你是不是總在“自己嚇自己”？

你是不是經常遇到這些情況：

“馬上要上臺表演，腦子里總想象自己搞砸的樣子，緊張得睡不著覺。”

“躺著玩手機時，突然覺得在浪費時間，又開始焦慮別人都在拼命努力。”

“看見小時候的伙伴開好車回老家，一比覺得自己還在騎自行車，心里特別不是滋味。”

好像不管怎么活，焦慮都甩不掉，整天跟著你。

這到底是病，還是人太要面子？

心理學家奇倫·施納克在《10倍的平靜》里講：“焦慮就像你自己編的恐怖片，結果只有你一個人被嚇到。”

如果你正處在這部片子里，覺得一片黑、心里發慌，別怕。

打開《10倍的平靜》這本書，它會教你接受焦慮、跟它相處，甚至和它做朋友。

電視劇《平凡的榮耀》里有這么一段：高中畢業的孫弈秋，靠媽媽幫忙進了一家頂尖投資公司。

公司里他學歷最低、能力最差，整天焦慮得不行。

他怕被人瞧不起、怕被開除，就拼命干活、熬夜加班。

可底子太差總出錯，一錯就更焦慮，一焦慮更出錯，精神沒法集中，結果在重要項目上判斷失誤。

差點讓公司虧一大筆錢，而他也因為這次失誤，又掉進焦慮的漩渦里出不來。

其實，焦慮最根本的原因，就是我們一直在操心明天的事，懊惱昨天的事，偏偏把今天的時間全浪費了。

焦慮不會讓你的未來變好，但接受它、專心做好眼前的事，可以。

有一段話說得很透：

你想想，要是你焦慮了一輩子，到最后才發現，擔心的事一件都沒發生，而別人開開心心過了一生，那時候你會不會覺得特別虧？

《10倍的平靜》里有個例子，病人叫阿米娜，她一離開自己家就特別焦慮。

家是她的“安全區”，只要在外面過夜，離家越遠，她就越慌。

她不停地想：萬一出這種事怎么辦？萬一出那種事怎么辦？

甚至想到：萬一自己焦慮發作，會不會就困在那兒回不來了？

離出發時間越近，她焦慮得越厲害。

睡不著覺、胃不舒服、飯也吃不下。

我們總強迫自己一次想明白所有事，琢磨各種未來的可能性，腦子里像放電影一樣播最壞的結果，越想越亂，大腦超負荷，心跳加快，焦慮也跟著來。

想太多，其實特別耗人。

身體明明很累，腦子卻停不下來，反復想自己說過的話，擔心還沒發生的事。

那種感覺就像掉進泥潭，越動陷得越深。

有研究說：

“我們擔心的事，大概85%根本不會發生，就算真的發生了，79%的結果都比我們想象的要好。

也就是說，我們的擔憂里只有3%是值得的，剩下97%都是自己嚇自己。”

書里還講了另一個病人潔德的故事：

潔德總擔心自己會受致命傷，這種強烈的恐懼嚴重影響了她的生活。

她一想到自己將來會死，想到她的死會傷害到孩子，就陷入深深的恐懼。

她覺得如果自己不在了，孩子的心里會留下永遠治不好的傷口，他們會受不了。

她特別怕死，整天活在這種念頭里。

心理學家奇倫·施納克在書中寫道：

生活中有什么事是我們可以百分之百確定的嗎？不可能吧。

活著就是處在各種不確定當中，別讓不確定消耗你的心力、打亂你的日子。

不管我們做什么，不確定都是免不了的，我們最好的選擇是學會承受它。

前幾天，同事在手機上看到一個講“痣的危害”的視頻。

看完她就想到自己胳膊上有顆痣，好像變大了，趕緊掛了個專家號去看。

醫生看了說就是普通的痣，不用緊張。

但她還是不放心，上網查各種資料，越查越慌，又跑回醫院非讓醫生把痣點掉。

痣去掉之后，她又開始研究身上別的痣，好像每一顆都是潛在的炸彈。

她總怕不知道哪顆痣哪天就會出問題。

網上有人問：“愛內耗的人都有什么毛病？”

