作息不規(guī)律入睡困難？當(dāng)心兒童睡眠障礙

現(xiàn)代快報(bào)訊（記者 梅書華）春節(jié)假期不少人熬夜娛樂，這極易導(dǎo)致睡眠問題，孩子也不例外，因?yàn)樽飨⒒靵y入睡困難、睡眠質(zhì)量下降，甚至影響生長(zhǎng)發(fā)育、免疫力和記憶力。南京市中醫(yī)院兒科主任中醫(yī)師隆紅艷提醒，如果孩子出現(xiàn)這些情況，可能不僅僅是睡眠習(xí)慣不佳，更可能是需要重視的兒童睡眠障礙。

什么是兒童睡眠障礙？?jī)和哒系K是指兒童在睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量或睡眠行為方面出現(xiàn)的持續(xù)性異常，影響到孩子的日間功能和身心發(fā)展。它與普通的夜間哭鬧不同，通常更為持久和系統(tǒng)化。

常見兒童睡眠障礙的“信號(hào)燈”，首先是失眠障礙，孩子長(zhǎng)期入睡困難，躺在床上超過30分鐘仍無法入睡，或夜間頻繁醒來難以再入睡。這不僅影響孩子身高體重增長(zhǎng)，更會(huì)妨礙大腦發(fā)育；還有睡眠相關(guān)呼吸障礙，睡眠中打鼾、呼吸暫停是典型表現(xiàn)。孩子會(huì)因缺氧導(dǎo)致睡眠片段化，即使睡夠時(shí)間，白天仍會(huì)嗜睡、多動(dòng)。

也要注意異態(tài)睡眠，包括夜驚（夜間突然坐起、尖叫）、夢(mèng)游、噩夢(mèng)等。這些行為不僅影響睡眠質(zhì)量，還可能帶來安全風(fēng)險(xiǎn)。此外，青少年的“晚睡晚起”可能是生理時(shí)鐘延遲所致，并非簡(jiǎn)單的懶惰或叛逆。

家長(zhǎng)自查，當(dāng)心這些睡眠行為異常。比如打鼾、磨牙、說夢(mèng)話、夜驚次數(shù)頻繁；日間表現(xiàn)變化包括注意力不集中、多動(dòng)、情緒不穩(wěn)定、學(xué)習(xí)成績(jī)下降；生理發(fā)育影響，身高體重增長(zhǎng)緩慢、免疫力下降、經(jīng)常生病。如果上述癥狀每周出現(xiàn)3次以上，持續(xù)至少1個(gè)月，建議家長(zhǎng)及時(shí)記錄并尋求專業(yè)評(píng)估。

建立規(guī)律作息很重要，固定睡覺和起床時(shí)間，即使在周末差異也不應(yīng)超過1小時(shí)。學(xué)齡兒童每天應(yīng)保證9—11小時(shí)睡眠；營(yíng)造適宜環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗、涼爽。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，干擾睡眠。

關(guān)注睡前活動(dòng)，避免睡前激烈運(yùn)動(dòng)或興奮游戲，可建立“洗澡－刷牙－繪本－熄燈”的固定程序，暗示身體準(zhǔn)備入睡；合理飲食安排，晚餐不宜過飽，睡前2小時(shí)除少量飲水外不進(jìn)食。特別是巧克力、奶茶等含咖啡因食物。

重視心理因素。睡前與孩子進(jìn)行10—15分鐘的輕松交流，了解他們可能存在的學(xué)業(yè)壓力或社交困擾。值得注意的是，如果嘗試家庭調(diào)整2—4周后情況未見改善，或孩子出現(xiàn)以下情況，建議及時(shí)就醫(yī)。