二十四節氣 | 雨水養生：順時調攝，滋養春陽

雨水為二十四節氣之第二節氣，時值每年公歷2月18日至20日。此時氣溫回升，冰雪消融，降水增多，自然界呈現“陽氣漸升、陰寒漸退、濕氣漸盛”的特點。中醫認為，雨水養生的核心在于“疏肝氣、養脾氣、防濕邪、固陽氣”：肝屬木，春季肝氣當令，若肝氣郁結則易致情志不舒；脾屬土，濕邪最易困脾，脾失健運則生痰濕；陽氣雖升但尚弱，需避免寒邪侵襲。

雨水養生 核心原則

二十四節氣

1.天人相應，順時調氣：順應陽氣升發之勢，避免過度勞累耗傷陽氣；

2.健脾祛濕，顧護后天：濕氣為雨水主氣，脾為“氣血生化之源”，需重點調理；

3.疏肝解郁，調暢情志：春季肝氣易郁，需通過飲食、運動疏解；

4.溫陽散寒，防倒春寒：陽氣初升未穩，避免受涼致陽氣閉遏。

飲食養生 疏肝健脾 祛濕溫陽

二十四節氣

1.增甘少酸：酸味入肝，過多則肝氣過旺克脾；甘味入脾，可補脾氣（如山藥、小米、大棗）。

2.祛濕不助熱：選擇溫性祛濕食材（如茯苓、薏苡仁、白扁豆），避免寒涼祛濕（如冬瓜、綠豆）損傷陽氣。

五香糕

原料：包括白糯米、粳米、芡實、人參、白術、茯苓、砂仁。

做法：將上述材料磨極細篩過，用白沙糖滾湯拌勻，上甑蒸熟。功效為健脾益氣、補脾胃虛弱。

起居養生 防寒保暖 夜臥早起

二十四節氣

睡眠 夜臥早起 與雞俱興

建議23:00前入睡，養肝血；6:00-7:00起床，順陽氣升發。

注意：避免熬夜，熬夜會耗傷肝陰，致肝氣郁結。

防倒春寒 春捂秋凍 宜下厚上薄

重點保暖部位：腰腹、腳踝、頸部，肝脈過腰腹，寒邪入侵易致宮寒、腹瀉；腳踝為三陰經交匯處，需穿襪子。

環境調護 防濕邪內侵

通風防潮：每日上午9-11點、下午3-5點通風各30分鐘，避免早晚寒氣入侵。

避免久居濕地：不穿濕衣、不坐濕地，可在室內放置生石灰袋吸潮。

情志調攝 疏肝解郁

二十四節氣

1.“噓字訣”吐納：每日晨起面對東方，深吸一口氣，口發“噓”音，唇微噘，舌抵下齒，緩慢呼出，重復10次，可疏肝氣。

2.避免情志過激：春季肝氣易亢，忌怒，可通過聽輕音樂、練書法疏解。

運動養生方案 舒緩柔和 助陽升發

二十四節氣

避免劇烈運動，如長跑、高強度健身，耗傷陽氣，選擇“升陽不耗陽”的運動。如：八段錦：調理脾胃須單舉：雙手交替上舉下按，刺激脾胃經絡（脾經、胃經），增強脾運化功能；左右開弓似射雕：擴胸夾脊，疏肝理氣，改善胸悶、情志不舒。

練習要點：每式做6次，動作緩慢，配合呼吸，上舉吸氣，下按呼氣。

中醫特色療法養生

名醫名科

茶飲調理

防風陳皮姜茶

組成：包括防風、生姜、陳皮。

功效：健脾除濕、補中益氣。

玫瑰佛手茶

組成：玫瑰花、佛手、綠萼梅（去梗）。

功效：玫瑰花疏肝活血，佛手理氣化痰，綠萼梅解郁和胃。適用于情志不舒、胸脅脹痛者。

作用：溫經通絡、扶陽固本、增強體質。常用方式：艾條灸、雷火灸、葫蘆灸、督脈灸等。

中脘穴：艾灸15分鐘，健脾和胃，增強運化。

足三里：艾灸10分鐘，補脾氣、祛濕邪。

三陰交：艾灸10分鐘，調肝脾腎，防濕邪下注。

拔罐與刮痧

走罐：沿脊柱兩側膀胱經（肝俞、脾俞、腎俞穴區域）走罐5分鐘（出痧為宜），可疏通經絡、祛濕排毒。

刮痧：用刮痧板沿脅肋部（肝經循行處）從腋下向小腹刮拭，出痧即可，疏肝理氣。

禁忌：皮膚破損、孕婦、月經期女性忌用。

本文中所提到的中醫特色療法養生方案，建議在專業人員指導下使用。

內容來源/治未病中心（健康管理中心）

初　審/畢航奇

復　審/任吉祥

終　審/崔俊峰

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