顛覆認知！超150萬人數據證實：打牌、麻將動腦型久坐，反而有益認知健康

　　題圖|Pixabay

　　撰文 | 宋文法

　　癡呆癥，是一種進行性中樞神經系統疾病，是導致全球死亡的第七大原因。世衛組織數據顯示，全球約有5700萬癡呆癥病例，每年新增約1000萬例。目前癡呆癥無法治愈，因此，識別并干預可改變的風險因素，以預防認知衰退，具有至關重要的意義。

　　久坐，是當今社會最常見的生活方式之一，世界衛生組織早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。此前大量研究顯示，久坐與全因死亡率和多種慢性疾病的風險增加密切相關。

　　傳統的研究將各種久坐混為一談，并未區分久坐類型，尚不清楚動腦型久坐與認知健康的關聯。

　　近日，昆士蘭大學研究團隊在"Journal of Alzheimer‘s Disease"雜志上發表了一篇題為"Individual sedentary activities and cognitive function in middle-aged and older adults：A systematic review"的系統綜述。

　　結果顯示，久坐也有好壞之分，主動型久坐（如閱讀、打牌、麻將等）有助于維持認知健康，而被動型久坐（如看電視）則增加認知衰退和阿爾茨海默病的風險。

　　圖：論文截圖

　　在這項綜述中，共納入85項研究，涉及157萬余名中老年參與者，研究將久坐分為主動型和被動型兩類，分析了不同類型的久坐對認知健康的影響。

　　主動型包括：閱讀、使用電腦、打牌/麻將、拼圖等；

　　被動型包括：長時間看電視。

　　結果發現，被動型久坐與認知功能加速衰退有關，且這種負面影響會隨時間累積，增加中老年人群患癡呆癥的風險。

　　相比之下，主動型久坐則有益于認知健康，閱讀、使用電腦、打牌/麻將等動腦型久坐，對整體認知有保護作用。

　　進一步對癡呆風險分析發現，被動型久坐與更高的癡呆風險相關，而主動型久坐則與更低的癡呆風險相關。

　　主動型久坐與認知健康關聯（圖：論文截圖）

　　研究指出，這項研究首次系統性區分了不同類型久坐行為的認知影響，認知參與度是久坐行為影響認知健康的關鍵機制。主動型久坐能構建認知儲備，增強大腦神經連接，而被動型久坐則減少大腦有效刺激，長期可能導致相關腦區功能衰退。

　　基于研究結果，建議減少被動久坐時間，將每天看電視時間控制在2小時以內，同時增加主動型久坐活動，以保護認知健康。

　　盡管如此，研究強調，任何形式的久坐都不能替代規律的運動，維持認知健康的最佳策略是結合規律的運動、豐富多樣的認知刺激活動，以及健康社交。

　　參考文獻：

　　https://dx.doi.org/10.1177/13872877251394751

　　聲明：本文僅做學術分享，不構成任何建議。