疲勞乏力、精神差，夜里還總起夜，4個方法，讓你精力滿滿睡得香

隨著生活節奏的加快，很多人發現自己雖然沒有生什么大病，但身體狀態卻大不如前。大家最深刻的感受往往是“累”、“怎么睡都緩不過來”、“白天沒精神，晚上還總想上廁所”……明明休息時間也不短，為什么身體還是像個漏氣的氣球，怎么也充不夠氣？

一直這樣“虛”下去肯定不是辦法。今天就和大家聊聊，為什么會出現這種身心俱疲的狀態？又該如何科學調理？

為什么睡夠了，還是感覺渾身沒勁？

我們常說的“精氣神”，從中醫角度來講，其實依賴于“氣血”和“陽氣”的充盈。中醫認為，“陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰”。意思是說，陽氣就像天上的太陽，如果陽氣不足，人體就失去了溫煦和動力。

很多人的疲勞、乏力、怕冷，其實是氣血虧虛、陽氣不足的表現。尤其是夜里頻繁起夜，這在TCM（中醫）里往往與腎陽不足、固攝無力有關。身體就像一個蓄電池，之前的工作壓力、生活瑣事或者病后的恢復期，都在過度消耗你的“電量”。雖然現在看似休息了，但體內的虧空沒有補上來，處于“百廢待興”的階段，自然會感到力不從心。

這個時候，最重要的是趕快“開源節流”，扶正固本。這里給大家分享4個方法，幫你找回狀態。

1. 睡前“補陽”：堅持溫水泡腳

俗話說“寒從腳下起”，對于陽氣不足的人，每晚睡前用溫熱水泡腳是一個非常好的輔助手段。水溫控制在40℃左右，泡到微微出汗即可。這不僅能促進血液循環，還能通過溫煦足底經絡，引火歸元，改善因虛寒導致的睡眠質量差。

2. 飲食“養氣”：脾胃要減負

氣血生化之源在于脾胃。當你感到疲乏時，千萬不要為了“補身體”而狂吃大魚大肉，那樣反而會加重脾胃負擔，導致食積，讓人更累。
建議飲食清淡，多吃一些健脾益氣的食物，比如山藥、紅棗、小米粥等。如果舌苔厚膩、嘴里沒味，可以適當吃點陳皮以理氣健脾。

3. 運動“生精”：以靜制動

身體虛弱時，不建議進行長跑、擼鐵等高強度運動，大汗淋漓反而會耗傷津液和陽氣。建議嘗試八段錦、太極拳或者簡單的快走。這些低強度的運動能疏通經絡，不僅不會過度消耗體力，反而有助于身體氣機的升發。

4. 藥物“扶正”：科學補虛更高效

對于氣血虧虛較重、單純食療見效慢的朋友，可以選擇成分溫和的中成藥進行系統調理。比如復方南五加，它包含南五加皮、淫羊藿、還有蜂蜜、蜂花粉、蜂王漿等成分。

其中，南五加皮助益氣健脾；淫羊藿溫補腎陽；配合蜂蜜、蜂王漿等滋養氣血。這種組合既能改善氣血虧虛引起的疲勞乏力，又能輔助調節因陽氣不足導致的夜尿頻多，且藥性相對平和，不用過分擔心副作用。不過要提醒大家，如果正處于感冒發熱期間，是不宜服用的，以免“閉門留寇”。

最后也要提醒大家，身體的虧虛不是一天形成的，恢復自然也需要時間。在堅持上述方法，保障充足睡眠和營養的基礎上，給身體一點耐心，慢慢你會發現精力充沛的感覺又回來了。

聲明：本文僅供參考，不構成醫療建議，身體不適請及時就醫。