靠著堅持和自律，我成功走出焦慮，也能笑著面對生活了

作者：雙人樓房（女，76歲，退休干部）

學習正念八步法前的狀態

2021年8月，因一次意外事故，我摔斷了右手腕，之后便引發了嚴重的疑病心理。四個月里，我整日頻繁奔波于醫院，內心滿是恐慌，走路像踩在棉花上一樣晃晃悠悠，體重也從原來的近120斤瘦到了84斤，整個人瘦得脫了形。

愛人一直陪著我四處求醫，我們采用中西醫結合的方式治療，最后還專程前往心理科就診，我被診斷為中度焦慮障礙。經過兩年的治療，我的情況慢慢有了好轉，漸漸胖了回來，胃口也稍稍恢復。那段時間，我在家里整天放著音樂，努力讓好心情填滿思緒，緩解內心的不安。

2025年1月初，我感覺體力恢復得不錯，就和心理醫生說起，自己打算1月10日做種植牙和其他牙齒的根管治療。醫生鼓勵我說：“你去吧，我會幫你調藥，全程跟進你的情況。”當時的我，完全沒有意識到種植牙這種有創治療可能會對焦慮癥產生影響，滿心只想著盡快解決牙齒問題。

治療過程很順利，可就在三天后，奇怪的癥狀出現了：夜里睡覺時，整個背脊發熱，那種灼熱感一直蔓延到前胸，還伴隨著耳朵轟鳴，整個人軟綿綿的，連動一下的力氣都沒有。我心里清楚，我的焦慮癥復發了。可那時，我還不知道有八步法可以緩解，只能獨自硬扛，靠著讀毛主席語錄給自己打氣、鼓勵自己堅持下去……

學習八步法的過程

就在2025年1月中旬，我刷手機時，偶然看到了晴天老師的心理課程介紹，沒有絲毫猶豫，立馬購買了26元五天的體驗課，就這樣開啟了我的八步法學習之路。這五天的課程，我從未間斷，認真做好每一堂課的筆記，還翻看了很多晴天老師的短視頻。越學我越覺得，這門課程就像是專門為我設計的，正是我迫切需要的，于是立刻報名了系統課程，決心好好跟著老師學習。

剛開始學習時，我的狀態依舊很差：軀體極度疲憊，四肢無力，耳朵持續轟鳴，整天暈頭暈腦、提不起精神，連擰開醬油瓶蓋這樣簡單的小事都做不到，洗澡也無法獨立完成。我變得慵懶懈怠，不愿動彈，對任何事情都提不起興趣，整個人陷入了深深的無力感中。

進入基礎班學習后，我嚴格要求自己，每天定點上課，認真記筆記，按時抄寫動機歌和《晴天加油》，努力用這些正向的內容引導自己的思想，克服內心的惰性。我牢記“晴天三步”中的行為激活方法，逼著自己行動起來：堅持每天做一頓飯，堅持每天下樓倒垃圾。倒完垃圾后，再鼓勵自己多走一會兒。慢慢增加散步的步數，從一開始的200多步，一點點提升到400多步。每多走一步，我都在心里給自己打氣，告訴自己一定可以。

對于老師安排的“愉悅小事分享”，我從一開始的懵懂，慢慢變得主動。我堅信，老師布置的每一項任務都有它的意義，都是在幫助我們積累正念的能量。憑著這份“信愿行”的信念，我每天都堅持在群里分享自己的愉悅小事，哪怕是微不足道的一點開心，也認真記錄、積極分享，這份堅持，一直延續到了今天。

隨著學習的不斷深入，我越發自律，每天按時完成練習，從未缺過一節晴天老師的課程；實修班每天晚上的集體練習，我也從未缺席，哪怕身體依舊疲憊，哪怕耳鳴、頭暈的癥狀還在，也始終堅持。我知道，唯有堅持，才能看到改變；唯有行動，才能走出困境。

