保持年輕狀態的 6 個自律行為

衰老是每個人會面對的課題，但是，有的人40多歲看起來如同30歲一樣，保持著相對年輕的狀態。有的人30多歲看起來如同40歲一樣蒼老，這主要是平時的一些生活習慣造成的。

今天我們來看看，那些保持年輕狀態的人，大都擁有的幾個自律行為：

1、多防曬，避免過度化妝

紫外線（UV）是皮膚衰老的“頭號殺手”，會導致皺紋、色斑、松弛、暗沉，而防曬是抵御紫外線，減緩皮膚衰老的有效方式。

有的人會選擇過度化妝（尤其厚重底妝、頻繁卸妝），這可能破壞皮膚屏障，引起敏感、干燥、痘痘，反而加速皮膚老化。

建議：平時化妝應該以“自然、輕薄”為主，重視 清潔與保濕修復，你要重視方式，每天無論陰天還是晴天，都要擦上防曬霜，出門戴上防曬帽，堅持一段時間你會發現皮膚變白了，人看起來也年輕了很多。

2、躺著睡覺，勝過側睡

很多人不知道，睡覺姿勢也會影響臉部狀態，長期側睡或趴睡，會壓迫臉部皮膚與肌肉，容易導致法令紋加，深臉頰/額頭壓痕、皺紋。

而仰臥（平躺）睡姿能最大程度減少面部肌膚受壓，有助于維持面部輪廓，讓你看起來更顯年輕。因此，想要減少或者減緩皺紋出現，平時睡覺應該培養仰臥睡姿，盡量不要趴睡或者側睡。

3、多吃抗氧化食物，少吃含糖、油炸食物

糖分是細胞衰老的元兇，高糖食物容易引起“糖化反應”，使膠原蛋白變硬、失去彈性 → 皮膚松弛、暗黃，而油炸食品，比如油條、燒餅、炸雞等加工食品，含反式脂肪與氧化物質，會加劇炎癥與衰老。

想要人皮膚狀態變好，就要少吃含糖、油炸食物，進行抗氧化食物，比如：

每天吃夠一斤蔬菜（深色蔬菜、十字花科菜等）、水果（選擇低糖分、維生素豐富的獼猴桃、草莓、橙子、藍莓、草莓等）；

用綠茶、溫開水、黑咖啡代替各種含糖飲料，主食減少精制碳水（米飯、面條、饅頭等）的攝入，選擇低GI值碳水（糙米飯、燕麥、薯類、豆類、全麥面包等）。

4、笑一笑，十年少

負面情緒會產生慢性炎癥因子，傷害身心健康，不利于抗衰老。而愛笑的人往往看起來會顯年輕與親和力，積極情緒能降低壓力激素（如皮質醇），減少慢性炎癥，保護心血管和免疫系統。

正所謂，笑一笑十年少，遇上負面情緒的時候，我們應該學會及時釋放壓力跟負面情緒，保持積極樂觀的心態，減少焦慮與內耗，是保持年輕狀態的有效方式。

5、多做力量訓練，對抗肌肉流失

人體的衰老從肌肉流失開始，而30歲后，人體每年流失約1%肌肉，肌肉量減少 = 新陳代謝下降 = 更易發福、體能變差、皮膚松弛。

而定期進行力量訓練，能增加肌肉量與骨密度改善體態，讓身材更緊致有線條，提升基礎代謝，讓你“不容易胖”，延緩衰老速度。

30歲后的人，建議每周安排2-4次抗阻力訓練，從深蹲、弓步蹲、臀橋、俯臥撐、引體向上、臥推、推舉等動作入睡，重點鍛煉 大肌群（腿、背、臀）+ 核心，可以讓你體態保持年輕狀態。

6、睡眠充足、不熬夜

睡眠是身體自我修復的黃金時段，皮膚細胞再生、膠原蛋白合成主要發生在深度睡眠階段生長激素。而熬夜、睡眠不足會導致皮膚暗沉、眼袋、脫發、情緒差、代謝紊亂。

想要白天有活力，皮膚狀態變好，應該盡量早睡，每天睡足7-9個小時，提升睡眠質量，堅持一段時間你會發現皮膚變好了，白天不容易犯困了，整個人都年輕多了。