過年回家,每天都在胡吃海塞中,已經出現了“年飽”現象:
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大魚大肉每天都在吃,幾乎還沒感覺到餓,新的一頓又開始了。
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怕年后胖三斤的姐妹們,今天言言就來給大家支招!
掌握下面幾個技巧,你就能在享受美味的同時,輕松穩住體重!
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1. 核心原則:
?避開“長肉CP”
過年大餐通常是高油、高鹽、高蛋白的組合,但真正容易讓你長肉的,是高油高鹽高蛋白 + 大量精致碳水(米飯、面條、點心)+ 糖分(飲料、甜品)的組合。
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圖源:網友@困困再睡一分鐘
所以,第一招的思路就是:盡情吃菜吃肉,但要控制主食和甜飲的量。
2. 吃飯順序:
?先湯水后菜肉最后主食
改變吃飯順序也能神不知鬼不覺地控制熱量攝入——先喝湯,再吃蔬菜,然后是肉類,最后才吃主食。
這樣能先用低熱量的食物增加飽腹感,輪到主食時自然就吃得少了。(許多一上來就吃油膩的肉+喝高糖飲料的朋友,胖的就是你!)
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另外,每口飯多嚼幾下,把吃飯時間拉長,大腦就會告訴你已經飽了。而不是胡吃海塞了半天,才突然變撐!
3. 選菜原則:
?蒸、煮、燉菜為主
優先選擇蒸、煮、燉、涼拌的菜品,比如清蒸魚、白灼蝦、涼拌菜。
對于重油的菜,少吃幾口解解饞就好。
過年的熱量陷阱,一半都藏在甜食和飲料里,餐桌上的可樂、果汁是熱量炸彈,喝兩杯可能就等于多吃一碗飯。
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圖源:網友@蠟筆小醒、
4. 飯后補救:
?利用碎片時間,能動就動
雖然飯后“ 葛優躺 ”很幸福,但是還是要盡量動一動!站起來收拾收拾桌子,或者出門遛個彎,既能促進消化,也避免了脂肪堆積。
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追劇看電視的時候,能站起來就別坐著,能坐著就別躺著。
最重要的是,躺在沙發上一動不動,不知不覺就會攝入更多零食喝飲料……
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當然啦,過年長胖也別焦慮。
節后體重有1-2斤的浮動,大多是水分和食物殘留,不是真的長胖了。
節后可以吃得清淡些,少吃鹽,多喝水,體重很快就能恢復正常。
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你這個年吃得咋樣?
歡迎在評論區討論,揪3位糖精,年后各送出新年禮物一份喲??
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