項被低估的“國民運動”，減脂效果遠超想象！你做對了嗎？

一項被很多人忽視的“國民運動”，實際上卻是超級有效的減脂運動——“間歇走路”！

間歇走路，跟勻速走路是不同的。間歇走路的方式是交替進行快走跟慢走，在快慢交替的過程中，能“激活”更多能量代謝路徑，讓身體在運動后持續消耗熱量。研究證實，這種走路模式比勻速步行，更有利于減脂和控制血糖。

在相同時間內，間歇走路比勻速走路能多消耗15%～30%的熱量。例如，采用“快走2分鐘+慢走1分鐘”的模式，熱量消耗可比勻速走高出約15%。

相比于勻速走路，間歇走路由于節奏的變化，提升了運動趣味性，比單調的勻速走更容易長期堅持，從而帶來更穩定的減脂效果。

間歇走路，它的門檻極低，幾乎適合所有人。

對于體能一般或體重基數較大的人，間歇走路是比直接慢跑更安全、更容易上手的“進階版”健走方式，同樣適合想要提升健康水平的中老年人，以及有控糖、降壓需求的人群。

每天安排適量的間歇走路，能收獲其他諸多益處。

1、間歇能夠增強心肺功能。間歇走路更適合有基礎疾病的患者，比跑步更溫和、安全。在走路的過程中，心臟可以更高效的供血，肺活量也能得到提升，有助于改善血液循環，減少高血壓、動脈硬化風險，有效提高心血管系統的健康水平。

2、間歇走路可以改善睡眠質量。運動能夠調節褪黑素分泌，幫助身體區分“白天活躍”與“夜晚休息”模式，讓你在晚上更容易入睡，并且提高睡眠的深度和質量。注意：避免睡前 1 小時內劇烈運動，以免神經過于興奮，影響睡眠。

3，間歇走路能緩解壓力和焦慮情緒。快走時大腦釋放內啡肽（天然鎮痛劑）和BDNF（腦神經營養因子），慢走時副交感神經主導，幫助放松，這種運動方式可以降低皮質醇水平，有助于緩解焦慮、抑郁情緒，提升幸福感。

4、間歇走路能改善代謝健康。快走階段快速消耗血糖，慢走階段促進胰島素敏感性，兩者結合對血糖調節更友好。

你可以選擇在餐后進行間歇走路，有助于降低餐后血糖峰值，還能提升基礎代謝率，減少內臟脂肪堆積，輔助調節血脂（降低甘油三酯，升高“好膽固醇”HDL）。

如何進行間歇走路，才能達到最佳的減脂效果呢？

一般來說，建議先進行 5 分鐘的慢速熱身行走，讓身體逐漸適應運動狀態。然后，開始快速行走 1 - 3 分鐘，讓心率慢慢提升。接著，進行 2 - 3 分鐘的慢速行走，這樣交替循環，讓身體得到休息。

每次運動持續 30 分鐘以上，每周進行 4 - 5 次。隨著身體適應能力的提高，可以逐漸增加快速行走的時間和速度，或者減少慢速行走的時間。