讓體重不斷下降的12個技巧

讓體重不斷下降的12個技巧！

1，早起一杯溫水，喚醒代謝

早上一杯水，喚醒代謝，促進腸胃蠕動，提高身體消化和吸收的能力，促進代謝和運轉，保持代謝，促進排便。

2，早起做空腹有氧運動，加快燃脂

身體經過一個晚上的代謝消耗后，體內的糖原水平降低，這時早起做空腹有氧運動，能夠促進身體消耗掉更多熱量，讓脂肪直接供能，保持身體活力代謝。

3，避免長時間坐著，適當起來走動

每天要有意識避免久坐，不要讓自己長時間坐著，適當地起來走動，促進身體運轉，保持活力，更有助于燃脂，促進消化。

4，每天主動多喝水，8～10杯水

每天主動多喝水，促進代謝，身體的代謝循環都需要大量水分參與，所以多喝水準沒錯。還可以加快身體排毒養顏。

5，適當地喝茶，或者黑咖啡（一杯即可）

每天喝2～3杯茶，或者是1杯黑咖啡，也能促進身體的代謝，提高燃脂心率，保持活力代謝。黑咖啡最好就是運動前半個小時喝，提升運動表現力。

6，三餐不吃撐，7分飽腹感最好

三餐不吃撐，很多人都會吃到吃撐，覺得是吃飽，如果總是吃撐，反而只會讓體重不斷上升，控制7分飽腹感最佳。

7，三餐不吃快，細嚼慢咽是關鍵

三餐吃飯的速度控制一下，更有助于消化和吸收，細嚼慢咽是控制體重的關鍵。吃飯吃太快就容易吃多了吃撐，不利于減肥。

8，飯后不久坐，靠墻站立/ 快走20分鐘

飯后不要久坐，飯后久坐會抑制到消化系統，導致消化不良，所以飯后靠墻站立，或者快走，更有助于燃脂。

9，晚餐早點吃，少量進食，不要超過8點再吃

晚餐早點吃，晚餐不可以不吃，適當吃點肉和蔬菜即可，但是不要太晚吃，給身體足夠的時間去消化和吸收，更有助于穩定代謝。

10，水果白天吃，飯后不吃水果

水果白天可以適量吃，選擇低糖水果，但是晚上就不要吃水果了，果糖更容易轉化為葡萄糖堆積在體內，并且飯后吃水果更容易吃撐，所以不是水果多吃就是好的。

11，晚上熱水泡腳

晚上養成熱水泡腳的習慣，有助于提升代謝，提升燃脂效率，促進血液循環，保持身體的活力代謝，更有助于燃脂減脂。

12，晚上不超過23點入睡

睡眠質量的提升更有助于燃脂，穩定代謝，保持身體活力代謝的狀態，還可以保持活力滿滿，精力充沛，熬夜反而會影響到激素分泌。