運動可能影響壽命！醫生再三提醒：65歲以后，牢記運動“4不要”

生命在于運動，我們很容易發現，那些能堅持長期運動的人，往往顯得更年輕，衰老速度更慢，而且不容易患病，運動的好處自然是不言而喻的。

長期堅持運動的人，肌肉流失的速度更慢，30歲開始，人的肌肉就開始流失了，對健康而言，肌肉至關重要，肌肉流失的速度越快，意味著關節和骨骼將失去保護，那么出現關節和骨骼病變的風險更高；伴隨肌肉的流失，罹患糖尿病的風險也大大增加。

長期堅持運動的人，免疫力會更強，運動可以直接激活人的免疫系統，從而讓免疫力變得更強，免疫力變強以后，罹患感染和癌癥的風險才會更低。

長期堅持運動的人，體重會控制得更好，大家都知道，如果身材發福，過于肥胖，很容易導致高血脂、高血壓與高血糖，這些都會增加心腦血管疾病的發生風險。

長期堅持運動的人，睡眠會更好，運動會改善人的睡眠質量，從而讓人保持更好的睡眠。

既然運動有這么多好處，是不是，所有的運動都適合你呢？當然不是，隨著年齡的增長，我們的身體開始走下坡路，這個時候，選擇與年齡不相符的運動，即便你不服老，勉強能堅持完，但也會帶來巨大的風險，舉個例子，你說一個60多歲的老人，總是去跑馬拉松，看似是在挑戰，但其實風險系數卻很高。

即便是年輕力壯的人跑馬拉松也存在一定的風險，在馬拉松比賽中，經常有發生猝死的事件，年齡大了，老年人罹患高血壓、糖尿病、冠心病等疾病的風險也在增加，這個時候去做不適合自己的運動，危險會進一步增加。

醫生再三提醒：65歲以后，牢記運動“4不要”。

第一，65歲以后，不要早上空腹去運動

對于老年人而言，早上是一個特殊的時刻，早上起來的時候，交感神經興奮，血壓升高，心率增快，這個時候空腹馬上去運動，顯然是非常危險的。

第二，65歲以后，不要飽餐后馬上去運動

早上空腹不適合馬上去運動，那么飽餐以后，是不是可以馬上去運動呢？當然也是不可以的，進食以后，大量的食物還停留在胃內，這個時候馬上去運動，很容易導致腹內壓的升高，反而容易引起食物的反流，不利于食物的消化與營養的吸收。

第三，65歲以后，不要再去做劇烈運動

年齡大了，老年人最好進行一些溫和的運動，主要原因是年齡大了，身體機能下降，無論是骨骼和關節的韌性，還是身體的協調能力及靈敏度，都有明顯的下降，這個時候，如果再去做劇烈運動，顯然會對身體造成影響。

第四，65歲以后，不要再毫無節制的運動

到了65歲，即便是一些非常溫和的運動，也一定要有所節制，千萬不能毫無節制，就拿走路來說，很多老人覺得走路屬于低強度運動，每天動輒好幾萬步，殊不知，越是這樣走，健康越容易出問題。