一個高贊回答是：“擔心得太早。”

我們總把心思花在解決每一個“不確定”上，卻錯過了眼前。

就像在漆黑的森林里找不著路，還總幻想野獸在靠近，最后把自己累垮。

其實，焦慮的人就是掉進了時間的陷阱，身體在今天，后悔在過去，擔心在未來，浪費時間精力，最后把自己搞丟了。

余華說過：

“焦慮說白了，就是自己心里戲太多。”

話還沒說，結局已經在腦子里演了幾百遍；還沒出發，心里已經翻山越嶺。

事情還沒結果，自己先想象出一堆困難；事情都過去了，還在腦子里反復播。

想跳出焦慮的死循環，可以試試下面5個方法，幫你找回平靜。

1??接受并看清焦慮

很多人覺得“接受”就是躺平不管了。

其實真正的接受，是允許情緒存在，包容它。

就像我們不喜歡下雨，但不會否認下雨這件事，照樣可以打傘、穿雨衣出門。

所以當焦慮來的時候，承認自己有這些想法和感受，不批評自己，也別全信。

退一步，冷靜看看它們到底是什么，這樣你才能看得更清楚、做更理智的決定。

2??少關注焦慮的事

很多研究發現，焦慮會影響人的發揮，因為它會讓你只盯著一點，看不到全局。

而且它會干擾你的注意力，讓你更容易關注負面信息，這些信息反過來又加重焦慮。

網上有個減少焦慮的小辦法：

少刷朋友圈、小紅書、抖音，焦慮能少一大半。

別老盯著別人過得怎么樣，你的注意力很寶貴，多放在自己該做的事上：好好工作、學點東西，累了就休息。

日子順心了，焦慮自然就少了。

當你把注意力轉移到別的事情上，會感到特別充實和愉快，之前的焦慮也就淡了。

3??練習呼吸法

平穩、有規律的呼吸可以幫助減少壓力激素分泌，平衡神經，緩解焦慮。

每天找個舒服的地方，比如床上、椅子上、戶外都行，衣服穿寬松點。

用鼻子慢慢深吸一口氣，心里默數5秒，讓肚子微微鼓起來，屏住呼吸5秒，再慢慢吐出來。感受平靜。

每天練習兩次，如果覺得焦慮就多練幾次，幫助自己放松下來。

4??標記當下的情緒

可以準備個小本子，記錄自己某個時刻的感受和為什么會有這種感受。

比如：“今天開會時說不出話，我覺得很挫敗。”

“今天出門逛街，腦子里沒亂想，挺開心的。”

標記情緒能幫你覺察自己的狀態，好的壞的都看見。

這樣做會讓你更明白情緒是怎么來的，也能幫你更了解自己。

5??其他實用小方法

《10倍的平靜》里還提到一些應對焦慮的辦法，比如：

發聲釋放法：聲音有安撫作用，可以幫助平靜心情。

你可以通過唱歌或哼歌來快速緩解焦慮。

唱或哼的時候，呼吸會自然變得有節奏，慢慢恢復正常頻率。

唱歌還能刺激身體釋放讓人愉悅的激素，減輕焦慮，放松身心。

握冰塊法：手里握一塊冰塊，讓涼感刺激你的感官，把你拉回當下，轉移焦慮。

冰塊也能幫身體降溫，緩解焦慮帶來的燥熱感。

楊絳先生說過：

“人啊，別碰到一點壓力就覺得自己撐不住，別碰到一點不確定就覺得前途黑暗，別碰到一點困難就覺得自己這輩子完了。”

別著急，太陽下山了，還有月亮呢。

別焦慮，人生就像一部戲，總會有結局的。

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