坦白局｜過去一年，我在跑步上花了多少錢？

跑圈總有一個(gè)高頻話題：跑步到底是“省錢運(yùn)動(dòng)”還是“燒錢愛好”？

有人說，跑步門檻最低，一雙跑鞋就能出門，不用花什么錢；也有人說，一旦跑進(jìn)去，花錢的地方就沒盡頭——跑鞋、運(yùn)動(dòng)服、補(bǔ)給、賽事、裝備，不知不覺一年就花出去不少。

過去一年，我堅(jiān)持跑步300+天，跑量突破2000公里，從新手慢慢進(jìn)階到能輕松完賽全馬。今天就來個(gè)坦白局，不藏著不掖著，詳細(xì)拆解我過去一年在跑步上的所有花費(fèi)，真實(shí)不夸張，跑友們可以對照看看，你是不是也花了這么多？

先上總賬單：過去一年，我在跑步上累計(jì)花費(fèi)8640元，沒有盲目跟風(fēng)買貴的，大多是剛需花費(fèi)，偶爾沖動(dòng)消費(fèi)，整體屬于“理性跑者”的消費(fèi)水平，不算燒錢，但也絕不是“零成本”。

一、核心剛需：跑鞋+運(yùn)動(dòng)服飾（4200元，占比48.6%）

對跑者來說，跑鞋和運(yùn)動(dòng)服飾是最大的剛需，也是花費(fèi)最多的部分，畢竟舒服、合腳，才能避免受傷，堅(jiān)持更久。

1. 跑鞋（2800元）：一年換了2雙跑鞋，一雙日常慢跑款，一雙長距離/賽事款。慢跑款選的是特步動(dòng)力巢，性價(jià)比很高，899元，主打緩震、輕便，日常3-10公里慢跑完全夠用；賽事款選的是碳板跑鞋，1999元，專為全馬、長距離訓(xùn)練設(shè)計(jì)，推進(jìn)力強(qiáng)，能有效緩解長距離跑步的疲憊，減少膝蓋壓力。

提醒一句：跑鞋千萬別省，也別穿太久，一般跑800-1000公里就該更換，否則緩震效果下降，容易受傷。我去年跑量不小，換2雙屬于正常頻率，新手跑友一年1雙就足夠。

2. 運(yùn)動(dòng)服飾（1400元）：沒有買太多，主打?qū)嵱谩⑼笟狻?件速干短袖（199元/件）、2件速干長袖（229元/件）、1條加絨跑步褲（299元）、2條速干短褲（149元/條）、3雙專業(yè)跑步襪（69元/雙），還有1件輕薄防曬衣（199元）。

都是基礎(chǔ)款，沒有追求大牌聯(lián)名，優(yōu)先選速干、透氣、耐磨的材質(zhì)，畢竟跑步容易出汗，速干面料能避免著涼，也更舒服。冬天加絨褲剛需，夏天速干衣短袖輪換，一年下來剛好夠用，沒有浪費(fèi)。

二、訓(xùn)練補(bǔ)給：能量膠+電解質(zhì)+營養(yǎng)（1560元，占比18.1%）

剛開始跑步時(shí)，覺得不用補(bǔ)給，跑幾公里喝口水就夠；但進(jìn)階到10公里以上、備戰(zhàn)全馬時(shí)，補(bǔ)給就成了剛需，能有效避免撞墻，補(bǔ)充體力，尤其是長距離訓(xùn)練和賽事，少了補(bǔ)給真的堅(jiān)持不下來。

1. 能量膠+鹽丸（840元）：一年下來，大概用了6盒能量膠（129元/盒，每盒10支）、4盒鹽丸（59元/盒，每盒30粒）。長距離訓(xùn)練（15公里以上）每次帶2支能量膠、2粒鹽丸，賽事時(shí)全程帶4-5支，算下來剛好夠用，沒有囤太多，避免過期浪費(fèi)。

2. 電解質(zhì)水+蛋白粉（720元）：日常訓(xùn)練后，會(huì)喝電解質(zhì)水補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，避免抽筋，一年大概買了3箱（199元/箱，每箱15瓶）；偶爾會(huì)喝蛋白粉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，幫助肌肉恢復(fù)，買了1罐（323元），喝了大半年，沒有盲目跟風(fēng)，按需購買。

