這種春節(jié)“頂流”水果一吃就停不下來(lái)！但千萬(wàn)別吃太多

砂糖橘

不少人心中“過(guò)年最愛(ài)的報(bào)恩水果”

許多人能一“炫”一大筐

根本停不下來(lái)

然而，網(wǎng)上流傳著一些說(shuō)法

“吃了砂糖橘，皮膚變成黃色了”

“砂糖橘含大量果糖致癌”

究竟是不是真的？

今天就和大家好好說(shuō)道說(shuō)道

關(guān)于砂糖橘的那些事……

來(lái)源：中國(guó)食品報(bào)官方平臺(tái)

有關(guān)砂糖橘的傳言

一次性說(shuō)清楚

1

砂糖橘糖分高，會(huì)引起“上火”

砂糖橘含糖量大概是11%，一般砂糖橘吃10個(gè)左右，已經(jīng)達(dá)到人一天的糖限量了。而大量糖分進(jìn)入口腔，“上火”就有基礎(chǔ)了。

①高糖分的環(huán)境是口腔細(xì)菌滋生的溫床，細(xì)菌聚集多了，又不及時(shí)漱口，就可能出現(xiàn)口舌生瘡、牙齦紅腫的癥狀。

②有的人吸收糖分的能力較差，大量的糖使細(xì)胞中的體液滲出，就會(huì)讓人感到口渴，甚至喉嚨干痛。

砂糖橘性溫，搭配梨、黃瓜、柚子、蓮子、蓮藕等涼性食物一起吃，可以有效防止“上火”。另外，菊花茶、金銀花茶等涼性飲品也很適合。

來(lái)源：中國(guó)食品報(bào)官方平臺(tái)

2

吃砂糖橘會(huì)變“小黃人”？

如果吃太多橘子，皮膚會(huì)變黃。這是因?yàn)殚僮又泻胸S富的類胡蘿卜素，短時(shí)間內(nèi)攝入過(guò)多，沒(méi)有辦法完全分解代謝，就會(huì)流入血液進(jìn)入循環(huán)系統(tǒng)；加之大多數(shù)類胡蘿卜素是疏水性分子，會(huì)自然地和細(xì)胞膜、脂質(zhì)體（親脂性成分）相互作用結(jié)合在一起，致使黃色素沉著在毛細(xì)血管分布較豐富的皮膚內(nèi)和皮下組織中，如手掌、足底部出現(xiàn)皮膚黃染現(xiàn)象，臨床上稱為“高胡蘿卜素血癥”，也叫“橘黃癥”。

來(lái)源：健康高新官微

不過(guò)，出現(xiàn)這種情況也無(wú)需太擔(dān)心，停止食用橘子一段時(shí)間后，加上大量喝水，這種發(fā)黃是會(huì)自然褪去的，對(duì)身體健康沒(méi)有什么影響。

需要注意，除了柑橘類，胡蘿卜、南瓜、木瓜、芒果等蔬果中的胡蘿卜素含量也很豐富，吃太多也會(huì)變成“小黃人”。

3

橘子不能和牛奶一起吃？

其實(shí)是可以的。牛奶中的蛋白質(zhì)雖然容易與橘子中的果酸、鞣酸等物質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，產(chǎn)生絡(luò)狀蛋白凝結(jié)，但這并不會(huì)影響消化吸收。

專家表示，其實(shí)上吐下瀉并不一定是牛奶的錯(cuò)，也可能是橘子吃太多，果糖不耐受引起的。

來(lái)源：中國(guó)食品報(bào)官方平臺(tái)

果糖不耐受是一種消化障礙，由于小腸腸細(xì)胞中缺乏果糖載體，果糖的吸收受到阻礙。這會(huì)導(dǎo)致整個(gè)腸中果糖濃度增加，腸內(nèi)細(xì)菌過(guò)度生長(zhǎng)，產(chǎn)生氣體并壓迫腹腔。也就是說(shuō)，如果人們攝入的果糖超過(guò)了自身的消化吸收能力，就會(huì)出現(xiàn)腹瀉、惡心、嘔吐、頭暈等癥狀。

