大年初四 | 走親訪友正當時，這些健康細節別忽視！

正月初四，春節的喜慶氛圍依然濃厚。走親訪友、歡聚一堂是今天的主題。陜西疾控提醒您：在享受親情溫暖的同時，別忘了關注健康細節，讓這個春節既熱鬧又安康！

一、餐桌上的“健康密碼”

豐盛的家宴是春節的重頭戲，但如何吃得健康有講究：

葷素巧搭配

每餐保證蔬菜占一半，尤其是深色蔬菜，富含維生素和膳食纖維

烹飪講方法

多采用蒸、煮、燉、涼拌，減少煎炸食品

高血壓患者

避免高鹽飲食，每日食鹽不超過5克

飲酒要適度

如需飲酒，男性每日酒精量不超過25克，女性不超過15克

零食有選擇

堅果雖好但要控制量，每天一小把即可

新年快樂

二、走親訪友“健康禮儀”

春節拜年，這些健康禮儀讓情誼更暖心：

進門先洗手

使用流水和肥皂洗手，或使用免洗洗手液

咳嗽講禮儀

咳嗽或打噴嚏時用紙巾或肘部遮擋

擁抱有分寸

如遇親友感冒不適，可改用作揖、拱手等傳統禮節

室內保通風

聚會時每隔1-2小時開窗通風10-15分鐘

三、慢性病患者的“春節提醒”

如果您或家人有慢性病史，請特別注意：

高血壓患者

避免高鹽飲食，每日食鹽不超過5克

糖尿病患者

定時監測血糖，控制主食和甜食攝入

心血管患者

避免情緒激動，保持規律作息，按時服藥

四、特殊人群的“關愛指南”

春節拜年，這些健康禮儀讓情誼更暖心：

老人

注意保暖防滑，避免久坐，每小時起身活動

兒童

監督飲食，避免暴飲暴食，小心鞭炮傷害

孕婦

避免擁擠場所，注意營養均衡，保證充足休息

五、健康小貼士

“三要三不要”記心間：

?要堅持適度運動：飯后散步半小時，促進消化

?要保證充足睡眠：不熬夜，保持生物鐘穩定

?要保持心情愉悅：避免情緒大幅波動

? 不要過度勞累：合理安排訪客時間，給自己留休息空間

? 不要忽視身體信號：如感不適，及時休息或就醫

? 不要忘記常規用藥：節日期間按時服藥，不隨意停藥

六、陜西特色健康美食推薦

利用陜西本地食材，制作健康年味：

陜北小米粥

暖胃易消化，適合作為早餐或夜宵

關中涼拌菜

使用陳醋、蒜泥，開胃又殺菌

陜南菌菇湯

多種菌菇煲湯，增強免疫力

春節是團圓的時刻，

健康是幸福的基石。

陜西疾控祝您和家人：正月初四迎祥瑞，健康伴左右；走親又訪友，歡樂滿堂春！

記得將這份健康指南分享給親朋好友，讓我們共同度過一個健康、快樂、祥和的新春佳節！

/健康科普