這份春節(jié)健康“錦囊”請收好→

新春佳節(jié)，上海市光華中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科主任梁永瑛提醒：飲食要少鹽、少油、少糖、少肉，多吃果蔬、豆奶；熬夜別超過凌晨1點(diǎn)，補(bǔ)覺宜短不宜長；適量運(yùn)動(dòng)，規(guī)律生活是保持健康的關(guān)鍵，健康才是最好的年味。

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飲食

主食選擇上可以適當(dāng)?shù)丶尤胍恍┤任铮热绮诿?、玉米、燕麥、全麥粉等，與細(xì)糧如白米面混合做成燕麥飯、八寶粥等。也能用紅薯、山藥等替代一部分精制主食。這些食物膳食纖維含量高，既能維持腸道健康，還能幫助平穩(wěn)血糖，減少節(jié)日飲食的健康負(fù)擔(dān)。推薦每日攝入不少于300克的新鮮蔬菜（生重），200—350克新鮮水果。

家中有高血壓、心血管病等人群，飲食以清淡為宜，臘腸、咸魚等腌制加工食物“淺嘗”即可，話梅、豬肉脯等小零嘴也暗藏高鈉，需多加注意。

甜品、零食、果汁飲料是添加糖中的“重災(zāi)區(qū)”，糖尿病等患者更要注意控制糖攝入，不妨用原味堅(jiān)果、奶制品、新鮮水果替換蛋糕、餅干、蜜餞等零食，記得少喝含糖飲料多喝茶，團(tuán)聚時(shí)把健康理念傳遞給親朋好友。

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睡眠

建議盡量保持早睡早起的習(xí)慣，每晚睡眠時(shí)間不低于7小時(shí)，即便熬夜，也盡量不超過凌晨1點(diǎn)，第二天及時(shí)補(bǔ)覺但避免睡懶覺（午睡控制在30分鐘內(nèi)），讓身體保持良好狀態(tài)。

如果旅行或者返鄉(xiāng)，可預(yù)留72小時(shí)生物鐘調(diào)整窗口。即使假期第一天到家疲憊不堪，也不要在傍晚或白天過度補(bǔ)覺，以免打破固有的節(jié)律，讓恢復(fù)之路徒增困難。若白天實(shí)在困乏，建議選擇午間小憩片刻，不超過30分鐘為宜。白天多曬太陽，搭配散步、拉伸等輕度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)褪黑素分泌，幫助大腦快速校準(zhǔn)節(jié)律，提高睡眠質(zhì)量。

睡眠時(shí)保持適宜的溫度，室內(nèi)不宜過于悶熱。干燥時(shí)，可用加濕器增加舒適感；溫度過高可適當(dāng)開窗通風(fēng)。室溫19—22攝氏度、相對濕度50%—60%，最利于睡眠。

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運(yùn)動(dòng)

春節(jié)健康養(yǎng)生，既要“管住嘴”，更要“邁開腿”，合理運(yùn)動(dòng)能有效促進(jìn)消化、舒緩身心，讓節(jié)日生活更有活力，還能減少節(jié)后體重上升的煩惱。

日常有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群，建議保持規(guī)律的鍛煉節(jié)奏，延續(xù)良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；沒有固定運(yùn)動(dòng)時(shí)間的朋友，也可以增加碎片化運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)融入日常。如居家時(shí)多分擔(dān)家務(wù)，在勞作中活動(dòng)身體；采購年貨、走親訪友時(shí)，若距離合適，不妨選擇步行、騎車等方式出行，以動(dòng)代行；閑暇之余多陪伴家人開展戶外活動(dòng)，在互動(dòng)游玩中舒展筋骨。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

記者：趙 立

編輯：竺嘉茹

責(zé)編：王 博

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