不想每逢佳節胖三斤！過年這樣吃就對了

俗話說“每逢佳節胖三斤”

春節臨近，聚餐增多

腰間的“游泳圈”是不是

已經開始提前囤貨了？

春節期間應該如何穩住體重？

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為啥會“每逢佳節胖三斤”？

中國醫學科學院北京協和醫院主任醫師楊愛明介紹，節日期間體重容易增加，主要有三點原因：

• 飲食結構變化，甜品零食等高熱量的食物吃得多；

• 攝入總量增加，面對美味難以停下筷子；

• 活動量有所減少。

春節應該如何穩住體重？有三點飲食建議：

有選擇，有上限

蔬菜可以多吃，吃飯時建議先吃蔬菜，再吃肉和主食。肉類優先選魚蝦等優質蛋白，少吃肥肉和油炸食品。零食可以“嘗一嘗”，但要“設上限”，比如堅果只抓一小把。零食吃多了，當餐主食就相應少一點，避免總熱量疊加。

糾正常見飲食誤區

像“不吃主食”和“用水果代替主食”都不建議。長期不吃主食會導致代謝紊亂、營養不良等問題。一次性大量食用高糖水果，會導致糖分與能量攝入超標。想要控制體重，主食可以選擇粗雜糧飯，這類主食升血糖速度相對較慢，相對更有飽腹感，也更有利于避免餐后血糖大起大落，避免“越吃越想吃”。

腸胃不好的人群要節制

盡量少吃過冷、過燙、過辣、過咸等刺激性食物；避免暴飲暴食，突然增加消化道的負擔；保持相對規律的進餐時間，不能“一頓撐一頓餓”，以免加重胃炎、胃潰瘍等問題。

此外，有的肥胖可能只是“虛胖”，只是因為濕氣太重。教你一套拍手拍腳排濕操，經常拍拍手、拍拍腳，輕松拍出小蠻腰↓

這些網紅“刮油”食品

勸你別亂吃

01

西梅汁

部分人喝西梅汁后腹瀉，減掉的其實是水分。頻繁腹瀉不僅傷腸胃，還可能導致電解質紊亂，對健康有害無益。

02

青汁

青汁本質上是蔬果的替代品，主要補充膳食纖維和維生素，并無直接減肥功效。別指望靠它“刮”掉脂肪！

03

酵素

酵素本質是植物發酵產物，有助于消化吸收，但并不能直接減肥。如果只靠酵素代餐，容易導致蛋白質等營養素缺乏，引發頭暈、乏力等問題。

04

左旋肉堿

人體自身可合成足量左旋肉堿，紅肉中也含量豐富。健康人群無需額外補充，除非醫囑建議。

?這些食物“刮油”更靠譜

食物沒法直接把油“刮”出身體，但富含膳食纖維的食物可促進腸道蠕動、幫助代謝。建議成年人每日攝入25～30克膳食纖維。不過要注意：完全吃素易致營養單一，可能導致代謝下降和體重反彈，記得科學搭配、均衡飲食！

水果類：石榴、桑葚、番石榴、梨

蔬菜類：苦苣、竹筍、菠菜

谷物類：藜麥、蕎麥、大麥、麩皮

菌藻類：香菇、木耳、銀耳、紫菜、裙帶菜

豆類：黃豆、黑豆、蕓豆、鷹嘴豆等

什么事兒不能年后再說？

這些事兒不能！

做好個人防護，降低疾病感染風險

春節假期臨近，出行和聚會明顯增多，熱門場所更容易出現人員密集。專家提示，應繼續做好個人防護，降低各類疾病感染風險。

專家提示，聚會聚餐要“把好入口關”和“注意手衛生”。春節期間聚餐頻繁、飲食種類繁多，建議少吃生冷食物，飯前便后、處理食物前后要洗手，降低疾病感染風險。假日出行要提前了解目的地天氣情況，適當增減衣物、科學佩戴口罩。

中國疾控中心研究員 王大燕：如果選擇出行，特別是出境旅行，應避免近距離接觸野生動物、家禽家畜等，避免食用不明來源的水果蔬菜及制品，不要生食或飲用未經處理的生鮮食品和飲品。如果出現不適，立即就醫，并告知旅行史和可疑接觸史，以便醫生及時診斷和治療。

慢性病人群不能隨意停藥

春節期間，有些人會因走親訪友、出門旅行停用降壓藥物，專家提示，擅自停用血壓調節藥可能帶來健康風險。

中國中醫科學院西苑醫院主任醫師 杜健鵬：降壓藥的作用是讓血壓持續穩定達標。不規律服用降壓藥或者擅自停藥，會引起血壓反彈，出現忽高忽低的波動。這種波動對血管和心臟造成的損傷，比持續高血壓更危險。

專家提醒，患有慢性病的人群，春節出行要提前備足藥量，可將長期服用的藥物處方、藥物包裝盒、藥品說明書等隨身攜帶或者拍照存儲在手機里，設置用藥提醒，確保規律服藥不斷檔。

來源：央視一套微信公眾號