年過(guò)50，散步是“長(zhǎng)壽方”！醫(yī)生：常走能改善5類病狀，身體更好

隨著人體衰老，身體各功能逐漸衰退，體質(zhì)下降。如今各種慢性疾病高發(fā)，而心腦血管疾病的發(fā)病率更是逐年上漲。根據(jù)最新版中國(guó)心腦血管病報(bào)告發(fā)布來(lái)看，心腦血管病死亡率仍居首位。尤其在50歲以上人群尤為明顯。

然而慶幸的是，研究證實(shí)，80%的心腦血管疾病都是可以預(yù)防的。時(shí)下中老年人散步正流行，有朋友說(shuō)：“每天多走2000步，相當(dāng)于散步20分鐘，患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低8%”。那么事實(shí)真的如此嗎？

經(jīng)常沒事散散步，或能把這5類疾病“走沒”！

每個(gè)人都想擁有健康的身體，可能有很多人覺得只有去健身房或者是進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)才算是運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然，散步也是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且還可以降低這些疾病的發(fā)生！

1、腸胃疾病

每天飯后堅(jiān)持散步半個(gè)小時(shí)或者是一個(gè)小時(shí)，可以加快腸胃對(duì)食物的消化和吸收。對(duì)于腸胃不太健康的人來(lái)說(shuō)，通常會(huì)有便秘、腹瀉的癥狀。而誘發(fā)的原因大多數(shù)與消化不良有關(guān)。而飯后散步一定程度上可改善腸胃受損的癥狀。

2、糖尿病

糖尿病患者隨著血糖的升高，還會(huì)出現(xiàn)其他的并發(fā)癥，比如酮癥酸中毒。

大多數(shù)患者的血糖需要通過(guò)藥物來(lái)控制，但是，通過(guò)散步也能夠消耗熱量，降低血糖。此外，散步還可以加速人體的血液循環(huán)，減少膽固醇的殘留，避免血脂的增加，一定程度上減少高脂血癥的發(fā)生。

3、骨質(zhì)疏松

隨著人體年齡的增長(zhǎng)，骨骼會(huì)流失大量的鈣質(zhì)，非常容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，如果每天散步一會(huì)兒，可以增強(qiáng)骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

通過(guò)散步也可以改善微循環(huán)情況，防止關(guān)節(jié)周圍組織粘連引起的多種關(guān)節(jié)疾病。并且在走路的過(guò)程中還可以鍛煉到肌肉，使肌肉更加有力，能夠更好地固定骨骼，減少膝關(guān)節(jié)、腳踝等部位的受傷次數(shù)。

4、頸椎病

對(duì)于長(zhǎng)期久坐不動(dòng)的人群來(lái)說(shuō)，更應(yīng)該堅(jiān)持走路。并且，在走路的過(guò)程當(dāng)中盡力讓頭抬起來(lái)，胸背手轉(zhuǎn)，這不僅可以緩解頸肩背部等多處的壓力，一定程度上還可以減輕因頸椎疾病引起的眩暈，想吐的癥狀。

另外隨著科技的發(fā)展，許多人都喜歡每天面對(duì)著各種屏幕，這樣對(duì)眼睛的傷害也是非常大，在散步的過(guò)程中，也可以在路途中看一看別的東西，使眼部的肌肉得到放松，可以緩解眼疲勞、眼睛干澀、近視等問(wèn)題，對(duì)預(yù)防眼部疾病有很大的好處。

5、心血管疾病

研究發(fā)現(xiàn)心臟疾病的出現(xiàn)與平常不運(yùn)動(dòng)有著一定的聯(lián)系。在散步的過(guò)程中，可以鍛煉到心血管，讓血管壁更加有彈性，使人體的血液流動(dòng)更為順暢，血壓保持穩(wěn)定，從而降低了心血管疾病的發(fā)生概率。

因此，提倡人們根據(jù)自身情況適當(dāng)?shù)囟嗌⒉?，增?qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。通過(guò)散步來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，這對(duì)于心臟病的預(yù)防也有一定的作用。

如何做到有效的散步？

1.散步要防寒。

人體受到低溫刺激后，會(huì)出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮，影響全身毛細(xì)血管收縮、痙攣，血流阻力加大，導(dǎo)致血壓升高，引起心腦血管疾病的發(fā)生。所以中老年朋友們?cè)谠缤頊夭畲蟆L(fēng)大且寒冷的時(shí)段，最好不要散步，避免寒冷的刺激。

如果是必要出門，最好選擇上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)陽(yáng)光相對(duì)充足、氣溫較高的時(shí)間段。做好保暖工作，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以護(hù)好頭部、腰腹部，避免表皮刺激引發(fā)疼痛。

