中年人，保持年輕體態(tài)的 6 個秘訣

人到中年，有的人不可控制的發(fā)胖，而少部分人卻能保持年輕體態(tài)，這是為什么呢？這跟平時的生活模式跟飲食習(xí)慣息息相關(guān)。

好身材需要平時的自律，中年人，想要保持年輕體態(tài)，可以從這 6 個秘訣入手：

秘訣1、選擇小碗盤吃飯

研究發(fā)現(xiàn)，使用小一號的餐具吃飯，可以不自覺減少每餐的總進食量，避免無意識地吃太多。中年人想要控制好體重，應(yīng)該學(xué)會適量飲食，而不是過量進食，而選擇小碗盤吃飯，是控制進食量的有效方式。

建議：把家中的大碗盤換成中小號，減少食物的盛裝量，吃飯時充分咀嚼，吃到七分飽即可，可以有效控制胃容量，更好的管理身材。

秘訣2、每天吃夠一斤蔬菜

中年人想要避免熱量攝入超標(biāo)，就要調(diào)整飲食，主動多吃高纖維蔬菜，各種十字花科菜、菌菇類、綠葉蔬菜、海藻類蔬菜的熱量低，膳食纖維豐富，在腸道吸收水分后會膨脹，會產(chǎn)生飽腹感，進而降低對高熱量食物的攝入，還能促進腸道蠕動，有助于控制體重、穩(wěn)定血糖、保護心血管和腸道健康。

動建議：每餐至少有1~2種蔬菜，盡量選擇不同顏色的（綠、紅、橙、紫），烹飪方式以蒸、煮、涼拌為主，少油少鹽。

秘訣3、早一點吃晚餐，拒絕宵夜

中年人的腸胃消化能力不如年輕人，這晚餐吃得過晚或睡前吃東西，容易導(dǎo)致消化不良、脂肪堆積（尤其是腹部），影響睡眠和代謝。

而學(xué)會早一點吃晚餐，避開宵夜，可以給腸胃減負(fù)，同時避免脂肪囤積。而理想的晚餐時間是 睡前3小時以上，比如晚上6-7點吃完，11點前入睡，堅持做到身材也不容易發(fā)胖。

秘訣4、飯后散步20分鐘

生命在于運動，中年人保持適量運動可以抵抗衰老速度，同時提升活動代謝。平時久坐不動的人，飯后散步20分鐘不但可以促進消化，平穩(wěn)血糖，還能消耗多余熱量，有助于改善肚腩，管理好體重。

如果天氣不佳，可在家中原地踏步或做些舒緩伸展，做做家務(wù)，也是提升代謝、預(yù)防肥胖的有效方式。

秘訣5、多做深蹲、俯臥撐訓(xùn)練

肌肉是身體的耗能組織，中年時期肌肉會逐年流失，基礎(chǔ)代謝值也會隨之下降，脂肪就容易堆積起來。而深蹲、俯臥撐這2個自重動作在家就能開啟鍛煉，可以對抗中年人肌肉流失問題。

初學(xué)者可以從徒手深蹲、靠墻俯臥撐開始鍛煉，每次累計100次，分為多組完成，隨著肌肉力量的提升，再逐漸提升組數(shù)跟訓(xùn)練難度，這樣可以迫使肌肉實現(xiàn)進一步生長，有助于燃脂塑形。

秘訣6、充足的喝水量

人到中年想要加快身體新陳代謝，那么多喝水是一項低成本、高效率的方式。每天喝水量在2000毫升的人，脂肪的代謝速度會明顯快于喝水量不足1000毫升的人。

建議，每天的喝水量分為多個時間段補充，同時用茶水代替各種含糖飲料，可以抑制脂肪堆積，更易保持年輕狀態(tài)。