你以為會發胖，實際上巨減肥的5個行為

你以為會發胖，實際上有助于減肥的5個行為：

行為1、適量吃主食

很多人認為吃主食會胖，為了減肥選擇不吃米飯、面條、饅頭。而實際上，適量吃主食的人，才能更高效的瘦下來，不吃主食會讓身體缺乏碳水化合物，導致身體乏力、注意力不集中代謝下降，更容易囤積脂肪饑餓感暴增，引發暴飲暴食，

而適量吃優質主食（如全谷物、薯類、雜豆）反而能平穩血糖，提供持續能量，幫助控制食欲，避免暴食。

因此，想要瘦下來，一定要吃主食，每餐一拳頭的分量即可（女性：每日主食總量約 150-200g，男性：每日主食總量約 200-250g），不要過量攝入。

主食優選燕麥、糙米、紅薯、玉米、全麥面包、雜糧飯，減少精制碳水的攝入（面包、饅頭、面條、米飯等）遠離劣質碳水（蛋糕、甜品、含糖飲料），就能補充身體所需能量，同時健康的瘦下來。

行為2、攝入優質脂肪

很多人認為脂肪熱量高，減肥就要完全戒油。而實際上，吃脂肪不代表會長脂肪，適量的優質脂肪反而能延長飽腹感，穩定情緒，避免因“過度低碳”導致的暴食和掉頭發。

減肥期間，要補充優質脂肪，每天脂肪占總熱量20%~30%左右，優選不飽和脂肪酸，比如：堅果（一小把，如杏仁、核桃）、種子（奇亞籽、亞麻籽）、牛油果、深海魚（如三文魚）、雞蛋（包含健康蛋黃），這些食物都可以攝入健康脂肪。

行為3、偶爾放縱飲食

減肥期間，有的人會偶爾控制不住放縱飲食，但是又會心生愧疚，認為減肥努力白費，容易自暴自棄。

然而，減肥并不是讓你日復一日苦行僧般的進行水煮餐飲食。長期嚴格限制飲食會引發心理壓力與“剝奪感”，反而容易導致報復性暴食。

而適度、有計劃的“放縱餐”（比如每周1次）能滿足心理需求，提升飲食依從性，避免代謝適應（身體不會因長期低熱量而“省電”），讓你更好地長期堅持健康飲食模式。

如果你十天半個月進行一次放縱餐，吃一些自己愛吃的小蛋糕、火鍋、炸雞，其他時間能夠保持自律飲食，控制熱量攝入，這是不會影響減肥進度的。

你需要做的是放縱餐后加強運動鍛煉，第二天適當的進行輕斷食、多喝水，這樣可以避免脂肪的堆積。

行為4、適當吃點辣

很多人認為吃辣的食物容易讓人發胖，因為一些辣味美食，像火鍋、麻辣燙等，通常含有大量的油脂和高熱量食材。

但實際上，辣椒中含有的辣椒素可以提升身體的新陳代謝，辣椒素還能抑制食欲，讓人在進食時更容易產生飽腹感，從而減少食物的攝入量。

因此，減肥期間，適當吃辣不僅不會讓我們發胖，反而有助于減肥。不過，我們要注意選擇健康的吃辣方式，避免過多食用高油、高鹽的辣味食物，你可以在炒菜的時候加半個小辣椒來調味。

行為5、睡懶覺

不少人認為睡懶覺的人大都比較懶，這和長胖相關。而實際上，睡眠不足的人容易透支健康跟精力，代謝水平下降，饑餓素、皮質醇水平會提升，第二天食欲也容易變得旺盛起來，長期以往身材更容易發胖。

相反，適當睡懶覺，保證充足的睡眠時間，有助于維持身體的激素平衡，控制食欲，減少熱量攝入。一般來說，一個人每天需要7 - 9小時的睡眠時間，可以讓身體機能得到修復，第二天可以更加高效運轉起來，減肥速度自然會提升。