2.餐后不宜立即散步。

我們不建議餐后立即運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)橛貌秃笪覆康氖澄镞€沒有慢慢排空，身體的血液都會(huì)集中在胃部和周邊，胃部還處于工作狀態(tài)。

這就是為什么很多朋友在餐后散步會(huì)出現(xiàn)胃部不適，腹瀉、惡心等癥狀。特別是冠心病患者，可能會(huì)引起心絞痛或者心肌梗死的問(wèn)題。還有貧血和低血壓患者，餐后立即散步可能會(huì)出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。

建議中老年朋友們?nèi)绻怀粤艘紫氖澄铮梢燥埡?0分鐘開始散步。如果攝入的食物過(guò)多，胃消化的時(shí)間就會(huì)延長(zhǎng)，散步時(shí)間也要相應(yīng)推遲，一般控制在30分鐘左右是比較好的選擇。

3.散步時(shí)速度與度。

散步的時(shí)速與多少應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)看，并沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。散步屬于輕度運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)較弱的中老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步。體質(zhì)較好的中老年人適合健走，時(shí)速在5~6公里，每分鐘約行走120步。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，人與人不一樣，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不一樣。中老年人養(yǎng)生有一個(gè)原則就是不要太過(guò)。要根據(jù)自己的年齡、體能等情況，適度運(yùn)動(dòng)。

比如，看自己運(yùn)動(dòng)后的狀態(tài)，精力是充沛還是萎靡不振？心率是過(guò)快還是保持平穩(wěn)？胃口是增加還是沒有胃口？四肢是變靈活還是腰膝酸痛？這就是度。

4.散步步數(shù)。

我們身邊有很多中老年人，有非常好的習(xí)慣，堅(jiān)持飯后散步。而隨著微信運(yùn)動(dòng)的興起，很多朋友也在行走步數(shù)上暗暗較勁。研究發(fā)現(xiàn)，每天一次性走完6000步比每天走上萬(wàn)步更有益健康。

散步雖好，步數(shù)不可貪多。有些老年朋友早上起來(lái)就出去走，午飯過(guò)后也出去走，晚飯后還出去走，每天走路高達(dá)上萬(wàn)步，不但沒起到強(qiáng)身健體的作用，膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)也累壞了，五臟也更加疲勞。因此，我們必須要保持科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，并不是說(shuō)走的步數(shù)越多越好。

5.走路姿勢(shì)。

最基本的是背部要挺直，抬頭挺胸，腹部微微收緊，放松肩膀，手臂自然下垂擺動(dòng)。走路時(shí)足跟先著地，再過(guò)渡到腳掌腳尖，可以的話盡量沿直線方向前進(jìn)。

6.散步的環(huán)境。

經(jīng)?？吹接行┲欣夏昱笥堰x擇在大路兩邊的人行道上走，尤其是晚飯后，這樣的環(huán)境非常不好。如果馬路中央的汽車比較多，車速較快，不僅排出的尾氣對(duì)呼吸道有害，晚上視線不佳也極不安全。

如果條件允許，可以選擇公園的平坦路面，或者林蔭小道，伴隨著優(yōu)美的環(huán)境，呼吸著新鮮空氣，也更容易產(chǎn)生愉悅的感受。如果公園距離較遠(yuǎn)，或天氣受限，可以在小區(qū)甚至在家里走兩步。

長(zhǎng)期的飲食結(jié)構(gòu)不合理,經(jīng)常性的熬夜,喜歡食生冷性寒之物,讓外邪入侵,寒濕之氣不斷累積增多,陰陽(yáng)失去平衡,膽囊 收縮機(jī)能減弱,膽汁減少,部分膽汁逆行反流入胃與胃酸作用對(duì)胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯 氣、胃酸過(guò)多、口苦等諸多胃的不適情況,還有些膽汁及毒素滯留肝內(nèi)對(duì)肝局部產(chǎn)生破壞,根之于膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來(lái)完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會(huì)容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會(huì)導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說(shuō)高血壓的根源在膽，

基于上述表述，相信大家能夠很清楚了，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)還不算晚，及時(shí)發(fā)現(xiàn)，盡快解決才是上策，有時(shí)間到農(nóng)村挖點(diǎn)灌南苦菜，回來(lái)燒點(diǎn)苦菜茶紅糖水，用的時(shí)間，紅糖后下，趁熱喝，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時(shí)注意不要貪涼，少吃生冷的東西，盡量不要熬夜，尤其是晚上加班熬夜，對(duì)身體傷害不是短期的，而是長(zhǎng)遠(yuǎn)的，尤其對(duì)膽囊。切記之。

總結(jié)

健康無(wú)小事，預(yù)防永遠(yuǎn)不嫌早。事實(shí)上來(lái)說(shuō)，任何疾病都要早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早處理，寧可把錢花在預(yù)防疾病上，也不要花在醫(yī)院里。