓你睡前帶著輕微空腹感入睡，穩定代謝。

享受長達10個小時以上的空腹感后，代謝消耗一整晚，體內糖水水平降低，隔天體重輕松掉。

4，吃飯細嚼慢咽

吃飯每口咀嚼次數達到30次以上，能夠有助于控制食量，也有助于腸胃的消化和吸收，更有助于提升代謝。

5，三餐不要節食

很多人以為節食可以讓減肥加速度，而節食只是在“摧毀”自身的代謝罷了，而且節食還會出現報復性反彈，所以不要節食，三餐規律進食，吃足夠身體所需要的基礎代謝消耗值，再通過運動和休息等方式來提升消耗能力，創造熱量缺口，才能有助于減脂。

6，吃飯的順序調整一下，碳水置后

每頓飯的碳水放在最后才吃，先吃蔬菜，再吃肉，最后才是吃少量的主食，而且主食選擇慢碳水，能夠穩定血糖，不會讓血糖飆升太快，保護胰島素的敏感度。

7，多喝水，每天保持2升水

喝水量少可能也是代謝差的原因之一，所以補充適量的水分，比如每天8-10杯水，分時間段喝，不要一次性喝太多水，慢慢養成主動多喝水的習慣，可以加快身體的排毒和排便，促進代謝和運轉。

8，堅持早睡+8小時睡眠時間

每天養成早睡的習慣，早睡讓身體在深度睡眠的狀態下修復的時間更長，能夠讓身體機能修復過來，保持活力代謝，穩定旺盛代謝一整天，促進生長激素和瘦素的穩定分泌，更有助于控制食欲以及保持身體活力。