4

砂糖橘含大量果糖致癌？

有傳言稱：果糖會(huì)促進(jìn)腫瘤生長(zhǎng)，而砂糖橘中含有大量果糖。對(duì)此，中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系教授范志紅解釋：“過(guò)量攝入果糖的確不利于健康，但我們正常的食用量并不會(huì)引起果糖攝入過(guò)多的問(wèn)題。研究中有害的量相當(dāng)于每天吃好幾十克果糖，也就是吃好幾斤水果，或者大量喝果汁。所以說(shuō)砂糖橘含大量果糖致癌，實(shí)際上是謠言。”

5

橘子皮里的白絲能止咳化痰？

其實(shí)這些白絲叫橘絡(luò)，也是一種果皮。鐘凱介紹，橘絡(luò)的主要成分是水分，還含有少量的多酚類和黃酮類物質(zhì)，這些成分可能具有一定的消炎作用，但其含量很少，遠(yuǎn)達(dá)不到止咳化痰的效果。

來(lái)源：中國(guó)食品報(bào)官方平臺(tái)

盤(pán)點(diǎn)那些

不宜與砂糖橘同食的東西

1

抗生素類藥物

砂糖橘中含有有機(jī)酸，可能會(huì)降低藥物的療效。

2

糖、巧克力等糖分食物

砂糖橘富含果糖、蔗糖、葡萄糖等多種糖類物質(zhì)，同時(shí)食用會(huì)增加血液中的糖分，對(duì)健康不利。

3

蘿卜

二者一起食用會(huì)產(chǎn)生硫氫酸，長(zhǎng)期如此可能誘發(fā)甲狀腺腫大。

如何挑選砂糖橘？

1

看表皮

購(gòu)買(mǎi)時(shí)拿在手上的砂糖橘，它的表皮看著特別粗糙，表面還有一個(gè)個(gè)小顆粒的，選這種準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。表皮看著很光滑的，這種可能是經(jīng)過(guò)保鮮或者打蠟的，也可能是跟砂糖橘長(zhǎng)得很像的貢橘。

2

看大小

砂糖橘比一般的橘子個(gè)頭小很多，有些人可能就覺(jué)得既然是“小”是它的特色，那往小了挑肯定越好吃？

來(lái)源：中國(guó)食品報(bào)官方平臺(tái)

挑砂糖橘時(shí)，不能買(mǎi)太小，當(dāng)然也不能買(mǎi)太大的，一般橘子的直徑4～5厘米左右的品質(zhì)和味道較好。太小的砂糖橘吃著會(huì)帶有酸味，太大的砂糖橘纖維多，口感不太好。

3

看葉子

另外，在購(gòu)買(mǎi)砂糖橘時(shí)建議一定要挑帶綠葉子的。因?yàn)槿~子能保護(hù)砂糖橘，讓它的營(yíng)養(yǎng)和水分不易流失，更新鮮且保存時(shí)間也能更久。

值得一提的是，如果砂糖橘的葉子看著發(fā)黃、且卷邊嚴(yán)重，那么這種砂糖橘存放的時(shí)間較久了，不新鮮可別買(mǎi)！

哪些人

不適合吃砂糖橘？

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議，一般成年人每天的水果攝入量是200～350克，大概就是1～2個(gè)橘子。不過(guò)，以下3類人吃柑橘類水果時(shí)要注意！

1

腎功能異常人群

柑橘類水果鉀含量高，腎功能異常的朋友在食用柑橘類水果時(shí)需遵醫(yī)囑，以免造成血鉀過(guò)高，產(chǎn)生危險(xiǎn)。

2

患有糖尿病人群

糖尿病患者在血糖控制穩(wěn)定的情況下，每天可食用拳頭大小的橘子1個(gè)。

3

患有消化系統(tǒng)疾病人群

患有消化系統(tǒng)疾病（如反流性食管炎、胃酸分泌過(guò)多導(dǎo)致的胃潰瘍等）的人群，不建議食用有機(jī)酸含量較多的柑橘類水果，以免加重病情。

砂糖橘雖甜

但不要貪多哦！

參考來(lái)源

中國(guó)食品報(bào)官方平臺(tái)《砂糖橘成春節(jié)水果“頂流”，一吃就停不下來(lái)？》

https://mp.weixin.qq.com/s/d2fLXW7S9KUcTj7TRK6iSA

健康高新官微《又到“狂炫”砂糖橘時(shí)間！吃多了真的會(huì)變“小黃人”嗎？》

https://mp.weixin.qq.com/s/92NYXdYJXawTzR-5XscwbA

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