這6件事會(huì)加速糖尿病惡化！尤其第3件，很多人沒意識(shí)到，別忽略

聲明：本文內(nèi)容均是根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料結(jié)合個(gè)人觀點(diǎn)撰寫的原創(chuàng)內(nèi)容，文末已標(biāo)注文獻(xiàn)來源，為了方便大家閱讀理解，部分故事情節(jié)存在虛構(gòu)成分，意在科普健康知識(shí)，如有身體不適請線下就醫(yī)。

糖尿病不是一下子讓人倒下的，它是“溫水煮青蛙”的慢性病。如果你不把它當(dāng)回事，它就會(huì)把你當(dāng)回事，悄悄毀掉你的眼睛、腎臟、血管、神經(jīng)系統(tǒng)，甚至危及生命。

尤其是下面這6件事，是加速糖尿病惡化的“催命符”，很多人天天在做，卻渾然不覺。尤其第3件，最容易被忽視。

一、血糖控制不穩(wěn)定：不是高就是低

很多人以為，只要血糖別太高就行了，忽高忽低沒關(guān)系。錯(cuò)！血糖的大幅波動(dòng)，比單純高血糖更危險(xiǎn)。

中國2型糖尿病防治指南（2020年版）指出，血糖波動(dòng)會(huì)加速血管內(nèi)皮損傷，是導(dǎo)致糖尿病并發(fā)癥（如視網(wǎng)膜病變、腎病、心腦血管疾病）的重要因素。

也就是說，如果你一會(huì)兒空腹血糖5，一會(huì)兒飯后飆到15，看起來“平均”還行，其實(shí)對身體的傷害一點(diǎn)不比持續(xù)高血糖輕。

穩(wěn)比低更重要！控制血糖就像開車，不是速度快慢，而是別猛踩剎車又猛踩油門。

二、吃糖不多，但“隱形糖”吃太多

“我都不吃糖了，怎么血糖還高？”你可能是被“隱形糖”坑了。

比如：早餐喝的豆?jié){、吃的咸味面包、下飯的番茄醬、看起來“高纖”的全麥餅干、零脂酸奶……這些食物雖然不甜，但糖含量可能驚人。

根據(jù)國家衛(wèi)健委發(fā)布的《中國居民膳食指南（2022）》建議，每日添加糖攝入應(yīng)不超過50克，最好控制在25克以下。而一瓶500ml的乳酸菌飲料，糖含量就可能超過30克！

記住：不是你嘴里嘗不到甜，就沒有糖。

三、長期熬夜——最被低估的“血糖殺手”

很多人覺得，熬夜頂多是缺覺，跟血糖沒關(guān)系。錯(cuò)，關(guān)系大了！

研究發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足會(huì)顯著降低胰島素敏感性，導(dǎo)致血糖不受控。甚至一天睡眠少于6小時(shí)，就可能讓糖耐量下降，加快糖尿病進(jìn)展。

而且熬夜還容易讓人飯吃得多、運(yùn)動(dòng)減少、情緒波動(dòng)大，這些都是血糖控制的敵人。

再忙也別犧牲睡眠。每天保證7–8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，是糖尿病管理的“基礎(chǔ)工程”。

四、靠“餓肚子”控制血糖，反而傷身

聽說“少吃血糖就低”，有些人就開始節(jié)食控糖，甚至一日只吃一頓飯。

表面血糖是低了，但背后隱患重重：

· 長期饑餓會(huì)讓基礎(chǔ)代謝下降，以后吃一點(diǎn)就胖，血糖更難控； · 營養(yǎng)不均衡，容易誘發(fā)低血糖甚至酮癥酸中毒； · 胰島功能反而加速“透支”，糖尿病更難逆轉(zhuǎn)。

健康控糖不是不吃，而是吃對、吃好、吃規(guī)律。每餐有主食、有蛋白、有蔬菜，三餐定時(shí)定量，才是長久之計(jì)。

五、只服藥不運(yùn)動(dòng)，事倍功半

“我吃藥就行了，不愛動(dòng)。”這想法要不得。

運(yùn)動(dòng)是控制血糖的“天然胰島素”。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能幫助肌肉更有效利用葡萄糖，降低血糖、改善胰島素抵抗。

中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)建議：糖尿病患者每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、騎車、游泳等，每次至少30分鐘，且不超過兩天不運(yùn)動(dòng)。

光靠吃藥，不動(dòng)，等于“光開槍不瞄準(zhǔn)”。血糖控制效果差，還容易加重并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。

六、忽視小毛病，其實(shí)是大問題前兆

很多糖友有這樣的習(xí)慣：頭暈了說是沒睡好，眼花了說年紀(jì)大，腿麻了說是坐久了……殊不知這些可能是糖尿病并發(fā)癥的信號(hào)。

比如：

· 視力模糊、看東西扭曲，可能是糖尿病視網(wǎng)膜病變； · 手腳麻木、刺痛，可能是糖尿病神經(jīng)病變； · 尿泡沫多、夜尿多，可能是糖尿病腎病； · 牙齦出血、口腔異味，可能是糖尿病口腔感染。

糖尿病不是光看血糖數(shù)字，身體的“細(xì)節(jié)異常”同樣重要。

別再忽視這些“小毛病”，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、晚并發(fā)，才是真正的控糖高手。

最后提醒：糖尿病的慢，不等于可以慢慢來

糖尿病是慢性病，但它帶來的并發(fā)癥是快刀斬亂麻。一旦腎衰、失明、截肢，那就不是“慢”病，而是“命”病。

請記住以下幾點(diǎn)：

· 控糖不是控一陣子，而是控一輩子； · 不是血糖高了才治療，而是從確診那天就要全面管理； · 不是醫(yī)生治病，而是你自己“管”病。

從現(xiàn)在開始，戒掉這6個(gè)加速糖尿病惡化的壞習(xí)慣，不給病情“添堵”，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：糖尿病，真的可以被你“穩(wěn)住”！

參考資料： [1] 中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì). 中國2型糖尿病防治指南（2020年版）[J]. 中華糖尿病雜志, 2021, 13(4): 315-409. [2] 國家衛(wèi)健委. 中國居民膳食指南（2022年版）[S]. 人民衛(wèi)生出版社. [3] 《中國糖尿病運(yùn)動(dòng)治療專家共識(shí)(2021年版)》. 中華糖尿病雜志. [4] 王建軍. 糖尿病患者夜間睡眠障礙與血糖控制關(guān)系研究[J]. 中華全科醫(yī)學(xué), 2020, 18(1): 78-81.

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