不求效果，效果自來

在基礎班學習了36天后，我迎來了第一個小小的突破：有一天下午，我突然生出了自己洗澡的念頭。這個念頭一旦出現，我便鼓起勇氣，擰開了洗浴間的水龍頭。雖然過程中心慌得厲害，身體也依舊無力，但我還是憑著一股韌勁，順利完成了洗澡。當擦干身體走出洗浴間的那一刻，我滿心都是驕傲和喜悅。我知道，自己又向前邁進了一大步。

從那天起，我開始獨自洗澡。沒想到的是，隨之而來的，是無緣無故的心慌次數越來越少。這也讓我真切地印證了老師常說的那句話：“焦慮是紙老虎；怕是焦慮康復最大的障礙。”原來，那些看似可怕的恐懼，只要我們勇敢邁出第一步，就會發現，它并沒有那么可怕。這一點，我從自己身上的小事中，深深體會到了。

慢慢地，我開始嘗試帶著癥狀做更多的事，不再被耳鳴、乏力、頭暈這些軀體癥狀困住。焦慮癥引發的軀體化反應常常表現為頭暈、耳鳴等神經系統不適，還可能伴隨肌肉緊張、身體乏力等癥狀，而我正是靠著主動行動，一點點擺脫了這些癥狀的束縛。

2025年4月的一天，一位老朋友從國外回來，特意聯系我，希望我能幫忙安排宴席。這件事，對于正常人來說或許微不足道，但對于當時的我來說，卻是一項巨大的挑戰。我無法推辭，也想起了晴天老師說過的話：“其實，我很安全，根本無需害怕，我唯一需要的是勇氣。”

我知道，這正是“晴天三練”中“事上練”的好機會，是鍛煉自己、突破自己的時刻。于是，我頂著乏力、頭暈的癥狀，一步步梳理，一件件落實：確定宴席場地、挑選菜單、安排活動流程……整整忙碌了六個小時，終于圓滿完成了任務。看著客人們高高興興地辭別，我心里滿是成就感。哪怕回到家后，我累得一頭倒在床上，也覺得一切都值得。

日子一天天過去，我依舊保持著學習的節奏：每天聽音頻、看資料，按部就班，從不間斷；集體練習按時參加，晴天三練每天堅持；醫生開的藥，我也按時按量服用，從不追問藥物的具體作用，更不看說明書——我知道，藥物說明書是給醫生看的，我不懂專業的醫學知識，看了反而會胡思亂想、徒增煩惱，只管遵醫囑服用就好。焦慮癥的治療需要藥物治療與心理治療相結合，才能達到最佳效果，我始終堅信醫生的專業和老師的方法，默默堅持著。

2026年1月7日下午，我午睡醒來，無意間發現，自己的手、腳、腿，竟然沒有了往日那種深入骨髓的疲乏感，那種從骨子里透出來的無力，消失得無影無蹤。我興奮地坐起身，反復活動手腳，確認這不是幻覺——是真的，那種困擾我許久的疲乏感，真的沒有了！那一刻，我立刻想起了晴天老師說的：“不求效果，效果自來”，心里滿是感激，晴天老師的八步法，真的太有效了！

至今，我學習八步法已經整整一年多了，變化顯而易見：最明顯的是脾氣變好了，不再像以前那樣容易急躁、生氣；困擾我許久的高血壓，也變得平穩起來，一直維持在正常值范圍內；胃部的不適感也很少出現，曾經常年裝胃藥的盒子，如今已經蒙上了一層灰塵。這一切的改變，都印證了老師的那句話：“心平能愈三千疾”。

之前，看著身邊康復的學長們一個個變得開朗快樂，我也曾悄悄問過自己：什么時候，這樣的快樂才能輪到我？如今回想起來才發現，所謂的康復，從來都不是一蹴而就的，焦慮癥的恢復需要長期堅持和科學干預，只要聽話照做，跟著老師的節奏，一步一個腳印地堅持下去，就沒有那么難。

不知不覺中，那些曾經讓我痛苦不堪的癥狀，就這樣慢慢消失了。直到今天，我終于也能笑著面對生活，擁抱屬于自己的陽光。

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