快走——一種被低估的運動，每天快走1小時，有哪些好處呢？

快走這個健身動作，看著簡單，但是長期堅持快走的人，能夠鍛煉到身體的下肢肌肉群，提升到下肢肌肉力量，讓關節(jié)的活動范圍更大，還可以促進身體消耗掉熱量，促進燃脂，保持健康的好身材。

快走是適大多數(shù)人堅持做的一項運動，對于大體重基數(shù)的人以及心臟疾病的人來說，高強度的運動雖然做不了，但是快走卻能夠讓他們長期堅持做。不要小看快走這項運動，它能夠給我們身體帶來的好處實在太多了！

快走——一種被低估的運動，每天快走1小時，有哪些好處呢？

1，堅持快走，能夠增強心肺功能

快走屬于有氧運動，在快走過程中，心臟需要更努力地工作，以滿足身體各部位對氧氣的需求。肺部也會得到充分鍛煉，呼吸肌力量增強，肺活量增大。這意味著身體能夠更有效地攝取和利用氧氣，為日常活動提供更充足的能量。

長期堅持每天快走1小時，能使心臟的收縮能力增強，每次跳動泵出的血液量增多，從而提高心臟的工作效率。而心肺功能的提升也讓身體的體能提升上來。

2，堅持快走，能夠促進身體的血液循環(huán)

快走時，全身的肌肉有節(jié)奏地收縮和舒張，推動血液在血管中流動。這有助于改善血液循環(huán)，降低血液黏稠度，減少血栓形成的風險。

良好的血液循環(huán)還能將營養(yǎng)物質和氧氣更及時地輸送到身體的各個器官和組織，維持它們的正常功能，血液循環(huán)的改善對皮膚也有好處，能使皮膚更加紅潤有光澤，讓你看起來更有氣色。

3，堅持快走，能夠有效地提升身體的免疫能力和抵抗力

適當?shù)倪\動可以刺激免疫系統(tǒng)，使免疫細胞更加活躍。每天快走1小時，能夠促進身體的新陳代謝，幫助身體排出毒素和廢物。運動還能調節(jié)體內的激素水平，增強身體的應激能力。

長期堅持快走，免疫系統(tǒng)會得到鍛煉和強化，身體抵御疾病的能力也會大大提高。在流感季節(jié)，堅持快走的人感染疾病的幾率相對較低，即使感染了，癥狀也可能相對較輕，恢復得也更快。

4，堅持快走，可以有效地促進身體消耗，控制體重

快走是一種消耗熱量的有效方式。每快走1小時，大約可以消耗300 - 500千卡的熱量，當你能夠堅持每天都快走，那么身體就會不斷地消耗不斷地促進身體燃脂，脂肪的代謝為身體供能，長期堅持每天快走1小時，能夠幫助身體消耗多余的脂肪，達到控制體重的目的。

快走還能增加肌肉量，肌肉在代謝過程中會消耗更多的能量，進一步有助于體重的控制。

5，堅持快走，能夠促進身心的健康

在快走過程中，身體會分泌內啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質。能夠使人產(chǎn)生愉悅感和放松感，緩解緊張和焦慮的情緒。多巴胺則與大腦的獎賞系統(tǒng)有關，能增強人的自信心和成就感。比如每天下班后，快走回家，能夠讓身心緊繃感放松下來，快走還可以作為一種輔助治療手段，幫助他們改善情緒狀態(tài)，提高生活質量。

6，堅持快走，能夠提升關節(jié)健康水平

快走對關節(jié)是一種很好的保護。快走時，關節(jié)軟骨會受到適當?shù)臄D壓和摩擦，這有助于促進關節(jié)滑液的分泌，為關節(jié)提供營養(yǎng)，保持關節(jié)的靈活性。快走能增強關節(jié)周圍肌肉的力量，對關節(jié)起到更好的支撐和保護作用，減少關節(jié)損傷的風險。