7個技巧幫你提升代謝，養出易瘦體質，管理體重，中年人趕緊做！

羨慕別人怎么吃都吃不胖的體質，而自己喝水體重都會上升，這就是易瘦體質和易胖體質的區別，易瘦體質的人就算吃得多，但是身體消耗能力強，消耗熱量更多，所以不會擔心身材發胖，你身邊是否也有易瘦體質的人呢？

小編身邊的一個易瘦體質的人，每天吃得多，也不會擔心自己身材會胖，就算是吃多了吃撐了，隔天小肚子也就扁下去了，體重也沒有變化，所以這種體質才是多數人想要追求的。

7個技巧幫你提升代謝，養出易瘦體質，管理體重，中年人趕緊做！

1，三餐規律，清淡飲食為主

注意到易瘦體質的人都是三餐吃的很清淡的，并且按時吃，也不會節食，吃得非常清淡，三餐都很少會主動吃重口味的食物，這就是他們的腸道蠕動速度快的原因，因為容易消化和吸收，更容易排出體外，所以怎么吃也不會容易發胖。

2，吃飯吃得慢，控制飽腹感

易瘦體質的人吃東西的速度是真的很慢，別人吃飯10分鐘，易瘦體質的人吃飯30分鐘是最少的，就連快餐也要吃20分鐘左右，因為吃得慢，所以能夠知道自己的飽腹感，也不會容易吃太快吃多了吃撐，這也是保持身體旺盛消化和吸收的關鍵。

3，飯后不久坐，靠墻站立20分鐘

如果經常飯后久坐，肚腩肯定會越來越大，而易瘦體質的人就有這種意識，飯后從來不會久坐，一般都是會靠墻站一下，不會讓自己撐到，這也有助于消化和吸收，避免熱量堆積。或者是吃飯只吃5分飽，就起來走兩圈，這也有助于提升代謝消化。

4，管住嘴，不吃任何的零食

易瘦體質的人都能夠很好地管住嘴，比如不吃任何的零食，各種高熱量的食物也很少吃，一日三餐就只是吃三餐，不會想要吃甜品，蛋糕，糖果，面包之類的食物。只有管住嘴，才能夠讓身體保持在一個干凈的“代謝環境”。

5，只喝水，不喝任何飲料，包括咖啡

日常都會有多喝水的習慣，不喝任何的飲料，包括咖啡等，每天有意識地多喝水之外，不喝其他的，偶爾會喝點茶，但是也不會黑咖啡或者是飲料，能夠加快身體運轉和代謝。

6，晚上也不會吃多，晚餐很早吃，睡前4個小時不進食

晚上也不會吃太多，晚餐也會很早就吃，晚餐盡量控制在6分飽，就是有點飽腹感就不吃了，因為晚上的代謝降低了，吃多了也不容易消化，所以睡前的4個小時不進食，更有助于養成易瘦體質。

7，晚上養成早睡的習慣，狠狠睡覺

晚上養成早睡的習慣，早睡能夠有助于身體穩定代謝，提升消化和消耗，保持身體活力代謝，還可以加快身體燃脂減脂。保持身體活力滿滿，精力充沛，讓身體休息夠了，代謝自然也就上來了。