補(bǔ)充一句：補(bǔ)給不用買太貴的，剛需就好，新手跑友如果只是跑5-10公里，不用刻意買能量膠，喝普通溫水就夠，等進(jìn)階到長距離再準(zhǔn)備也不遲。

三、賽事相關(guān)：報(bào)名費(fèi)+交通住宿（1880元，占比21.8%）

跑步的樂趣，一半是日常訓(xùn)練，一半是站上賽道的成就感。過去一年，我報(bào)了3場賽事，1場全馬、2場半馬，沒有報(bào)太多，主打“精而不雜”，既能感受賽事氛圍，又不會(huì)因?yàn)轭l繁參賽影響工作和生活。

1. 賽事報(bào)名費(fèi)（580元）：本地半馬報(bào)名費(fèi)120元，外地半馬報(bào)名費(fèi)160元，全馬報(bào)名費(fèi)300元，一共580元。不同賽事報(bào)名費(fèi)不一樣，熱門賽事（比如北馬、上馬）全馬報(bào)名費(fèi)大概350元左右，普通賽事100-300元不等，一年報(bào)3場，花費(fèi)不算多。

2. 交通+住宿（1300元）：外地半馬和全馬，需要往返交通和住宿。外地半馬：高鐵往返320元，住宿200元（住一晚，靠近起點(diǎn)，方便參賽）；全馬：高鐵往返480元，住宿300元，一共1300元。沒有住太貴的酒店，主打干凈、方便，能休息好就行，畢竟參賽才是核心。

四、輔助裝備+其他（1000元，占比11.6%）

這部分屬于“錦上添花”，不是剛需，但能提升跑步體驗(yàn)，偶爾沖動(dòng)消費(fèi)買的，不算多，大多是實(shí)用型裝備。

1. 輔助裝備（780元）：1塊跑步手表（699元），剛需中的剛需，能記錄配速、跑量、心率，方便調(diào)整訓(xùn)練節(jié)奏，新手也可以先買便宜的，幾百塊就能用；1個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán)（備用，81元），偶爾不想帶手表時(shí)用，簡單記錄跑量和心率。

2. 其他花費(fèi)（220元）：偶爾會(huì)買跑步相關(guān)的書籍、拉伸教程（50元）；訓(xùn)練時(shí)不小心磨破腳，買了護(hù)腳貼、創(chuàng)可貼（30元）；還有幾次訓(xùn)練后，和跑友一起吃簡餐，AA下來大概140元，不算多，主要是享受和跑友并肩的快樂。

我?guī)缀鯖]怎么花錢，報(bào)名了幾場馬拉松都沒中簽。算下來只有買衣服鞋子花了點(diǎn)錢，2000左右吧。——@流年

零米。——@時(shí)光

就跑了一場蠡湖半馬，150元。——@平凡

買了三雙鞋，一共700；一套短褲背心，130；一件棉馬甲，77。其余的裝備都是以前的。參加了車程2小時(shí)的一個(gè)馬拉松，差旅一共500，加上補(bǔ)給之類的，去年總共沒超過2000。——@黃威

超過20000，其中18000是動(dòng)跟腱手術(shù)。——@趙小瘦

總結(jié)：跑步到底是省錢還是燒錢？

過去一年，8640元，平均每個(gè)月大概720元，不算便宜，但也不算燒錢，畢竟大多是剛需花費(fèi)，沒有盲目跟風(fēng)買貴的、囤沒用的。

其實(shí)，跑步的花費(fèi)，完全由自己掌控：新手跑友，一雙跑鞋、一件速干衣，不用補(bǔ)給、不報(bào)賽事，一年幾千塊就能搞定；如果是資深跑友，頻繁參賽、買高端裝備、囤補(bǔ)給，一年花幾萬也很常見。

對我來說，這些花費(fèi)都是值得的——花錢買舒服的裝備，避免受傷；花錢買補(bǔ)給，支撐自己完成長距離、站上賽道；花錢去參賽，收獲成就感和快樂。這些花費(fèi)，換來的是健康的身體、自律的生活、志同道合的跑友，還有不一樣的自己。

不用和別人比花費(fèi)，按需購買、理性消費(fèi)就好，畢竟跑步的核心是熱愛，不是攀比裝備、比拼花費(fèi)。只要能堅(jiān)持跑下去，哪怕只花幾百塊，也是一種收獲。（圖片來源：女子跑步）