家人們，打麻將真的可以預防老年癡呆

春節期間，相信很多人會陪爸媽一起打打麻將打發時間。這項中國傳統國粹，如果用來賭博當然是有害的，這一點毋庸置疑。但如果打開方式正確，把它當作一種游戲，不僅能讓人沉浸在“吃、碰、杠、胡”的快樂中，其實還能預防阿爾茲海默癥。

今天，我們就來具體聊聊。

麻將真能護腦嗎？

目前，全球還沒有能完全治愈阿爾茨海默癥的藥物，不過頂尖醫學期刊《柳葉刀》發布的報告也指出，40% 的阿爾茲海默癥病例是可以預防或延緩的，關鍵在于生活方式的干預。

早在2006年的一項研究中，他們找來了患有輕度認知障礙的老人，把他們分成兩組：一組每周打2次麻將，一組只進行簡單的手工藝活動。結果發現，打麻將組的老人在數月后的認知能力測試中，表現都顯著優于對照組。麻將似乎真的延緩了他們大腦衰退的速度。

這并不是孤例。2022年，研究人員通過對大量社區老年人的長期追蹤發現，社會參與度高，特別是經常打麻將、下棋的老年人，其認知功能受損的風險顯著降低。

難道只有中國的麻將才管用？其實并不是，這背后的邏輯是棋牌類游戲的共通性。法國一項長達20 年、涉及3675名受試者的研究證實：經常玩棋牌游戲，包括撲克、拼字游戲等的老人，患阿爾茲海默癥的風險比不玩的人低了15%。而且這種保護作用在原本就有抑郁癥狀的老人身上表現得更為明顯[4]。

更有意思的是，日本的一項針對城市老年人的研究，專門對比了“獨處時的活動”(如看電視、看書)和“社交性活動”(如打麻將、圍棋)。結果表明，只有涉及社交互動的智力游戲，才與更低的認知障礙風險顯著相關。

編輯拍攝

大腦在牌桌上經歷了什么？

看電視不行嗎？刷視頻不行嗎？為什么偏偏是麻將？

還真不一樣，看電視是一種被動接收，大腦處于低能耗待機狀態，而打麻將，則是一場高強度的全腦體操。經常進行復雜腦力活動的人，大腦會建立更密集的神經網絡。當阿爾茨海默病的病理改變開始破壞大腦時，擁有高認知儲備的人，可以動用備用網絡來維持正常功能，從而延緩發病。

所以打一局麻將，大腦到底干了些什么呢？你不僅要記住自己手里有什么牌，還要記住上家打過什么、下家吃過什么、桌面上絕張還剩幾張。這需要大腦的海馬體高速運轉。你還需要不斷根據局勢制定策略、調整計劃、計算概率。“我是做清一色，還是碰碰胡？”“這張牌打出去會不會點炮？”這種決策過程，極大地鍛煉了大腦的前額葉皮層。

另外麻將需要用手去“摸”，用眼去“看”。這種多感官刺激比單純的看電視強得多，手指尖的觸覺末梢非常豐富，每一次摸牌都是對大腦頂葉的一次微刺激。

當然，最重要的是，打麻將也是一種社交。打麻將逼著你必須社交。你得報牌名，得跟牌友吐槽“今天手氣真臭”，得聊聊隔壁家的八卦。這種語言交流和情緒互動，是抗抑郁、防癡呆的強力盾牌。相比之下，那些整天坐在沙發上發呆、看電視的老人，大腦“生銹”的速度要快得多。

一項研究明確指出，社會隔離是阿爾茲海默癥的獨立風險因素，其危害甚至等同于吸煙。孤獨會增加皮質醇的分泌，損傷大腦。而麻將桌上的歡聲笑語，能促進多巴胺和催產素的分泌，這兩種神經遞質是抗抑郁、護腦的天然良藥[7]。

警惕：打不對反而傷身！

雖然我們從機理上把麻將夸出了一朵花，但是如果不加節制、不注意方法，麻將桌也可能成為老年人的健康殺手。很多子女反對爸媽打麻將，其實反對的不是動腦，而是伴隨而來的壞習慣。

一場麻將打下來，往往是三四個小時起步。長時間保持坐姿，會導致下肢血液回流受阻，增加患深靜脈血栓的風險。如果血栓脫落游走到肺部，甚至會引發致命的肺栓塞[8]。

另外，“杠上開花！”“自摸十三幺！”這種極度興奮的時刻，會導致交感神經極度興奮，瞬間血壓飆升。對于本身就有高血壓、冠心病的老人來說，有可能誘發腦卒中或心梗。

此外，很多老人打起牌來不分晝夜。光照和興奮會抑制褪黑素的分泌，導致晝夜節律紊亂。而睡眠是大腦清除β-淀粉樣蛋白的關鍵時期。如果為了打牌熬夜，那就是撿了芝麻丟了西瓜，反而加速了阿爾茲海默癥的發生。

而且，一些老年棋牌室通風可能不好，煙霧繚繞。長期處于二手煙環境中，不僅傷肺，煙草中的有害物質也會加速腦血管硬化，增加阿爾茲海默癥的患病風險。

我們該怎么正確地打麻將？

既然麻將是把雙刃劍，我們該如何去其糟粕、取其精華？

建議將這份麻將守則轉發給爸媽，或者打印出來貼在麻將桌旁：

1、嚴格遵守2小時法則

鬧鐘一響，必須起立！就像學生上課要有課間操一樣。每打4圈，全員必須站起來走動5分鐘，喝口水，上個廁所，伸展一下腰背。這不僅是為了防血栓，更是為了讓大腦休息，恢復專注力。

2、把輸贏換成積分

千萬不要玩錢！一旦涉及較大的金錢得失，性質就變了，壓力會取代娛樂，焦慮會損傷大腦。建議用撲克牌或者籌碼記分，誰贏了誰負責買明天的菜，把競爭轉化為家庭情趣。

3、環境要綠化

堅決不去烏煙瘴氣的地下棋牌室，最好在家里打，開窗通風，禁煙。

4、結合有氧運動

麻將只能鍛煉大腦，不能鍛煉身體。根據世界衛生組織的建議，身體活動同樣是預防阿爾茲海默癥的關鍵。最好的安排是：上午去公園打太極或散步，下午在家打兩小時麻將。動靜結合，效果翻倍。

麻將是工具，陪伴才是良藥。為什么我們要支持爸媽打麻將？不僅僅是因為科學證明它能防阿爾茲海默癥，更因為對于逐漸老去的父母來說，麻將桌是他們為數不多的、能找到社交價值的地方。

在那里，他們不是誰的父母，不是誰的爺爺奶奶，他們是精明的雀神，是談笑風生的朋友。

所以，下次看到爸媽想去打麻將，別一味阻攔了。不如送他們一套自動麻將機，幫他們準備好茶水，叮囑一句：“媽，打兩個小時記得起來走走啊！”