你知道自己是哪種身材類型嗎？快來看

生活中很多人對自己的身材有各種困惑，比如覺得胳膊粗、肌肉松軟，或者看起來瘦卻總覺得體型不夠好看，其實身材類型需要綜合多項指標判斷，不是單看體重或某一個部位。

判斷身材類型首先可以測肩寬和臀寬，用軟尺量肩部最寬處與臀部最寬處的數據，肩寬明顯大于臀寬屬于倒三角型，臀寬超過肩寬2.5cm以上是梨型，兩者差值小于2.5cm可能是長方形或沙漏型；再看腰圍，腰圍比肩臀窄20%以上是沙漏型，接近甚至超過肩寬就是蘋果型。還能通過脂肪分布判斷，梨型脂肪集中在大腿和臀部，蘋果型堆積在腹部，用夾捏法能捏起2.5cm以上皮下脂肪的區(qū)域就是主要囤積處。動態(tài)觀察也很重要，建議每月測量三圍并拍照記錄正面、側面、背面的體型，因為肌肉訓練會讓倒三角型的肩臀差增大，長期久坐可能讓沙漏型變蘋果型。

亞洲女性常見的梨型身材，上半身纖細但腰部以下脂肪多，容易水腫、代謝差，有的還會肌肉松軟、疲倦無力，這類身材要避免吃冰涼食物，運動可以選游泳、騎腳踏車等有氧運動，搭配重量訓練或懸吊訓練交替進行，瘦身效果更好。蘋果型身材四肢纖細但腹部腰部脂肪多，腰臀比女性超過0.8就需要注意，因為腹部脂肪容易引發(fā)心血管疾病、糖尿病，飲食要控制碳水和高油脂食物，多吃蔬菜、海鮮和高纖維低脂肪食物，運動要避免久坐，每隔半小時起身活動，用快走、跑步、游泳做全身減脂，再加上平板支撐、俄羅斯轉體等無氧運動塑造體型。

沙漏型身材上下寬中間窄，比如有的女生腰長但肩寬、胸不小，這種體型可塑性很強，通過訓練能練出明顯曲線，日常可以用瑜伽維持線條。倒三角型肩寬大于臀寬，穿V領上衣能平衡比例；長方形（H型）肩寬胯窄、胸部偏平，需要在減少全身脂肪的同時專注鍛煉腰部和臀部，比如做俯臥登山、滑板登山；V型身材上半身較寬，加強上半身肌肉訓練比如史密斯機引體向上、高位下拉，能讓線條更修長。

從胚型看，外胚型人關節(jié)小、四肢長，脂肪少難增肌，適合中高重量低次數訓練，一周練4-5天且隔天練，給身體恢復時間；中胚型肩膀比臀部寬，容易增肌減肥，要做多樣性訓練并加強局部肌肉，注意肌肉形態(tài)和分離度；內胚型脂肪高、代謝慢，減肥70%靠調整飲食，要吃高蛋白食物戒糖，運動選中等強度的HIIT或抗阻訓練。

比如有個25歲女生，身高161cm體重88斤，看起來很瘦但腰長、骨盆長、大腿外翻，輪廓偏圓，接近梨型，但背面肩寬、側面胸不小，其實是大沙漏型，因為上下寬中間窄，只是肌肉薄弱體脂略高，找專業(yè)教練帶的話，兩三年后身材會很有爆發(fā)力。日常還能通過穿搭調整視覺效果，比如冬季避免全身厚重針織，夏季用垂墜感面料修飾線條，塑身內衣每天佩戴不超過8小時。